Sănătate

7 moduri de a crește în greutate în mod natural, fără medicamente și suplimente

Când vine vorba de probleme de greutate, până acum, principala preocupare pentru majoritatea oamenilor este supraponderalitatea. De fapt, subponderabilitatea este, de asemenea, expusă riscului de a provoca diverse boli. Așadar, trebuie făcut și cum să luați în greutate. Amintiți-vă, să mănânci tot ce poți și să nu faci mișcare nu este o modalitate bună de a câștiga în greutate. Pe de altă parte, dacă vrei să te îngrași în mod natural, ajustarea dietei și exercițiile fizice sunt o parte importantă a acesteia.

Cum să te îngrași în mod natural

Pentru a crește în greutate, trebuie să o faci corect. Pentru că, greșit, ai putea ajunge să fii supraponderal. Câștigarea în greutate sănătoasă se face prin echilibrarea masei musculare și a grăsimii subcutanate, fără a adăuga grăsime nesănătoasă de pe abdomen. Iată cum să te îngrași în mod natural într-un mod sănătos.

1. Mănâncă mai multe calorii decât arde corpul tău

Pentru a crește în greutate, trebuie să creșteți aportul zilnic de calorii. Adăugați aproximativ 300-500 de calorii pe zi din numărul zilnic de calorii obișnuit, dacă doriți să vă îngrășați încet. Pentru a te ingrasa mai repede, poti adauga 700-1.000 de calorii pe zi din aportul zilnic obisnuit de calorii.

2. Consumă multe proteine

Proteinele sunt o sursă bună de hrană pentru a vă îngrășa. Pentru că alimentele care conțin proteine, vor crește greutatea prin creșterea cantității de masă musculară și fără acumularea de grăsimi nesănătoase.

3. Creste-ti aportul de carbohidrati si grasimi

Carbohidrații și grăsimile vă pot ajuta să vă creșteți aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, amintiți-vă să nu exagerați.

4. Măriți timpul de masă

Persoanele subponderale au tendința de a se sătura mai repede. Deci, pentru a rezolva acest lucru, crește frecvența meselor de până la cinci sau șase ori pe zi, în porții mai mici, mai degrabă decât două sau trei mese mari.

5. Alege sportul potrivit

Mișcarea este de asemenea importantă pentru a crește în greutate. Ridicarea greutăților este sportul potrivit pentru cei dintre voi care doresc să se îngrașească. Pentru că, acest exercițiu poate crește masa musculară. Exercițiile fizice vă pot crește și apetitul.

6. Urmăriți-vă timpul de băut

Bea multă apă înainte de a mânca te poate face să te simți plin înainte de a mânca. În loc de înainte de a mânca, este mai bine să consumați băuturi bogate în calorii în același timp cu mesele sau la 30 de minute după masă.

7. Bea smoothie-uri

Când vrei să te îngrași, nu consumă doar sifon, cafea sau alte băuturi ambalate care sunt mai puțin sănătoase. În schimb, consumă smoothie-uri făcut din lapte și fructe.

Când este necesar să te îngrași?

Cum să luați în greutate mai sus, poate fi încercat pentru cei dintre voi care au o greutate mai mică decât cea normală. Pentru a vedea nevoia de a crește în greutate, unul dintre factorii care pot fi utilizați ca referință este indicele de masă corporală (IMC). IMC poate fi calculat manual, cu formula: IMC = Greutate (în kg): Înălțime (în m)² Se spune că o persoană este subponderală la un nivel ușor, dacă IMC-ul său este de 17,0-18,4. Între timp, persoanele care au un IMC mai mic de 17 sunt considerate a fi subponderali.

Riscuri care pot apărea dacă sunteți subponderal

La fel ca obezitatea, subponderabilitatea poate prezenta, de asemenea, diverse riscuri de probleme de sănătate care trebuie să fie atenți, cum ar fi:

• Bariere de dezvoltare și creștere

Această afecțiune poate apărea, în special la copiii și adolescenții subponderali. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a crește corect. Între timp, persoanele subponderale tind să nu aibă niveluri suficiente de nutrienți în corpul lor.

• Oasele devin casante

Lipsa vitaminei D și a nivelului de calciu care însoțește lipsa de greutate poate duce la oase fragile și osteoporoză.

• Sistem imunitar slab

Când există o lipsă de nutrienți, organismul nu poate stoca energie. Ca urmare, organismului va avea dificultăți să lupte împotriva germenilor care provoacă boli. Persoanele subponderale au un sistem imunitar care își va reveni mai greu după o boală.

• Anemia

Dacă nu mănânci suficiente alimente care conțin fier, acid folic și vitamina B12, pot apărea simptome de anemie precum amețeli, slăbiciune și oboseală.

• Tulburări de fertilitate

Femeile subponderale au cicluri menstruale neregulate. Astfel, starea de fertilitate a fost perturbată.

• Pierderea parului

A fi subponderală poate provoca, de asemenea, părul să devină subțire și să cadă cu ușurință. În plus, pielea poate deveni uscată și mai subțire. Această afecțiune poate declanșa și tulburări ale gingiilor și dinților. [[articole conexe]] Dacă vă aflați în grupul de persoane subponderale, puteți încerca metodele de mai sus pentru a crește în greutate. Nu luați neglijent suplimente sau medicamente, decât dacă sunt prescrise de un nutriționist.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found