Aceste 11 alimente pentru a micșora stomacul slăbesc în mod eficient

Alimentele pentru micșorarea stomacului sunt foarte diverse. Pe langa faptul ca te pot ajuta sa slabesti, aceste alimente contin si nutrienti sanatosi importanti. Dar amintiți-vă, mâncarea pentru a micșora stomacul nu este o „pilulă magică” care poate slăbi peste noapte. Pentru că, mai este nevoie de alte stiluri de viață sănătoase pentru a putea atinge greutatea corporală ideală.

Alimente pentru a micșora stomacul

Diverse studii au demonstrat că aceste alimente care micșorează stomacul pot reduce apetitul excesiv, făcându-vă mai ușor să vă atingeți greutatea ideală.

1. Ouă

Cui îi place aici să mănânce ouă la micul dejun? Fii fericit, pentru că ouăle sunt incluse în dietă pentru o micșorare puternică a stomacului. Într-un studiu care a urmărit 21 de bărbați participanți, s-a dovedit că cei care au mâncat ouă s-au simțit mai sătui timp de 3 ore după micul dejun. Nu numai că, porțiile lor de mâncare pentru următoarele 24 de ore au fost reduse semnificativ.

2. Legume cu frunze verzi

Se crede că legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul până la kale, sunt capabile să slăbească, deoarece au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați. În plus, legumele cu frunze verzi conțin și multe vitamine și minerale, cum ar fi calciul, despre care s-a demonstrat că arde grăsimile din organism.

3. Fulgi de ovăz

Următorul aliment care micșorează stomacul este fulgii de ovăz. Într-un studiu, participanții care au mâncat fulgi de ovăz s-au simțit mai plini și au evitat foamea excesivă, în comparație cu consumul de cereale. Făina de ovăz conține mai multe proteine ​​și fibre decât cerealele. Conținutul de zahăr al acestui aliment este, de asemenea, mai mic decât cel al cerealelor. Acești factori vă pot ajuta apoi să micșorați stomacul. Făina de ovăz conține, de asemenea, o fibră numită beta-glucan, care o face un aliment puternic care reduce stomacul.

4. Somon

Somonul este inclus în dietă pentru a micșora stomacul.Cheia pentru a pierde în greutate pe lângă exerciții fizice este să mănânci alimente sănătoase care te pot face să te simți sătul mai mult timp. Somonul este unul dintre ele, deoarece acest pește este bogat în proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți importanți. În plus, somonul conține și acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că reduc inflamația, astfel încât obezitatea să nu apară.

5. Legume cruciferă

Legume cruciferăOuăle, cum ar fi broccoli, conopida și varza, sunt bogate în proteine ​​și bogate în fibre. Ambii nutrienți sunt necesari pentru a obține o senzație de sațietate de calitate. Deși conținutul de proteine ​​nu este la fel de mare ca carnea de vită sau pui, legume cruciferă rămâne leguma cu cele mai multe proteine. Combinația de proteine ​​​​și fibre face din acest tip de legume un aliment puternic de slăbit.

6. Cartof fiert

Indicele de sațietate este o scară care măsoară cât de sățioasă este un aliment. Într-un studiu la această scară, cartofii fierți au ieșit campioni. Se crede că consumul de cartofi fierți vă poate face să vă simțiți sătul în mod natural, astfel încât să puteți evita supraalimentarea. În plus, cartofii fierți conțin și potasiu pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Înainte de a mânca cartofi fierți, lăsați mai întâi temperatura să scadă. În acest fel, cartofii fierți vor produce fibre despre care se crede că pot pierde în greutate.

7. Ton

Tonul este un pește cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. Mai mult decât atât, acest pește are și un conținut scăzut de grăsimi. Așadar, nu este de mirare că tonul este clasificat drept aliment pentru micșorarea stomacului. Rețineți că tonul este adesea consumat și de culturistii care doresc să reducă grăsimea din corpul lor. Pentru că tonul poate crește nivelul de proteine ​​din organism, dar stabilitatea grăsimilor și a caloriilor este menținută.

8. Branza de vaci

Produsele lactate tind să conțină un conținut ridicat de proteine, dintre care una este brânza de vaci. De asemenea, acest tip de brânză nu conține calorii și grăsimi bogate. Consumul de brânză de vaci poate crește nivelul de proteine ​​din organism, astfel încât să vă puteți simți sătul mai mult timp. Chiar și așa, nivelurile de calorii din organism sunt menținute. Brânza de vaci conține, de asemenea, calciu, care poate ajuta la procesul de ardere a grăsimilor din organism.

9. Avocado

Avocado, deliciul care este capabil să slăbească Un studiu a arătat că participanții care mănâncă avocado pot slăbi semnificativ și au un indice de masă corporală mai scăzut, comparativ cu cei care nu mănâncă acest fruct. Cercetarea a mai explicat că oamenii cărora le place să mănânce avocado tind să mănânce mai multe fructe și legume. Nu e de mirare că pot pierde în greutate semnificativ.

10. Grapefruit roșu (grapefruit)

Măreția grapefruit-ului roșu (grapefruit) ca aliment pentru a micșora stomacul a fost studiat direct. Într-un studiu de 12 săptămâni, 91 de pacienți obezi au slăbit până la 1,6 kilograme după ce au consumat jumătate de grapefruit roșu înainte de masă.

11. Semințe de chia

semințe chia sau semințele de chia sunt unul dintre cele mai proteine ​​alimente din lume. Alimentele pentru a micșora stomacul în 28 de grame de semințe de chia conțin 12 grame de carbohidrați (din care 11 grame sunt fibre). Diverse studii au arătat că semințele de chia pot reduce pofta de mâncare, împiedicând astfel să mănânci în exces. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Împreună cu exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos, alimentele pentru a micșora stomacul de mai sus vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți greutatea ideală. Nu presupuneți că alimentele pentru a micșora stomacul de mai sus vor produce rezultate maxime fără exerciții fizice, deoarece este încă necesar să fiți activ fizic pentru a obține greutatea dorită.