Omega 3, 6 și 9 sunt la fel de sănătoși, care este diferența?

Omega 3, 6 și 9 sunt acizi grași care joacă un rol important în diferite organe ale corpului, cum ar fi pielea, plămânii, inima și creierul. Înainte de a cunoaște mai multe despre omega 3, 6 și 9, pe baza structurii lor chimice, acizii grași pot fi grupați în acizi grași saturați și acizi grași nesaturați. Pe lângă omega 3, 6 și 9, gruparea acizilor grași se face și în funcție de nevoile organismului, în acizi grași esențiali și acizi grași neesențiali. Acizii grași esențiali sunt acizi grași care nu pot fi produși în mod natural în organism. Omega 3 și 6 aparțin acestui grup. Între timp, acizii grași neesențiali sunt cei care pot fi produși în mod natural de organism. Omega 9 este inclus.

Diferențele dintre omega 3, 6 și 9 și beneficiile acestora

Omega 3,6 și 9 sunt bune pentru organism. Omega 3,6 și 9 au ambele beneficii pentru organism. Deși toți trei sunt acizi grași, diferența dintre omega-3, omega-6 și omega-9 constă în legăturile chimice care alcătuiesc. Următoarele explică diferențele și beneficiile omega 3, 6 și 9 pentru organism.

1. Acizi grași Omega 3

Un tip de omega 3, 6 și 9, și anume Omega-3, este un acid gras polinesaturat cu 18 atomi de carbon care are trei legături duble. Acizii grași Omega 3 sunt incluși ca acizi grași esențiali nesaturați deoarece nu pot fi produși în mod natural de organism. Prin urmare, pentru a-l obține, trebuie să consumați alimente care sunt surse de Omega 3. Există multe tipuri de Omega 3, dar cele mai comune sunt EPA, DHA și ALA.

• Acid eicosapentaenoic (EPA)

Unul dintre beneficiile EPA ca unul dintre beneficiile omega 3, 6 și 9 este că ajută la ameliorarea inflamației sau a inflamației din organism. Această componentă este utilă și pentru ameliorarea simptomelor depresiei.

• Acid docosahexaenoic (DHA)

Aproximativ 8% din greutatea creierului provine din DHA. Această componentă este foarte importantă pentru menținerea dezvoltării și funcționării creierului, astfel încât să poată continua să funcționeze corect.

• Acid alfa-linolenic (ALA)

ALA este considerat benefic pentru sănătatea inimii, menținerea rezistenței și funcția sistemului nervos.

2. Acizi grași Omega 6

Omega-6 este un acid gras polinesaturat care are șase atomi de carbon în ultima legătură dublă. La fel ca Omega 3, Omega 6 este, de asemenea, un acid gras esențial care nu poate fi produs de organism. Cel mai comun tip de Omega 6 este acidul linoleic. Beneficiile omega 3, 6 și 9 sub formă de omega-6 furnizează energie pentru organism și joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar al organismului. În plus, alte beneficii omega-6 sunt:

• Îngrijirea sănătății oaselor
• Menține metabolismul corpului
• Menține sănătatea sistemului reproducător și a inimii.

Cu toate acestea, dacă este consumat în cantități excesive, Omega 6, care anterior era benefic, poate declanșa de fapt diferite inflamații sau inflamații în organism. Acest lucru crește riscul de boli de inimă, cancer, astm, artrită și depresie.

3. Acizi grași Omega 9

Omega-9 este un acid gras cu o legătură dublă de carbon situat în poziția a noua a lanțului structurii chimice. Acizii grași Omega 9 aparțin grupului de grăsimi nesaturate care se găsesc de obicei în grăsimile vegetale și animale. Cel mai comun tip de Omega 9 este acidul oleic. Spre deosebire de Omega 3 și Omega 6, Omega-9 este un acid gras pe care organismul îl poate produce singur. Chiar și așa, puteți obține în continuare omega 9 suplimentar din alimentele pe care le consumați și se poate adăuga la beneficiile sale pentru sănătate. Beneficiile Omega 9 pentru sănătate sunt foarte importante, deoarece această componentă poate crește nivelul de colesterol bun (HDL) și poate scădea nivelul de colesterol rău (LDL). Această componentă poate ajuta, de asemenea, la eliminarea plăcii care se lipește în vasele de sânge, care, dacă este lăsată să se acumuleze, poate provoca accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Citește și: Surse alimentare de grăsimi sănătoase care sunt bune pentru organism

Sursă de acizi grași omega 3, 6 și 9

Pentru a obține beneficiile omega 3, 6 și 9, nu vine întotdeauna din suplimente. Acizii grași Omega 3, 6 și 9 pot fi obținuți din diverse alimente, cum ar fi: Somonul este o sursă de omega 3

• Alimente care conțin Omega-3

• Somon
• Macrou
• Ou
• Fructe
• Cereale
• Spirulina
• nuca braziliana
• Ulei din semințe de chia
• Legumă verde

Ulei de soia sursă de omega 6

• Alimente care conțin Omega-6

• ulei de soia
• Ulei de porumb
• Maioneză
• Nuci
• Ulei de seminte de floarea soarelui
• Migdale
• Caju

Nucile de macadamia sunt o sursă de omega 9

• Alimente care conțin omega-9

• Migdale
• Nuci de macadamia
• Ulei de masline
• Ulei din semințe de chia
• Avocado
• Nuci pecan
• Fistic
• Caju

[[related-article]] Acizii grași Omega 3,6 și 9 sunt într-adevăr sănătoși, dar dacă sunt consumați în exces, vor declanșa dezechilibre nutriționale și vor face ca aceste grăsimi să se acumuleze în organism. Următoarea este doza de consum de acizi grași omega 3, 6 și 9 pe zi recomandată de experții citați din Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:

• Omega 3: < 3 grame pe zi
• Omega 6: mai puțin decât Omega 3
• Omega 9: mai puțin decât Omega 6

Dacă consumul de omega 3, 6 și 9 este excesiv, iată câteva simptome care pot fi un marker:

• Mâncărime de piele și erupție cutanată
• Ameţit
• Umflarea feței, limbii sau gâtului
• Tulburări respiratorii.

Note de la SehatQ

Omega 3, 6 și 9 sunt tipuri de grăsimi care sunt importante pentru menținerea unui organism sănătos. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl consumați cu înțelepciune. Dacă este excesivă, va provoca reacții adverse. Asigurați-vă că v-ați consultat cu un nutriționist sau un nutriționist pentru a afla doza de suplimente de omega 3, 6 și 9 pe care doriți să le luați. Dacă doriți să aflați mai multe despre acizii grași omega 3, 6 și 9, precum și despre alți nutrienți care sunt importanți pentru organism,intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum laApp Store și Google Play .