Plângerile în timpul sarcinii pot fi foarte diverse. Nu numai greața, vărsăturile sau durerile de spate, ci și durerile de picioare sunt resimțite de multe femei însărcinate. Durerea picioarelor în timpul sarcinii încep de obicei să apară atunci când uterul devine mai mare, tocmai când sarcina intră în ultimul trimestru.
Cauzele durerilor de picioare în timpul sarcinii
Durerea picioarelor în timpul sarcinii este o problemă normală a sarcinii. Această plângere poate fi cauzată de povara crescută pe care trebuie să o suporte picioarele gravidei atunci când sarcina devine mai mare. În plus, există o serie de afecțiuni care pot provoca dureri de picioare în timpul sarcinii, cum ar fi:
- Îngrășare
- Modificări ale formei corpului
- Presiunea asupra nervilor picioarelor
- Circulație slabă a sângelui în picioare
- Deshidratare
- Umflarea picioarelor
- Varice.
Intensitatea durerilor de picioare în timpul sarcinii este diferită pentru fiecare mamă. În plus, pe baza cauzei, durerile de picioare pot fi, de asemenea, simțite împreună cu dureri, umflături sau crampe la nivelul picioarelor. Durerea picioarelor în timpul sarcinii poate interfera foarte mult cu viața de zi cu zi a femeilor însărcinate. Pe lângă faptul că provoacă disconfort, această afecțiune poate interfera și cu activitățile obișnuite care interferează cu calitatea și cantitatea somnului.
Cum să faci față durerilor de picioare în timpul sarcinii
Yoga poate ajuta la reducerea durerilor de picioare în timpul sarcinii Unele dintre următoarele moduri pe care le puteți face pentru a preveni și trata durerile de picioare în timpul sarcinii.
1. Ridicarea picioarelor
Încercați să ridicați picioarele pentru a face față durerilor de picioare în timpul sarcinii. Ridicați picioarele cu aproximativ 15-30 cm deasupra inimii. O poți sprijini cu o pernă pentru a o ține în acea poziție timp de aproximativ 15-20 de minute. Ridicarea picioarelor deasupra inimii poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui către inimă și plămâni. Faceți această metodă de a trata durerile de picioare în timpul sarcinii de mai multe ori pe zi.
2. Întinderea picioarelor
Durerea picioarelor în timpul sarcinii poate fi depășită prin întinderea ambelor picioare înainte de a merge la culcare. Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la ameliorarea durerilor de picioare. De asemenea, puteți face exerciții care sunt recomandate pentru întindere în timpul sarcinii, cum ar fi exerciții fizice sau yoga de sarcină. Consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să faceți acest sport pentru a evita potențialele probleme.
3. Folosind apă caldă
Știați că apa caldă poate oferi beneficii pentru creșterea circulației sângelui? Puteți folosi apă caldă pentru a face un duș înainte de a merge la culcare. Se crede că această metodă previne crampele picioarelor și durerile în timpul somnului.
4. Dormi pe partea ta
Se consideră că dormitul pe o parte sau pe o parte poate reduce presiunea asupra venei cave (cea mai mare venă care duce la inimă). Dormind în această poziție, se speră că durerile de picioare în timpul sarcinii pot fi reduse sau prevenite dacă nu s-a întâmplat.
5. Mentineti aportul de lichide
Picioarele dureroase în timpul sarcinii, cauzate de umflături, au potențialul de a se agrava dacă corpul este deshidratat. Prin urmare, păstrați aportul de lichide pe care îl consumați pentru a ajuta la depășirea durerilor de picioare din cauza umflăturilor. [[Articol similar]]
6. Reduceți consumul de cofeină
Cofeina poate face femeile însărcinate să urineze mai des, deoarece este un diuretic și poate reduce excesul de lichid care este reținut în țesutul picioarelor. Cu toate acestea, acest compus are și un rol în provocarea deshidratării care poate declanșa dureri de picioare. Prin urmare, ar trebui să reduceți consumul de cofeină pentru a ameliora durerile de picioare în timpul sarcinii.
7. Monitorizați greutatea
Este normal să luați în greutate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, această creștere în greutate trebuie încă controlată. Creșterea excesivă în greutate îți va face picioarele dureroase mai repede și crește riscul apariției diferitelor boli. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de 11-16 kg.
8. Fă o plimbare
Mersul pe jos în mod regulat pe o distanță scurtă în fiecare zi poate ajuta la depășirea durerilor de picioare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre starea sarcinii pentru a evita problemele nedorite.
9. Făcând exerciții pentru picioare
Efectuarea exercițiilor pentru picioare prin rotirea gleznelor poate ajuta la ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii. Acest exercițiu de rotație a gleznei este considerat a fi capabil să contribuie la creșterea circulației sângelui, astfel încât durerea să poată fi ameliorată. Iată cum să o faci:
- Stai pe un scaun.
- Ridicați un picior, apoi rotiți glezna de 10 ori spre dreapta, apoi de 10 ori spre stânga.
- Fă-o pe ambele picioare alternativ și repetă de 10 ori.
10. Dați o compresă rece
Compresele reci sunt utile și pentru ameliorarea durerilor musculare și a durerilor de la picioare. Aplicați o compresă rece în interiorul gleznei, apoi ridicați piciorul și lăsați-l timp de 15-20 de minute pentru a obține beneficiile sale în ameliorarea durerilor și a durerilor musculare.
11. Evitați obiceiul de a încrucișa sau îndoi picioarele
Ar trebui să evitați să vă încrucișați sau să vă îndoiți picioarele atunci când stați în picioare sau în picioare pentru perioade lungi de timp când sunteți gravidă. Acest obicei poate cauza blocarea fluxului de sânge către picioare, provocând dureri de picioare. Durerea și durerile de picioare în timpul sarcinii se vor vindeca de obicei după naștere. Cu toate acestea, dacă picioarele tale dureroase se agravează și încep să interfereze cu activitățile și cu somnul, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre această afecțiune. Dacă există inflamație, medicul vă poate administra medicamente antiinflamatoare pe lângă faptul că vă sugerează diferite moduri de a face față durerilor de picioare în timpul sarcinii. Dacă aveți întrebări despre alte probleme legate de sarcină, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.
Yoga poate ajuta la reducerea durerilor de picioare în timpul sarcinii Unele dintre următoarele moduri pe care le puteți face pentru a preveni și trata durerile de picioare în timpul sarcinii. 
