Pentru cei mai mulți indonezieni, este dificil să țină o dietă fără a mânca orez. Cum nu, pentru că orezul este cel mai important aliment de bază pentru indonezieni și există o mulțime de garnituri pe care prietenii le pot mânca cu orez care au un gust atât de delicios. Dacă vrei să slăbești rapid, poate o dietă fără orez poate fi soluția. Pentru că reducând orezul, îți vei reduce aportul zilnic de calorii și carbohidrați. Dar amintiți-vă, trebuie totuși să consultați un nutriționist pentru a ști exact cum să trăiți o dietă sănătoasă fără orez.
Cât de eficientă este o dietă fără a mânca orez?
În afară de ipoteza „a nu consuma orez va reduce greutatea”, dieta în sine nu se referă doar la reducerea aportului de orez. Dieta va fi ideală atunci când reduceți caloriile, grăsimile, proteinele, zahărul în funcție de o porție echilibrată în scopul curățării și detoxificarii organismului fără a vă face să vă simțiți foame. Prin urmare, o dietă fără a consuma orez va fi ineficientă dacă vă face să vă simțiți foame și declanșează supraalimentarea. Mâncarea în exces este ceea ce vă va face să mâncați multe alte alimente care pot declanșa aportul de grăsimi până la zahăr în organism. De fapt, consumul de orez cu o porție rezonabilă este suficient pentru a te sătura mai repede. [[Articol similar]]
Alegerea meniului dietetic fără orez
Pentru cei dintre voi care doresc să încerce o dietă fără orez, următoarele alimente pot fi consumate ca înlocuitor pentru carbohidrați și fibre pentru a satisface nutrienții din organism.
1. Cartofi
Cartofii sunt o alegere bună de surse de carbohidrați pentru a satisface aportul de energie, fibre, vitamine B și potasiu. Cea mai bună modalitate prin care poți alege să procesezi cartofii ca meniu de dietă este să fierbi, să coaci, să piurezi (piure de cartofi sau piure) sau să-i prăjești în puțin ulei fără sare. De asemenea, puteți procesa piure de cartofi ca meniu de dietă, adăugând lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Pâine de grâu
Pâinea este o opțiune sănătoasă de carbohidrați de consumat ca parte a unei diete echilibrate fără orez. Pâinea integrală ajută la furnizarea de energie care conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B, vitamina E, fibre și diferite minerale. Dacă sunteți în căutarea unui conținut ridicat de fibre, alegeți pâinea brună sau integrală în loc de pâine albă.
Cereale de grâu
Alegeți produse din cereale integrale care sunt bogate în fier, fibre, vitamine B și proteine. Grâul, ovăzul, orzul, secara și orezul sunt disponibile în mod obișnuit în cereale care pot fi consumate ca cereale integrale. Aceasta înseamnă că produsele din cereale constând din ovăz sau fulgi de ovăz, cum ar fi terci și produse din cereale integrale, sunt alegeri sănătoase pentru micul dejun.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă fără orez
Nu o dată sau de două ori oamenii au experimentat efecte secundare și riscuri nefaste pentru sănătatea lor, din cauza neatenției urmând o dietă. Oricare ar fi tipul de dietă, de fapt vor exista întotdeauna efecte secundare care se profilează dacă nu se face conform regulilor. Una dintre cele mai frecvente diete este eliminarea carbohidraților pentru a putea slăbi rapid. Nu numai orezul, ci și alți carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea. Dar pentru a aduce cu adevărat acul cântarilor la stânga, dieta ta trebuie schimbată complet. Principiul este același: caloriile consumate trebuie să fie mai puține decât caloriile arse. Înainte de a decide să urmați un meniu alimentar sănătos fără orez, trebuie să cunoașteți mai întâi cele două tipuri de carbohidrați care, deși numele este același cu cel al carbohidraților, dar funcțiile lor sunt foarte diferite:
1. Carbohidrați complecși Carbohidrații complecși sunt rafinați din cereale integrale, cum ar fi
ovaz și orez brun sau orez brun. Carbohidrații complecși sunt foarte sănătoși și conțin o mulțime de nutrienți.
2. Carbohidrați simpli Spre deosebire de carbohidrații complecși, carbohidrații simpli sau
carbohidrați rafinați conţine doar endospermul grâului. În procesul de fabricație, se pierd și vitaminele, mineralele și fibrele. Carbohidrații simpli precum orezul, pâinea și pastele tind să aibă un indice glicemic ridicat, ceea ce poate crește drastic nivelul zahărului din sânge. Deci, atunci când cineva decide să nu mănânce orez, asigurați-vă că nu îl mănâncă
carbohidrați rafinați alt fel. Este inutil când cineva nu mănâncă orez, dar totuși mănâncă pâine și paste în fiecare zi. Câteva sfaturi sănătoase pentru o dietă fără a mânca orez sunt:
- Mănâncă mai multe alimente care conțin carbohidrați complecși decât carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele din făină de grâu.
- Evitați să consumați alimente cu indice glicemic ridicat, deoarece acestea pot crește rapid nivelul zahărului din sânge
- Mențineți consumul de calorii la 1.200 până la 2.000 pe zi
- Înlocuiți necesarul de calorii consumând alimente bogate în fibre sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și produsele din cereale rafinate
- Adăugați mai multe porții de legume, deoarece legumele includ carbohidrați care sunt bogați în fibre
- Evita mâncare proastă, sifon, bomboane, ciocolată, alimente congelate, alimente prăjite sau alimente cu conținut ridicat de zahăr
- Căutați alternative la consumul de orez alb, cum ar fi orezul brun, orezul brun sau shirataki cu un nivel mai scăzut de calorii
Pentru persoanele cu diabet și hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială se recomandă o dietă fără orez. Dar nu uitați, reducerea consumului de calorii pe zi ar trebui să fie în continuare sub supravegherea unui medic.
Dieta fără a mânca orez poate avea succes dacă stilul tău de viață este și sănătos
A trăi o dietă fără orez trebuie să meargă mână în mână cu un stil de viață sănătos. Pornind de la menținerea tiparelor de somn, evitarea consumului de alcool, exerciții fizice regulate, consumul de multă apă și împăcarea cu stresul. Chiar și atunci când mănânci nu înseamnă că trebuie să refuzi atunci când ești invitat la prânz sau la cină cu alte persoane, chiar dacă ești la dietă. Alegeți un meniu alternativ care se potrivește planului dumneavoastră de dietă fără orez, fără a reduce plăcerea de a mânca împreună. Nu vă rețineți prea mult, ceea ce poate face ca organismul să trimită semnale de foame excesivă. În consecință, sunteți predispus la supraalimentare și ar putea chiar să vă deraieze planul de dietă fără orez.
