Dormirea suficientă are multe beneficii pentru organism. Vă puteți simți împrospătat în timp ce mențineți o greutate corporală ideală. Motivul, există o serie de calorii arse în timpul somnului. Cu toate acestea, nu presupuneți imediat că puteți pierde în greutate doar dormind. Caloriile arse vor fi diferite pentru fiecare persoană. Acest lucru va fi influențat de metabolism și activitățile anterioare. Pentru a afla mai multe despre numărul de calorii arse în timpul somnului, consultați explicația de mai jos. Aflați și sfaturi care fac caloriile să ardă mai mult în timp ce dormi.
Factorii care afectează arderea caloriilor în timpul somnului
Pentru a determina numărul de calorii, trebuie să știți cum să numărați
Rata metabolismului bazal (BMR). BMR este numărul de calorii utilizate de organism timp de 24 de ore. Această valoare va fi în continuare calculată, indiferent dacă sunteți activ sau în repaus. Valoarea acestui metabolism bazal va fi influențată și de mulți factori. BMR se referă la toate procesele care au loc în organism, cum ar fi:
- Procesul de respirație
- Circulația sângelui în tot corpul
- Creșterea celulară
- Repara celulele deteriorate in mod natural
- Funcția creierului și a nervilor
- Reglarea naturală a temperaturii corpului
Alți factori naturali vor afecta, de asemenea, BMR, cum ar fi sexul, vârsta și genetica.
Cum se calculează caloriile arse în timpul somnului
Din punct de vedere fizic, corpul nu este activ în timp ce dormi. Prin urmare, caloriile arse vor fi mai mici, doar aproximativ 15 la sută. De fapt, nu trebuie să-ți calculezi BMR pe oră, să-l înmulți cu numărul de ore pe care le-ai dormit, apoi să scazi scăderea caloriilor arse. Există o formulă pe care o puteți folosi mai jos: Calorii arse în timpul somnului = (BMR/24) x somn total x 0,85. De exemplu, un bărbat de 40 de ani care cântărește aproximativ 88 kg va arde 535 de calorii în timp ce doarme timp de 8 ore. O femeie de 50 de ani care cântărește 72 kg arde cel puțin 404 calorii pentru 8 ore de somn.
Factorii care afectează caloriile arse în timpul somnului
Activitatea adecvată va ajuta la maximizarea arderii caloriilor în timpul somnului. Aici sunt câteva
sfaturi ce poti sa faci:
1. Disciplina ora de culcare
Dormitul și trezirea la aceeași oră în fiecare zi va ajuta la arderea mai multor calorii. Puteți face câteva activități, astfel încât să puteți dormi la timp. Încercați să faceți o baie caldă sau să citiți o carte înainte de culcare.
2. Exerciții fizice regulate
Arderea caloriilor poate apărea în continuare după ce termini exercițiile. Exercițiile fizice vor îmbunătăți, de asemenea, metabolismul organismului. În acest fel, arderea caloriilor în timpul somnului va fi mai mare.
3. Mentine greutatea
Dacă te simți supraponderal, încearcă să începi să trăiești un stil de viață sănătos. Un corp mai ideal va avea și un metabolism bun. Încercați să consultați un medic înainte de a decide ce fel de dietă să urmați.
4. Dormi pe întuneric
Stingerea luminilor în timpul somnului vă va face, de asemenea, mai somnoros și să dormiți mai liniștit. Motivul este că lumina va bloca producția de melatonină pe timp de noapte. Melatonina este cea care va ajuta metabolismul să fie mai bun.
5. Evitați gadgeturi înainte de culcare
Expunerea la lumina albastră pe timp de noapte va scădea și producția de melatonină. Corpul va simți că există încă lumină care vă cere să rămâneți treaz. Deci stai departe
gadgeturi înainte să te bagi în pat. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Chiar dacă dormi, corpul tău încă își face treaba pentru a arde calorii. Arderea caloriilor în timpul somnului este influențată de metabolismul organismului. Fă un stil de viață sănătos și stai departe
gadgeturi noaptea pentru a avea un somn de calitate. Pentru a discuta mai multe despre numărul de calorii arse în timpul somnului, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la
Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la
App Store și Google Play .
