A avea un corp înalt și robust este visul multor oameni. Un corp înalt va crește încrederea în sine, precum și ușor de făcut multe lucruri. De fapt, există mișcări de întindere pentru a crește înălțimea care pot fi făcute. Cu toate acestea, este adevărat că întinderea poate crește drastic înălțimea?
Lucruri care afectează înălțimea
Factorii genetici sunt încă un determinant al înălțimii fiecăruia. În plus, corpul uman va înceta să crească mai înalt după vârsta de 18-20 de ani. Acest lucru este cauzat de încetarea creșterii la nivelul coloanei vertebrale. Creșterea în înălțime poate apărea datorită unei coloane vertebrale alungite. În timpul pubertății, modificările hormonale fac placa epifizară să se întărească, determinând oprirea creșterii. Cu toate acestea, există încă variații de înălțime care apar la fiecare individ. Acest lucru poate fi cauzat de compresia minimă a discurilor coloanei vertebrale. Diferite activități afectează, de asemenea, aceste schimbări care au un impact direct asupra înălțimii. Un studiu spune că o creștere a creșterii coloanei vertebrale poate apărea în continuare după intrarea la vârsta adultă tânără. Cu toate acestea, câștigul este minim și poate să nu aibă un efect asupra înălțimii totale.
Maximizați-vă înălțimea
Dacă faceți anumite sporturi, puteți adăuga puțină înălțime. Din păcate, nu există dovezi medicale care să susțină acest lucru. Poate că creșterea este doar temporară. Cu toate acestea, vă puteți maximiza înălțimea înainte ca corpul să nu mai crească:
1. Obțineți aportul potrivit
Pe lângă genele obținute de la părinți, o persoană își poate maximiza înălțimea cu o alimentație adecvată. Trebuie să mănânci mai multe fructe, legume, alimente bogate în proteine și lapte. În plus, reduceți aportul de zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans.
2. Dormi suficient
Este posibil ca somnul să nu aibă un efect direct asupra înălțimii. Cu toate acestea, copiii și adolescenții au nevoie de suficient somn pentru a crește optim. În timpul somnului,
hormonul de creștere uman (HGH) este produs mai mult. Acest hormon ajută la reglarea compoziției corpului.
3. Mișcare activă
În perioada de creștere, vi se recomandă să vă mișcați în mod regulat și să faceți exerciții fizice. Această activitate fizică poate ajuta la întărirea mușchilor și a oaselor. În plus, exercițiile fizice pot menține greutatea și pot crește HGH. Făcând exerciții fizice regulate, de asemenea, poate reduce riscul de osteoporoză. Dacă nu puteți face exerciții fizice intense, încercați să mergeți 30 de minute în fiecare zi.
4. Luarea de suplimente alimentare
Suplimentele care măresc înălțimea pot fi bune pentru unii oameni. Acest aport poate reduce riscul pierderii osoase la adulți. Unele suplimente pot ajuta, de asemenea, la atingerea aportului de vitamina D și calciu, care este bun pentru oase. Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt sigure pentru tine. Încercați să consultați un medic pentru a obține recomandările de suplimente potrivite pentru starea dumneavoastră de sănătate.
Întinderea pentru a crește înălțimea
Diverse întinderi vă pot ajuta picioarele să arate mai lungi. Iată câteva mișcări de întindere pe care le puteți face:
1. Fante
- Stai drept
- Luați un picior înainte
- Îndoiți genunchiul piciorului în față pentru a forma un unghi de 90 de grade
- Ține-ți corpul drept
- Trageți piciorul înapoi în poziția inițială
- Fă-o cu picioare diferite
2. Poduri
Împingeți șoldurile în sus, apoi țineți apăsat câteva clipe
- Dormi pe spate cu genunchii îndoiți
- Tălpile picioarelor trebuie să atingă complet podeaua
- Împingeți șoldurile în sus până când coapsele și genunchii formează o linie dreaptă
- Fă-o pentru mai multe repetări
3. Întindere ischio-jambierului
- Stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta
- Ajungeți încet la degetele de la picioare, cât de departe puteți
- Țineți apăsat timp de câteva secunde
- Reveniți la poziția inițială și faceți-o din nou
4. Câine în jos
Câinele în jos este una dintre pozițiile de yoga
- Stați pe covoraș
- Pune-ți mâinile pe partea inferioară din față până când ai chef flotări
- Împingeți șoldurile în sus până când spatele și brațele sunt drepte și corpul formează un V cu susul în jos
- Țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială
5. Genuflexiuni
Asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful degetelor
- Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Fixați piesele miez pentru a-ți menține spatele drept
- Îndoiți genunchii împingând șoldurile înapoi
- Asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie înainte și nu trec de vârful degetelor
- De asemenea, asigură-te că greutatea ta se sprijină pe călcâie
- Coborâți-vă corpul până când șoldurile și ischio-jambierii se simt trase
- Înapoi la poziția inițială
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Creșterea corpului uman tinde să se oprească după încheierea pubertății. Chiar și așa, există încă câteva modalități de întindere care pot fi făcute pentru a face corpul să pară mai înalt și mai ferm. Făcând sport și alte activități fizice, de asemenea, pot face oasele mai puternice la bătrânețe. Pentru a discuta mai multe despre înălțimea și activitățile potrivite, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la
Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Împingeți șoldurile în sus, apoi țineți apăsat câteva clipe 
Câinele în jos este una dintre pozițiile de yoga 
Asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârful degetelor 
