Poate te-ai întrebat despre cauzele somnolenței și nevoii de a dormi noaptea. Unul dintre factorii care joacă un rol în acest proces este hormonul melatonina. Ai auzit despre asta? Consultați următorul articol, pentru a afla mai multe despre hormonul melatonină și rolul său în organism. Aflați și despre suplimentele de melatonină care pot ajuta la problemele de somn.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon natural din organism care joacă un rol în procesul de somn. Pentru rolul său în somn, hormonul melatonina este adesea denumit hormonul somnului. Melatonina este produsă în glanda pineală din creier. Cu toate acestea, acest hormon se găsește și în zona ochilor, măduva osoasă și intestine. Pe lângă faptul că este legată de somn, melatonina are și un efect antioxidant. Cu aceste efecte, melatonina luată sub formă de supliment are potențiale beneficii pentru sănătate.
Cum actioneaza melatonina?
Nu există un mecanism clar pentru modul în care funcționează melatonina pentru a ne ajuta să adormim. Chiar și așa, experții spun că rolul melatoninei implică ritmul circadian al corpului sau ritmul de reamintire intern al corpului. Cu ritmul circadian, corpul este conștient de rutina de timp pentru dormit, trezire și mâncare.
Calitatea somnului este afectată de un nivel adecvat de melatonina. Când se întunecă, nivelul de melatonina va începe să crească. Melatonina transmite apoi organismului un mesaj de a merge la culcare. De aceea ai somn noaptea. În plus, melatonina joacă, de asemenea, un rol în diferite părți ale corpului și vă ajută să vă relaxați. Câteva exemple ale acestei activități melatoninei, și anume:
- Se leagă de receptorii din creier și reduce activitatea neuronală
- Reduce nivelul hormonului dopamină din ochi. Acest hormon te ține treaz.
De ce unii oameni au probleme cu somnul?
Producția de melatonină poate scădea din cauza expunerii la lumină. Expunerea la lumină este o modalitate prin care corpul știe să se trezească imediat. Astfel, expunerea la lumină prea mare (inclusiv de la gadgeturi) noaptea poate scădea nivelul de melatonina. Pe lângă factorul de lumină, alți alți factori reduc nivelul de melatonină, și anume:
- Stres
- Fum
- Lipsa de lumină solară în timpul zilei
- Cresterea varstei
- munca in schimburi (munca in schimburi)
Suplimentele de melatonină pentru a ajuta la somn, sunt cu adevărat eficiente?
Diverse studii au relevat faptul că se poate face administrarea de suplimente, pentru a depăși problema deficitului de melatonină, precum și pentru a ajuta persoanele care au probleme de somn, inclusiv insomnie. Potrivit experților, melatonina poate reduce timpul necesar pentru a adormi, cu o reducere medie de 7 minute. Melatonina poate ajuta, de asemenea, persoanele care au
diferența de fus orar.
Diferența de fus orar apare deoarece ceasul corporal al unei persoane nu este sincronizat, după introducerea unui nou fus orar. Pentru a depăși acest lucru, administrarea de suplimente de melatonină poate ajuta organismul să se adapteze la acest fus orar.
Beneficiile suplimentelor de melatonină, pe lângă ameliorarea problemelor de somn
Pe lângă somn, suplimentele de melatonină au și alte câteva beneficii potențiale. Beneficiile melatoninei includ:
1. Menține sănătatea ochilor
Melatonina are efecte antioxidante care pot reduce riscul apariției diverselor probleme oculare, cum ar fi degenerescenta maculară din cauza vârstei.
2. Ajută la tratarea ulcerelor gastrice și arsuri la stomac
Proprietățile antioxidante ale melatoninei nu numai că au potențialul de a menține sănătatea ochilor. Alte boli, cum ar fi ulcerul peptic și
arsuri la stomac poate fi depășită și de suplimente de melatonină. Chiar și așa, cercetările privind eficacitatea suplimentelor cu melatonină sunt încă relativ noi, așa că sunt necesare studii suplimentare.
3. Reduce simptomele tinitusului
Tinitusul este un țiuit constant în urechi. Zgomotul în urechi devine adesea mai rău atunci când pacientul este într-o stare de calm, cum ar fi să doarmă. Interesant este că mai multe studii au arătat că administrarea de suplimente de melatonină poate reduce simptomele tinitusului și te poate ajuta să adormi.
4. Creșteți nivelul hormonului de creștere la bărbați
Consumul de suplimente de melatonină are și potențialul de a crește nivelul hormonului de creștere, la bărbați. Acest hormon este eliberat în mod natural de organism atunci când dormi.
Acordați atenție acestui lucru înainte de a lua suplimente de melatonină
Suplimentele cu melatonină pot fi o soluție pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul. Cu toate acestea, înainte de a-l consuma, trebuie să consultați mai întâi un medic. În general, consumul de suplimente de melatonină trebuie făcut cu cea mai mică doză posibilă.
Consultați un medic înainte de a lua suplimente de melatonină.Unele persoane pot prezenta somnolență, amețeli, dureri de cap și greață, după ce au luat suplimente de melatonină. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, suplimentele de melatonină au interacțiuni medicamentoase cu diferite medicamente. De exemplu, medicamente pentru subțierea sângelui, medicamente pentru controlul tensiunii arteriale și medicamente antidepresive.
Alimente care conțin melatonină
Nu mulți știu că există multe alimente care conțin melatonină, printre care:
Pe lângă faptul că se crede că pot preveni îmbătrânirea, se dovedește că boabele de goji conțin și melatonină și pot îmbunătăți calitatea somnului.
Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, ouăle sunt unul dintre alimentele bogate în melatonină.
Laptele cald este adesea considerat a fi un remediu natural pentru insomnie. Nu e de mirare, pentru că laptele conține melatonină care este destul de mare.
Nu numai că conține grăsimi bune, se dovedește că peștele conține și melatonină, care poate îmbunătăți calitatea somnului. Optează pentru pește precum somonul și sardinele, care conțin și acizi grași omega-3.
Majoritatea nucilor conțin niveluri ridicate de melatonină, cum ar fi migdalele și fisticul. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Hormonul melatonina joacă un rol important în organism, inclusiv în procesul de somn. Dacă aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate determina nevoia de suplimente de melatonină.
Calitatea somnului este afectată de un nivel adecvat de melatonina. Când se întunecă, nivelul de melatonina va începe să crească. Melatonina transmite apoi organismului un mesaj de a merge la culcare. De aceea ai somn noaptea. În plus, melatonina joacă, de asemenea, un rol în diferite părți ale corpului și vă ajută să vă relaxați. Câteva exemple ale acestei activități melatoninei, și anume: 
Consultați un medic înainte de a lua suplimente de melatonină.Unele persoane pot prezenta somnolență, amețeli, dureri de cap și greață, după ce au luat suplimente de melatonină. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, suplimentele de melatonină au interacțiuni medicamentoase cu diferite medicamente. De exemplu, medicamente pentru subțierea sângelui, medicamente pentru controlul tensiunii arteriale și medicamente antidepresive. 
