Îți place să faci mișcare? Mișcarea este foarte importantă pentru ca organismul să rămână în formă și sănătos. Există diverse opțiuni sportive pe care le puteți face, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau multe altele. Cu toate acestea, uneori, unii oameni încă se simt confuzi cu privire la momentul potrivit pentru exerciții. Pentru că sunt cei care spun că mișcarea trebuie făcută dimineața, dar sunt și cei care cred că după-amiaza sau seara este un moment bun pentru a face mișcare.Deci, care are dreptate?
Beneficiile exercițiilor fizice dimineața
Dimineața, corpul se simte de obicei mai apt pentru a începe activități, inclusiv sport. Prin urmare, dimineața este adesea considerată momentul potrivit pentru exerciții fizice. Pentru că, exercițiul de dimineață are mai multe avantaje, cum ar fi:
- Vă permite să începeți ziua cu bucurie, deoarece aerul este încă proaspăt și creierul poate elibera endorfinele în mod corespunzător.
- Creșteți activitatea fizică pe parcursul zilei datorită unei dispoziții mai fericite.
- Îmbunătățește metabolismul, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Acest proces joacă un rol important în pierderea sănătoasă în greutate.
- De asemenea, ar trebui să faci mișcare dimineața pe stomacul gol, deoarece se consideră că arzi mai multe grăsimi, chiar și până la 20 la sută.
- Ora după-amiezii sau serii pe care o aveți nu este deranjată. Un studiu arată că exercițiile fizice la ora 7 a.m., mai degrabă decât după-amiaza sau seara, pot ajuta o persoană să doarmă mai bine noaptea.
[[Articol similar]]
Beneficiile exercițiilor fizice după-amiaza sau seara
Exercițiul dimineața are multe avantaje, dar exercițiul după-amiaza sau seara nu este mai puțin benefic, după cum urmează:
- Un studiu a constatat că capacitatea organismului de a face ceva este la apogeu după-amiaza. În acel moment, temperatura corpului crește chiar și în intervalul cel mai ridicat între orele 14-18.
- Poate îmbunătăți funcția și forța musculară, activitatea enzimatică și rezistența, astfel încât condiția fizică să fie pregătită pentru exerciții după-amiaza.
- Frecvența cardiacă și tensiunea arterială sunt, de asemenea, la cel mai scăzut nivel în acest moment, reducând șansele de rănire.
- Între timp, noaptea, oxigenul poate fi absorbit mai repede decât dimineața, astfel încât utilizarea energiei să devină mai eficientă.
- Un studiu a mai arătat că ridicarea greutăților pe timp de noapte poate îmbunătăți calitatea și timpul de somn.
Cu toate acestea, nu o faceți în exces, deoarece poate provoca o creștere a ritmului cardiac și a temperaturii corpului, ceea ce duce la dificultăți de somn.
Deci, când este un moment bun pentru a face mișcare?
Nu există nicio dovadă de cercetare care să explice când este momentul potrivit pentru exerciții. Cu toate acestea, ceea ce este clar este că exercițiul este un lucru important de făcut, fie dimineața, după-amiaza sau seara, mai degrabă decât deloc. Cel mai important lucru este să vă ajustați timpul de exercițiu la timpul pe care îl aveți. Beneficiile exercițiului vor fi, de asemenea, mai pronunțate dacă sunt făcute în mod consecvent. Dacă nu ești obișnuit să te trezești devreme, antrenamentul dimineața poate fi dificil. Prin urmare, trebuie să aveți un program bun de planificare pentru exerciții. Pentru a putea exercita regulat, alege o activitate fizica care sa iti placa. Între timp, dacă vă place să socializați, atunci puteți să faceți exerciții cu familia, prietenii sau să vă alăturați unui club sportiv. Câteva activități sportive pe care le puteți face în orice moment, inclusiv:
- Merge, alergă, alergă
- Înot
- Bicicleta
- Dans și aerobic
- Urcând scările
- Yoga și Pilates
- Antrenament cu greutăți și forță
- Arte martiale
- Box.
Potrivit Ministerului Sănătății, ar trebui să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 30 de minute pe sesiune de exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și dacă faceți exerciții în aer liber în timpul zilei, deoarece poate fi expus la radiații ultraviolete mari. De asemenea, evitați să faceți exerciții prea târziu noaptea, deoarece vă poate îngreuna somnul. Încercați să o faceți cu câteva ore înainte de culcare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor preferă să facă mișcare dimineața, deoarece există multe presupuneri că exercițiile fizice cu expunerea la lumina soarelui dimineața sunt mai bune, deoarece vor asigura organismului aportul de vitamina D. În plus, aerul de dimineață este, de asemenea, considerat mai proaspăt și mai puțin poluat. . Nu uitați să vă încălziți înainte de a face mișcare și să vă răcoriți după ce ați terminat antrenamentul. Ambele procese vor ajuta corpul să evite rănirea și să se simtă mai în formă după antrenament. De asemenea, ar trebui să bei suficientă apă între antrenamente pentru a evita deshidratarea.
