Aceasta este o listă de fructe care conțin calciu, proaspete și sănătoase!

Calciul este un mineral foarte important pentru menținerea sănătății oaselor. De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre surse de calciu, oamenii se gândesc imediat la lapte și la produsele sale procesate. În timp ce, pe lângă lapte, fructele care conțin calciu pot fi și o sursă suplimentară de proaspăt și sănătos. Conținutul de calciu din fructe nu poate fi comparat cu lapte, sardine sau nuci. Dar, desigur, nu este nimic greșit dacă creșteți aportul de calciu în mod natural, incluzând tipurile de fructe de mai jos în meniul zilnic.

Fructe care conțin calciu

Următoarele tipuri de fructe care conțin calciu sunt bune pentru consum. Portocalele pot dona 74 mg de calciu organismului

1. Portocaliu

Binecunoscute ca o sursă de vitamina C, portocalele par, de asemenea, să poată asigura un aport de calciu organismului tău. Într-o portocală mare, se estimează că există aproximativ 74 mg de calciu. Sucul de portocale care este disponibil pe scară largă pe piață este, de asemenea, îmbogățit cu calciu. Într-un pahar de suc de portocale (aproximativ 240 ml) există aproximativ 27 mg de calciu.

2. Măr

Deși doar puțin, merele conțin și calciu. Într-un măr de mărime medie sau aproximativ 120 de grame, există un conținut de calciu de 6 miligrame. Bananele conțin calciu și carbohidrați

3. Banane

Banana este un fruct cu un continut nutritiv destul de complet. Acest fruct este bogat în conținut de potasiu și este, de asemenea, unul dintre puținele fructe care conțin carbohidrați. Printre multele conținuturi nutriționale pe care le conține, se numără un conținut de calciu de 12 miligrame la fiecare porție de 150 de grame de banane.

4. Dovleacul

Tip dovleac dovleac, conține aproximativ 85 mg de calciu în fiecare porție (aproximativ 130 de grame). Nu numai că poate acționa ca o sursă de calciu, dovleacul este și o sursă de vitamina C și vitamina A. Deși puțin, caisele conțin și calciu

5. Caise

Trei caise mici, sau aproximativ 120 de grame, pot furniza organismului 19 mg de calciu.

6. Smochine sau smochine

Smochinele proaspete sunt o sursă de potasiu și magneziu care sunt benefice pentru organism. Dar acest fruct, atunci când este uscat, se pare că poate intra și ca unul dintre fructele care conțin calciu. O jumătate de porție de fructe uscate sau până la 65 de grame, poate contribui cu până la 112 miligrame de calciu pentru organism. Agrișa poate fi folosită ca sursă alternativă de calciu

7. Agrișe

Fructul agrișului sau care în Indonezia este asemănător cu fructele ciplukan, este unul dintre fructele care conțin calciu. În 120 de grame de fructe uscate de agrișă, conțineau 72 de miligrame de calciu.

8. Stafide sau struguri uscați

Stafidele nu pot contribui doar la o senzație de dulce în gustări precum prăjiturile și pâinea. Acest fruct, care este prelucrat din struguri uscați, conține și aproximativ 30 de miligrame de calciu în fiecare porție a acestuia (aproximativ 40 de grame). [[Articol similar]]

Calciu și vitamina D

Pentru ca tot calciul care a fost consumat să poată fi absorbit corespunzător de organism, atunci trebuie să consumați și cantități adecvate de vitamina D. În acest fel, beneficiile calciului și vitaminei D, cum ar fi prevenirea osteoporozei și menținerea rezistenței osoase, pot fi maximizate. Necesarul de calciu pentru adulți este de 1.000 mg pe zi. Între timp, nevoile de calciu ale femeilor peste 50 de ani și ale bărbaților peste 70 de ani au crescut la 1.200 mg pe zi. Cele mai multe nevoi de calciu sunt la copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 4-18 ani, adică 1.300 mg pe zi. Dacă ați reușit să îndepliniți această cerință zilnică, dar nu consumați suficientă vitamina D, atunci o parte din acel aport de calciu va fi irosit, deoarece nu va fi absorbit de organism. Deci, pentru a obține oase puternice, trebuie să le îndepliniți pe ambele. Nevoia de vitamina D pentru vârstele 1-70 de ani este aceeași, adică 600 UI pe zi. Între timp, persoanele în vârstă de peste 80 de ani au nevoie de 800 UI de vitamina D pe zi. Puteți obține vitamina D din lumina soarelui și din alimente. Cu toate acestea, spre deosebire de calciu, până acum nu există niciun fruct care să fie considerat o sursă bună de vitamina D. Această vitamină se găsește de obicei în ouă, pește și ciuperci. Citeste si:Se dovedește că acesta este un moment bun pentru a te relaxa la soare.Acum, după ce cunoști rolul important al calciului și al vitaminei D pentru organism, se așteaptă să nu mai fii neglijent în satisfacerea nevoilor ambelor. Dacă aveți dificultăți, puteți satisface și nevoile de vitamine și minerale luând suplimente. Dar înainte de a face acest lucru, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți determina tipul de supliment de calciu care este cel mai potrivit.