9 alimente bune pentru femeile însărcinate de 1 lună, ați încercat vreodată?

Alimentele care sunt bune pentru gravidele în 1 lună sunt destul de diverse și majoritatea sunt ușor de găsit, atât în piețe, cât și în supermarketuri. Pe lângă gustul lor delicios, aceste alimente variate conțin nutrienții necesari sănătății femeilor însărcinate și dezvoltării fătului lor.

9 alimente bune pentru gravidele de 1 lună

O dietă sănătoasă este o parte importantă a sarcinii. În timpul sarcinii, încercați să mâncați întotdeauna alimente bogate în nutrienți. Următoarele tipuri de alimente sunt bune pentru gravidele în 1 lună.

1. Produse lactate

Produsele lactate precum iaurtul conțin mulți dintre nutrienții necesari în prima lună de sarcină. Numiți-i calciu, proteine, vitamina D, grăsimi sănătoase, până la acid folic. Diversi nutrienti continuti in acest produs lactat pot mentine sanatatea femeilor insarcinate si pot sustine cresterea fetala. Pe lângă iaurt, alte produse lactate care pot fi încercate sunt brânza și laptele. Aceste două alimente conțin mulți nutrienți care pot sprijini creșterea și dezvoltarea fătului în uter. De exemplu, aportul de proteine la intrarea în primul trimestru poate forma țesuturi corporale, apoi există calciu și vitamina D, care susțin dezvoltarea oaselor și a dinților fetali.

2. Alimente care conțin acid folic

În stadiile incipiente ale creșterii fetale, acidul folic este un nutrient important care trebuie respectat. Pentru că, ca conținut în alimente sănătoase pentru gravide, acidul folic va ajuta la formarea tubului neural fetal. În plus, alimentele care conțin acești nutrienți pot preveni și malformații congenitale la nivelul creierului și coloanei vertebrale a bebelușului. [[articole înrudite]] Conform unui studiu publicat în Current Drug Metabolism, sa demonstrat că acidul folic susține creșterea și dezvoltarea fătului și este eficient în prevenirea malformațiilor congenitale. Prin urmare, pentru a obține o sarcină sănătoasă, consumați alimente bogate în acid folic, precum citrice, nuci, legume cu frunze verzi, papaya, până la banane. În primele trei luni, femeile însărcinate sunt sfătuite să consume până la 400 de micrograme de acid folic pe zi. În momentul în care vârsta gestațională atinge vârsta de 4-9 luni, necesarul de acid folic crește la 600 micrograme pe zi.

3. Cereale integrale

Grâul integral este, de asemenea, clasificat ca un aliment bun pentru femeile însărcinate de 1 lună. Aceste alimente conțin carbohidrați, fibre, vitamine din complexul B și minerale precum fierul, care sunt foarte bune pentru creșterea fătului în uter. O serie de tipuri de cereale integrale pe care le puteți consuma, inclusiv orz (orz), orez brun, to ovaz .

4. Ouă

Ouăle sunt hrană bună pentru gravidele în 1 lună Ouăle sunt hrană bună pentru gravidele în 1 lună deoarece conțin proteine de care au nevoie gravidele și fetușii. Aceste alimente conțin, de asemenea, vitamine și minerale despre care se crede că sunt bune pentru dezvoltarea creierului fetal. Dar amintiți-vă, nu mâncați ouă care nu sunt fierte sau crude. Se consideră că ouăle crude sau insuficient fierte pot provoca pătrunderea bacteriilor salmonelei în corpul femeilor însărcinate.

5. Fructe

Fructele sunt alimente sănătoase care ar trebui consumate de gravide încă de la începutul sarcinii. De exemplu, lămâia, care, conform unui studiu din Jurnalul Medical al Semilunii Roșii iraniene, s-a dovedit că previne greața sau vărsăturile boală de dimineata si constipatie. Pentru a completa o alimentatie buna pentru gravidele in 1 luna, poti consuma apa de cocos amestecata cu lamaie [[articole conexe]] Aceasta bautura te poate improspata si reduce greata si deshidratarea care apar de obicei in primul trimestru de sarcina. În plus, avocado este bogat în beneficii pentru mamă și făt. Acest fruct verde conține cel mai mult acid folic în comparație cu alte fructe. Femeile însărcinate pot mânca și banane. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Iranian de Cercetare pentru Asistență Medicală și Moașă, bananele conțin vitamina B6 care poate ajuta la tratarea simptomelor de greață și vărsături la începutul sarcinii.

6. Legume

Legumele, cum ar fi spanacul, ajută la împlinirea nutriției mamei și bebelușului.Ca și fructele, legumele sunt, de asemenea, hrană bună pentru gravidele în 1 lună. În plus, legumele pot ajuta fătul și femeile însărcinate să atingă aportul nutrițional necesar. Unele legume pe care femeile însărcinate le pot consuma atunci când sunt însărcinate includ broccoli, kale, spanac, morcovi, roșii, porumb și varză.

7. Pește

Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente (FDA) și Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) recomandă femeilor însărcinate să mănânce cel puțin 2-3 porții de pește pe săptămână. Peștele conține mulți nutrienți de care femeile însărcinate au nevoie în timpul sarcinii, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina B2, vitamina D, vitamina E și minerale precum potasiu, calciu și fosfor. Deși peștele este clasificat ca un aliment bun pentru gravidele de 1 lună, încercați să nu mâncați pește care conține un conținut ridicat de mercur. Potrivit FDA, peștii care sunt siguri pentru consumul de către femeile însărcinate includ somonul, tilapia și tonul. Dacă încă nu sunteți sigur că mâncați pește în timpul sarcinii, întrebați medicul obstetrician în timpul unui control al sarcinii la spital.

8. Cereale

Cerealele integrale, cum ar fi semințele de chia, sunt alimente bune pentru gravida de o lună. Se crede că semințele de chia cresc producția de globule roșii în timpul sarcinii, susțin creșterea oaselor și dinților fetali și măresc energia în timpul sarcinii. In plus, poti incerca si semintele de susan deoarece aceste alimente contin proteine care pot ajuta la cresterea fatului pentru a preveni constipatia in timpul sarcinii.

9. Carne de vită

Carnea de vită este un aliment bun pentru gravidele în 1 lună, deoarece conține vitamine B, proteine, zinc și fier. Conținutul nutrițional variat al cărnii de vită este considerat bun pentru sănătatea femeilor însărcinate și a fetușilor. De exemplu fierul, un mineral care este important în formarea hemoglobinei. Vă rugăm să rețineți că femeile însărcinate chiar au nevoie de fier, deoarece volumul de sânge din organism crește. Dacă femeile însărcinate au lipsă de fier, atunci poate apărea anemie feriprivă. Dar amintiți-vă, alegeți carne de vită săracă în grăsimi!

Alimente care sunt interzise femeilor însărcinate în 1 lună

Pe lângă faptul că știi ce alimente sunt bune pentru gravidele în 1 lună, trebuie să fii atent și la ce alimente trebuie evitate. Pentru asta, iată alimentele care sunt interzise femeilor însărcinate în 1 lună:

Rechin, pește-spadă, și marlin , alimente care sunt interzise femeilor însărcinate de 1 lună conțin un nivel ridicat de mercur, astfel încât dăunează fătului.
Alimente bogate în sare , pentru că agravează umflarea în timpul sarcinii.
Mâncare proastă , ca aliment care este interzis femeilor însărcinate de 1 lună, mâncare proastă bogat în calorii și sărac în nutriție, declanșând astfel obezitatea la femeile însărcinate.
Mancare cruda Acest tip de hrană care este interzisă gravidelor de 1 lună este încă contaminată cu viruși, bacterii și paraziți care pot dăuna femeilor însărcinate și fetușilor.
Alcool și cofeină , alcoolul crește riscul de avort spontan, de naștere prematură, în timp ce cofeina agravează constipația la gravide.

Note de la SehatQ

Puteți consuma alimente bune pentru gravide cu 1 lună mai sus pentru a satisface nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și ale fetușilor. Cu toate acestea, nu uitați să consultați mai întâi medicul ginecolog. Acest lucru se face astfel încât să cunoașteți porția potrivită din alimentele de mai sus pentru a evita efectele secundare nedorite. Pentru cei dintre voi care nu au avut timp să vină la spital, trebuie doar să întrebați gratuit medicul de pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play! [[Articol similar]]