Inclus în atletism, aruncarea loviturii este o tehnică de a arunca o anumită greutate de pe umeri până când aceasta ajunge la un anumit punct. Originea sa este un sport din trecut cu mișcarea de bază a aruncării cu pietre. Greutate suportată în sport
Aruncarea greutatii aceasta este 7,26 kg pentru bărbați și 4 kg pentru femei. Pentru a muta sau a „pune” o încărcătură, este permisă o singură mână.
O scurtă istorie a aruncării de putere
În trecut, civilizația greacă antică făcea sportul de a arunca cu pietre. Chiar și în Evul Mediu, soldații făceau sportul de a arunca ghiulele. Acesta a fost punctul de plecare pentru inspirația sportului de aruncare a loviturii. Apoi a trecut în secolul al XIX-lea, a avut loc Jocurile Highland în Scoția. Participanții la această competiție sunt rugați să arunce o greutate rotundă din piatră sau metal pentru a trece o anumită linie. De fapt, sportul de aruncare a șutului cu bărbați devenise un sport olimpic în 1896. Dar abia în 1948 a existat șutul de luptă pentru femei. Interesant este că această tehnică de rotație pentru balansarea greutăților a fost popularizată pentru prima dată de un sportiv sovietic pe nume Aleksandr Baryshnikov. Bărbatul născut în 1948 a cunoscut această tehnică după ce a fost antrenat de Viktor Alexeyev. În 1976, Baryshnikov a stabilit un record pentru 22 de metri.
Trei stiluri de a arunca o lovitură
Pentru a pune lovitura, sunt trei stiluri care pot fi folosite, și anume stilul ortodox, stilul O'Brien și stilul O'Brien.
se învârte.Iată diferențele dintre cele trei stiluri de aruncare a loviturii:
1. Stilul ortodox
Stilul ortodox la aruncarea de putere se face prin respingerea glonțului liber în lateral după ce se face un salt plat. Această tehnică este de obicei folosită de începători. Iată cum să o faci:
- Glonțul este ținut cu ambele mâini
- Mâna dreaptă ține glonțul deasupra umărului
- Mâna stângă împiedică glonțul de sus să cadă
- Gloanțele sunt aruncate cu mâna dreaptă
2. Stilul O'brien
Forța lui O'Brien în aruncarea șutului se face prin întoarcerea cu spatele în direcția respingerii. Când face acest stil, jucătorul va face mai întâi o jumătate de tură înainte de a trage glonțul. Deci, când se fac pregătirile, jucătorii se vor întoarce înainte.
3. Stilul spin
Stilul de spin în aruncarea loviturii este tehnica cel mai des folosită de sportivii profesioniști. Când execută această tehnică, jucătorul se va roti la 360 de grade înainte de a arunca glonțul.
Tehnica de bază de a efectua o aruncare a loviturii în general
Pentru a face o aruncare de putere, punctul de pornire al leagănului este aproape de bărbie. În timpul acestui exercițiu, sarcina nu trebuie să fie sub sau în spatele umerilor. Din când în când, sportivii își găsesc propria tehnică în maximizarea forței de aruncare. În 1876, sportivul J.M. Mann din Statele Unite a făcut-o cu un colț spre dreapta. A stabilit un record la 9,44 metri. Pe de altă parte, în 1950, sportivul Parry O'Brien a inventat o tehnică care începea dintr-o poziție cu spatele. Din această tehnică, sarcina poate fi împinsă și mai departe. După 6 ani, O'Brien a bătut recordul lui Mann de 19,06 metri, aproape dublu. În plus, iată o tehnică de aruncare a loviturii:
- Țineți greutatea sau glonțul cu palma mâinii de sus. Degetele ar trebui să fie slăbite pentru a fi o reținere.
- Piciorul drept este în spatele cercului, piciorul stâng este paralel cu corpul
- Țineți glonțul cu mâna dreaptă, puneți-l sub ureche
- Greutatea corpului se sprijină pe piciorul care se află în spate
- Când respingeți un glonț, trageți cotul înapoi. Împingeți șoldurile înainte, apoi aruncați glonțul cât de puternic puteți.
- În același timp, piciorul drept oferă și încurajare. Întregul corp este îndreptat oblic înainte.
Pentru a putea face o aruncare a loviturii, ai nevoie de îndemânare, deoarece aceasta determină cu adevărat cât de departe este aruncarea. Erorile care apar adesea sunt prefixe și sufixe care sunt mai puțin decât optime, astfel încât glonțul să nu fie aruncat departe. Este nevoie de multă practică pentru a ști câtă distanță este nevoie. Cu cât exersezi mai mult, cu atât adaptarea va fi mai lină. [[Articol similar]]
Beneficiile de a face aruncarea de putere
Efectuarea unei lovituri de putere poate arde sute de calorii. În afară de aceasta, există câteva alte beneficii, cum ar fi:
Mușchii din partea superioară a corpului, cum ar fi brațele, umerii, spatele și stomacul intră în joc atunci când se execută tehnica aruncării. Când ambele picioare ajută la repulsie, mușchii picioarelor și taliei lucrează și ei. Exercițiile frecvente ale mușchilor părții superioare a corpului și ale picioarelor vor face activitățile zilnice mai ușoare. Nu numai că, mușchii puternici pot facilita și alte exerciții.
În general, executarea unei lovituri în 60 de minute poate arde 400 de calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să vă concentrați prea mult pe această mișcare, deoarece ar trebui să fie combinată cu alte tipuri de exerciții ca variație.
Construiți masa musculară
Mișcarea de aruncare a loviturii poate, de asemenea, să crească masa musculară, în special partea superioară a corpului. Când te trezești, metabolismul tău poate crește în același timp maximizând procesul de ardere a caloriilor. De asemenea, poate fi atinsă greutatea corporală ideală, ceea ce poate reduce riscul de a suferi de anumite boli. Această mișcare poate întări și mușchii
miez astfel încât echilibrul să fie menținut. Află ce combinații sportive poți face alternativ cu aruncările de putere. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Dacă aruncarea loviturii este imposibilă din cauza locației insuficiente, există multe alte mișcări cu ținte musculare similare. Nu este tipul de sport care joacă cel mai mult rol, ci mai degrabă dacă îți poți îndeplini bine angajamentul. Pentru discuții suplimentare despre ce sport sunt potrivite pentru a face,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
