Iaurtul este cunoscut de mult ca un aliment sănătos. Dintre numeroasele beneficii ale iaurtului care există, a ajuta la pierderea în greutate este unul care poate fi obținut. Dar rețineți că și consumul de iaurt pentru dietă trebuie făcut cu anumite reguli. Nu tot iaurtul este bun pentru cei dintre voi care sunt la dietă. Pentru că, există mai multe tipuri și mărci de iaurt care de fapt conțin mult zahăr. Înainte de a ști cum să folosești iaurtul pentru dieta potrivită, este bine să recunoști dinainte dezavantajele unei diete cu iaurt.
Motive pentru care iaurtul este bun pentru dietă
Iaurtul este considerat bun pentru dieta Consumul de iaurt pentru dieta este considerat eficient. Deoarece, conținutul de bacterii bune din el poate afecta sănătatea digestivă generală. În plus, iaurtul este, de asemenea, un aport dens în nutrienți și nutrienți. Se crede că consumul de iaurt timp de 7 zile la rând, împreună cu un consum crescut de proteine, legume bogate în amidon, cum ar fi fasole, porumb și cartofi și fructe, declanșează pierderea în greutate. Pentru că, această dietă va restabili echilibrul bacteriilor din sistemul digestiv. De asemenea, se consideră că iaurtul conține multe proteine. Proteina în sine este o componentă foarte importantă în procesul de pierdere în greutate, din următoarele motive:
- Te face să te simți plin mai repede
- Creează o senzație de plenitudine care durează mai mult
- Declanșează termogeneza sau metabolismul accelerat
- Ajută la creșterea masei musculare
Când este momentul potrivit să mănânci iaurt?
Deși acest lapte fermentat are multe beneficii pentru organism, nu trebuie să-l consumi la momentul nepotrivit sau în porția greșită. Iată o recomandare cu privire la momentul potrivit pentru a bea iaurt:
1. Mic dejun
Un studiu realizat de Universitatea din Missouri a concluzionat că un mic dejun sănătos care conține alimente bogate în proteine poate fi o strategie simplă pentru cei dintre voi care doresc să țină o dietă.
iaurt grecescpoți alege pentru că într-o singură porție include 100 de calorii și oferă 18 grame de proteine.
2. Gustare
Când ți-e foame înainte de masă, poți alege iaurtul ca unul dintre însoțitorii tăi de gustare. Poti consuma fructe carora li se da putina tartina de iaurt, dar cu portii limitate.
3. După ce a mâncat
Dacă vrei să ai o dietă de succes, evită să consumi zahăr ca desert și înlocuiește-l cu iaurt. Acest lucru se datorează faptului că iaurtul poate ajuta organismul să scadă colesterolul din sânge.
Cum se folosește iaurtul pentru dietă
Poti adauga fructe peste iaurt pentru dieta Inainte de a consuma iaurt pentru dieta, trebuie sa te consulti mai intai cu un nutritionist pentru a afla cea mai potrivita metoda de alimentatie, in functie de conditia ta corporala. Pentru că, nu toată lumea poate obține aceleași rezultate după ce a urmat o dietă cu iaurt. Pentru început, puteți pregăti tipul de iaurt care va fi folosit pentru dietă. Iaurtul grecesc, este considerat cel mai eficient deoarece se consideră că acest tip conține mai mulți nutrienți decât alte tipuri de iaurt. Când consumați iaurt pentru o dietă, pregătiți aproximativ 500 ml de iaurt pe zi. Împărțiți cantitatea în mai multe porții pe zi, și nu pentru o singură consumă. Când consumați iaurt, însoțiți-l cu alte alimente și băuturi care vor oferi o nutriție completă pentru organism, cum ar fi:
- kiwi
- măr
- Pară
- Cartof copt
- Piept de pui
- rosii
- Spanac
- Mango
- Cafea
- Ceai
În plus, puteți urma și sfaturi despre cum să procesați iaurtul într-un mod sănătos, ca mai jos.
- Alege iaurt neindulcit
- Pentru un plus de dulceata, adauga fructe sau miere.
- Când vrei să coaci o prăjitură, folosește iaurt în loc de ulei și unt, pentru a-l face mai sănătos.
- Iaurtul pentru o dietă bună ar trebui să conțină mai multe proteine decât zahăr. Așadar, verificați cu adevărat ambalajul iaurtului pe care îl cumpărați.
Greșeli care apar adesea la folosirea iaurtului pentru dietă
În mod greșit, în loc să slăbești, se poate întâmpla contrariul. Următoarele, greșeli care apar adesea în utilizarea iaurtului pentru diete care trebuie evitate.
1. Prea concentrat pe nivelurile de calorii
Când ești la dietă, este important să fii atent la nivelurile de calorii. Doar că, pentru că ești prea concentrat pe nivelurile de calorii, nu dai atenție altor ingrediente care sunt și ele necesare atunci când ții regim, și anume proteinele. Alege iaurtul care conține mai multe calorii, dar mai multe proteine, în comparație cu iaurtul care are mai puține calorii și proteine. Un conținut mai mare de proteine te va face să te simți plin mai mult timp.
2. Nu se măsoară porțiunea corectă
Deși sănătos, consumul de iaurt trebuie și el limitat, mai ales atunci când ești la dietă. Trebuie să măsurați efectiv cantitatea de iaurt consumată într-o zi. Pentru că, dacă doar estimăți, este foarte probabil ca porția să fie de fapt mai mare decât ar trebui să fie.
3. Prea mult adăugat toppinguri
Consumul de iaurt care are un gust puțin fad are uneori un gust rău pe limbă. Nu este nimic greșit dacă doriți să adăugați stropi, cum ar fi miere, fructe sau nuci. Cu toate acestea, acordați atenție cifrelor. Dacă toppingurile sunt date prea mult, caloriile dintr-o porție de iaurt pot depăși mesele mari în general.
4. Se tentează ușor de etichete conținut scăzut de grăsimi
Nu toate iaurturile etichetate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru dietă. Pentru că nu de puține ori, în spatele conținutului scăzut de grăsimi pe care îl conține, cantitatea de zahăr din iaurt este de fapt destul de mare. Consumul de iaurt pentru dieta de fapt nu a primit prea mult sprijin din partea cercetării științifice. Experții încă discută despre rolul acestui produs din lapte fermentat asupra pierderii în greutate. [[related-article]] Deci, atunci când îl încerci, trebuie totuși să fii atent, mai ales dacă ai antecedente de intoleranță la lactoză. Rețineți că nu există o singură metodă de dietă care să funcționeze pentru toată lumea, inclusiv pentru dieta cu iaurt.
Iaurtul este considerat bun pentru dieta Consumul de iaurt pentru dieta este considerat eficient. Deoarece, conținutul de bacterii bune din el poate afecta sănătatea digestivă generală. În plus, iaurtul este, de asemenea, un aport dens în nutrienți și nutrienți. Se crede că consumul de iaurt timp de 7 zile la rând, împreună cu un consum crescut de proteine, legume bogate în amidon, cum ar fi fasole, porumb și cartofi și fructe, declanșează pierderea în greutate. Pentru că, această dietă va restabili echilibrul bacteriilor din sistemul digestiv. De asemenea, se consideră că iaurtul conține multe proteine. Proteina în sine este o componentă foarte importantă în procesul de pierdere în greutate, din următoarele motive: 
Poti adauga fructe peste iaurt pentru dieta Inainte de a consuma iaurt pentru dieta, trebuie sa te consulti mai intai cu un nutritionist pentru a afla cea mai potrivita metoda de alimentatie, in functie de conditia ta corporala. Pentru că, nu toată lumea poate obține aceleași rezultate după ce a urmat o dietă cu iaurt. Pentru început, puteți pregăti tipul de iaurt care va fi folosit pentru dietă. Iaurtul grecesc, este considerat cel mai eficient deoarece se consideră că acest tip conține mai mulți nutrienți decât alte tipuri de iaurt. Când consumați iaurt pentru o dietă, pregătiți aproximativ 500 ml de iaurt pe zi. Împărțiți cantitatea în mai multe porții pe zi, și nu pentru o singură consumă. Când consumați iaurt, însoțiți-l cu alte alimente și băuturi care vor oferi o nutriție completă pentru organism, cum ar fi: 
