Este normal să te simți stresat din cauza muncii sau a activității excesive. Totuși, mai trebuie să faci un management al stresului pentru a continua să trăiești o viață sănătoasă și fericită. Ca o mașină, gestionarea stresului este ca un buton
resetare care poate fi suprimat pentru a vă ajuta corpul și mintea să se relaxeze din nou. Fără un management bun al stresului, te vei simți mereu tensionat și pe gânduri. Dacă se întâmplă pe termen lung, sănătatea ta fizică și psihică poate fi perturbată. Nu așteptați până când stresul vă dăunează sănătății generale și calității vieții. Luați acești pași simpli cât mai curând posibil când simptomele de stres încep să apară.
Semne că sunteți sub stres
Înainte de a gestiona stresul, primul pas pe care ar trebui să-l faceți este să recunoașteți semnele stresului în sine. Toată lumea poate experimenta simptome diferite, dar Fundația pentru Sănătate Mintală din Marea Britanie notează câteva semne comune la persoanele care se confruntă cu stres, și anume:
- Ușor supărat sau jignit
- Greu de concentrat
- Senzație de frică sau anxietate în mod constant
- Copleșit în rutină
- Modificări ale dispoziției aka stările de spirit se schimbă adesea drastic
- Dificultate de odihnă sau de a experimenta modificări ale tiparelor de somn
- Dependența de alcool sau anumite droguri pentru a te putea odihni
- Senzație de depresie
- Încredere în sine scăzută
- Mănâncă mai mult sau mai puțin decât de obicei
- Apar dureri și mușchi rigidi
- Senzație de greață și amețeală
- Pierderea dorinței de a face sex.
Când simțiți simptomele de stres de mai sus, luați imediat măsuri de gestionare a stresului. De asemenea, puteți solicita ajutor profesional, fie un medic pentru a trata simptomele fizice, fie un psiholog sau psihiatru. Un bun management al stresului îți va restabili echilibrul în viață, de exemplu între responsabilități și distracție, precum și între muncă și viața personală. Nu există un management unic al stresului, dar următoarele metode de management al stresului sunt generale și pot fi încercate de oricine.
Managementul stresului 4A
Managementul stresului 4A constă în
evita (evita)
, modifica (Schimbare)
, adaptează (adaptare)
, și
Accept (Accept)
. Evita înseamnă evitarea lucrurilor care pot provoca stres, de exemplu:
- Refuzați un nou loc de muncă dacă aveți deja o grămadă de proiecte neterminate
- Evită oamenii care au potențialul de a te stresa
- Reglementarea mediului astfel încât să nu fie stresant, de exemplu evitarea blocajelor de trafic plecând devreme.
Dacă vă este imposibil să evitați lucrul stresant, încercați să schimbați (
modifica) stresează-l prin:
- Exprimarea sentimentelor care te stresează
- Compromis cu circumstanțele
- Stabiliți un program astfel încât să vă puteți distra în continuare în mijlocul unei rutine agitate.
Dacă nu poți schimba cauza stresului, atunci trebuie să te adaptezi (
adapta) prin schimbarea așteptărilor și atitudinilor, de exemplu:
- Vedeți partea pozitivă a unei probleme, vedeți-vă și obiectivul mare
- Coborâți standardul, nu trebuie să fiți perfecționist
- Mulțumiri.
În cele din urmă, amintiți-vă întotdeauna că există lucruri pe care nu le puteți schimba, cum ar fi moartea, o boală gravă sau o recesiune economică. Accept (
Accept) realitatea pare uneori amară, dar astfel poți gestiona mai bine stresul și poți găsi și cea mai bună soluție. [[Articol similar]]
Alt management al stresului
Pe lângă cei patru pași de mai sus, puteți face și alte lucruri precum managementul stresului, și anume:
- Practicați diverse tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga și tai-chi
- Faceți mișcare în mod regulat, deoarece un corp în formă vă permite să faceți față mai bine stresului
- Mănâncă regulat și hrănitor
- Cunoaște-ți propriile abilități și limite
- Gestionați-vă timpul mai eficient și mai echilibrat
- Fă-ți timp pentru tine, alias timp pentru mine
- Odihnește-te suficient.
Indiferent de managementul stresului pe care îl faceți, nu vă orientați niciodată către alcool, droguri sau crimă. Dacă este necesar, vă puteți împărtăși sentimentele cu prietenii, familia sau cu cineva în care aveți încredere. De asemenea, puteți cere ajutor de la un psiholog sau alt psihiatru care va asculta plângerile într-un mod neutru. De asemenea, ei vă pot sfătui cu privire la anumite terapii dacă se consideră că aveți nevoie de ele.
