Acestea sunt 11 moduri ușoare de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu

Adesea, să stai treaz până târziu poate duce la scăderea orelor de somn. Știai că lipsa somnului poate provoca diferite boli, precum infarct, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, la diabet? Pentru a depăși acest lucru, există diverse modalități de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu pe care le poți face.

O modalitate ușoară de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu

Obiceiul de a sta treaz până târziu poate perturba ciclurile de somn și poate afecta negativ funcția mentală, precum și nivelul de energie a doua zi. Pentru cei dintre voi care doresc să scape de acest obicei prost, încercați diverse modalități de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu, care este ușor de făcut.

1. Evitați stimulentele după-amiaza

Stimulantele pot îngreuna somnul noaptea. Stimulantele precum cofeina pot îngreuna somnul. Nu numai cafea, cofeina este, de asemenea, conținută în ceai, ciocolată și unele băuturi răcoritoare. În plus, cofeina poate bloca efectele adenozinei, o substanță chimică a creierului care te ajută să adormi. Prin urmare, încercați să evitați stimulente precum cofeina după ora 13-14.

2. Nu trage un pui de somn lung

Un somn prea lung poate îngreuna somnul noaptea. Dacă nu vă puteți abține să vă simțiți somnoros în timpul zilei, încercați să limitați somnul la 15-20 de minute. În acest fel, calitatea și orele de somn pe timp de noapte nu vor fi perturbate.

3. Exerciții aerobice regulate

Exercițiile aerobice de rutină, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul, vă pot ajuta să dormiți mai repede și mai sănătos noaptea. Cu toate acestea, nu ar trebui să faci exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare, deoarece îți va fi și mai dificil să adormi.

4. Creați un program regulat de somn

A avea un program regulat de somn te poate ajuta să adormi mai repede noaptea. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Se crede că acest obicei te ajută să scapi de obiceiul de a sta până târziu.

5. Faceți din dormitor un loc relaxant

Oprește luminile și scapă de tot ce face zgomot în dormitor. Faceți din dormitor un loc relaxant pentru a adormi. După aceea, fă o activitate calmantă, cum ar fi meditația. Dacă este necesar, descărcați aplicația zgomot alb pe telefon pentru a scoate sunetele liniștitoare ale naturii.

6. Mănâncă corect

Încercați să vă obișnuiți să mâncați cu câteva ore înainte de culcare. În plus, fă-ți un obicei din a mânca corect cu porții moderate. Pentru că, mâncatul prea mult poate interfera cu sistemul digestiv, astfel încât veți avea dificultăți de somn și chiar veți sta treaz până târziu. Alimentele sugerate includ iaurt, cereale, pâine prăjită cu gem.

7. Nu te uita des la ceas

Adesea, privitul la ceas se crede că te poate face neconcentrat să dormi profund. Încearcă să ții ceasul sau telefonul mobil într-un loc greu accesibil, astfel încât să nu fii tentat să te uiți la ceas.

8. Faceți activități calmante înainte de culcare

Următorul mod de a scăpa de obiceiul de a sta până târziu este să faci diverse activități de calmare înainte de a merge la culcare. Există multe activități care îți pot relaxa corpul și mintea, cum ar fi meditația, băile calde, ascultarea de cântece liniștitoare, întinderea corpului. Evitați activitățile care provoacă stres, cum ar fi munca sau cearta despre sentimente cu partenerul dvs.

9. Opriți toate dispozitivele

Nu vă obișnuiți să jucați gadget-uri înainte de culcare! Una dintre cauzele obiceiului de a sta treaz până târziu este gadgetul aka gadgeturi care sunt în jurul nostru. Începând de la vizionarea televizorului, jocul, petrecerea timpului pe rețelele sociale, până la verificarea telefoanelor mobile. Rețineți că gadgeturile pot emite lumină albastră, care s-a dovedit că suprimă activitatea hormonului somnului, alias melatonina. Evitați să folosiți dispozitivul înainte de culcare, astfel încât să puteți evita obiceiul de a sta până târziu.

10. Verificați confortul saltelei

O modalitate rapidă de a dormi și de a scăpa de obiceiul de a sta treaz până târziu care merită încercat este să verifici confortul saltelei. Raportând de la Healthline, saltelele cu saltele care nu sunt potrivite pentru utilizare pot provoca dureri corporale, îngreunându-vă somnul. Prin urmare, încearcă să verifici calitatea și confortul saltelei tale. Dacă salteaua pe care o utilizați nu mai este potrivită pentru utilizare, înlocuiți-o cu o saltea nouă și mai moale.

11. Se răcește la temperatura camerei

Uneori, obiceiul de a sta până târziu poate apărea dacă temperatura din cameră este prea caldă. Această condiție vă poate îngreuna să dormiți și vă poate obliga să stați treaz până târziu. Încercați să răciți temperatura camerei cu un aparat de aer condiționat sau un aparat de aer condiționat. După aceea, setați temperatura la 19 grade Celsius. Un studiu de la National Institutes of Health afirmă că temperatura sau temperatura camerei pot determina calitatea somnului tău. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Prea des a sta până târziu, mai ales când nu există nevoi importante, îți poate pune sănătatea în pericol. Prin urmare, încearcă să faci diferite moduri de a elimina obiceiul de a sta treaz până târziu, astfel încât calitatea și orele de somn să fie menținute. Dacă aveți întrebări despre problemele de somn, nu vă sfiați să întrebați gratuit un medic din aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!