Grasimea de pe fata interfereaza adesea cu aspectul si scade increderea in sine. Această condiție în sine apare ca urmare a creșterii grăsimii în toate părțile corpului. Există diferite moduri de a scăpa de grăsimea facială care pot fi făcute. Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimea facială este să vă îmbunătățiți dieta și să adoptați un stil de viață sănătos.
Cum să scapi de grăsimea de pe față
Cum să scapi de grăsimea de pe față se poate face acordând atenție alimentelor care intră în organism. În plus, un stil de viață sănătos poate ajuta și la accelerarea pierderii de grăsime pe față. Iată cum să scapi de grăsimea facială, care este ușor de făcut:
1. Bea multa apa
Bea multă apă este cel mai simplu mod de a scăpa de grăsimea facială. În afară de a scăpa de grăsimea facială, bea suficientă apă este, de asemenea, important pentru sănătatea ta generală. Un studiu spune că consumul de apă înainte de a mânca te poate face să te simți plin mai repede și să reducă semnificativ numărul de calorii consumate în timpul mesei.
2. Exerciții cardio
Apariția grăsimii faciale este adesea cauzată de excesul de grăsime corporală. Pentru a rezolva această problemă, poți să slăbești și să arzi grăsimi cu exerciții cardio. Conform diverselor studii, exercițiile cardio pot ajuta procesul de ardere a grăsimilor din organism. Pentru a obține rezultate maxime, încercați să faceți exerciții cardio timp de aproximativ 20 până la 40 de minute pe zi. Tipurile recomandate de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul.
3. Consumul de alimente fibroase
Consumul de alimente bogate în fibre este o modalitate de a scăpa de grăsimea facială care este destul de eficientă. Fibrele pot îmbunătăți digestia și te pot face să te simți plin mai mult timp. Fibrele se găsesc în mod natural în alimente precum fructele, legumele, nucile și semințele. În mod ideal, vi se recomandă să consumați 25-38 de grame de fibre alimentare pe zi din aceste surse alimentare.
4. Limitarea consumului de alcool
Consumul excesiv de alcool poate declanșa acumularea de grăsime pe față. Alcoolul este o băutură bogată în calorii, dar săracă în nutrienți. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de alcool, astfel încât organismul să nu primească un aport caloric excesiv. Excesul de calorii poate duce la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime.
5. Odihnește-te suficient
Lipsa odihnei poate declanșa creșterea în greutate. conform
Fundația Națională pentru Somn , nivelurile hormonului grelină care stimulează pofta de mâncare vor crește atunci când sunteți lipsit de somn. In plus, acest obicei scade si nivelul hormonului leptina, care spune organismului ca esti satul. Dormirea suficientă poate preveni creșterea în greutate. Când slăbești, grăsimea corporală, inclusiv pe față, va scădea în timp.
6. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați, cum ar fi biscuiții, chipsurile și pastele, pot duce la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime. Acești carbohidrați rafinați au trecut prin multe procese, reducând conținutul nutrițional și de fibre din ei. Deși nu există studii care să arate un efect direct al consumului de carbohidrați rafinați asupra grăsimii faciale, ar trebui să înlocuiți aceste alimente cu cereale integrale. Consumul de cereale integrale vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să reduceți acumularea de grăsime în organism, inclusiv pe față.
7. Nu consuma prea multa sare
Consumul prea multă sare face ca organismul să rețină mai multă apă. Retenția de apă provoacă umflarea corpului, inclusiv a feței. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele procesate sau gustările care conțin multă sare. Când corpul nu mai reține lichide, corpul și fața voastră vor arăta mai subțiri.
8. Exerciții faciale
Efectuarea regulată a exercițiilor faciale poate face ca fața să pară mai subțire. În plus, această metodă poate ajuta și la combaterea îmbătrânirii și la creșterea forței mușchilor feței. Unele dintre exercițiile faciale pentru pierderea grăsimilor pe care le puteți face, inclusiv:
- Împingeți obrajii folosind aer dintr-o parte în alta
- Mișcă-ți buzele în direcții diferite
- Ținând în brațe un zâmbet pentru un anumit timp
Cercetările spun că exercițiile faciale de 2 ori pe zi timp de 8 săptămâni întăresc mușchii și măresc întinerirea feței. Chiar și așa, mai sunt necesare cercetări pentru a demonstra eficacitatea exercițiilor faciale în îndepărtarea grăsimii faciale.
Sfaturi pentru a preveni grăsimea pe față
La fel ca și cum să scapi de grăsimea de pe față, poți face și eforturi de prevenire adoptând un stil de viață sănătos și acordând atenție dietei. Acest lucru are ca scop menținerea greutății pentru a rămâne sănătos și pentru a preveni riscul de obezitate. Câteva sfaturi pentru a menține greutatea corporală ideală, inclusiv:
- Bea multa apa
- Fă sport regulat
- Limitați consumul de alimente procesate
- Consumul de alimente cu o nutriție echilibrată
- Evitați băuturile dulci, cum ar fi băuturile energizante, sucurile cu adaos de zahăr și sifonul
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Excesul de greutate are ca rezultat acumularea de grăsime în întregul corp, inclusiv pe față. Modul de a scăpa de grăsimea obrajilor este de a pierde în greutate. Dacă aveți dificultăți în a pierde în greutate, consultați imediat un medic sau un nutriționist pentru a obține recomandări pentru programul de dietă potrivit. Pentru discuții suplimentare despre cum să scapi de grăsimea facială,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
