Când se află în mijlocul unui program de dietă, băuturile cu adaos de zahăr sunt adesea evitate pentru a limita aportul de calorii care intră în organism. Apa a fost apoi făcută alegerea principală ca potolitor de sete deoarece nu conține calorii. Pe lângă apă, se dovedește că există încă multe opțiuni de băuturi sănătoase pentru dietă. Acest lucru nu poate fi separat de capacitatea acestor băuturi de a crește metabolismul, de a da o senzație de sațietate și de a reduce foamea, astfel încât să poată încuraja pierderea în greutate.
Băutură sănătoasă pentru altă dietă decât apă
Până în prezent, există multe presupuneri care spun că persoanele care urmează o dietă ar trebui să bea apă doar ca potolitor de sete. Apa este într-adevăr alegerea potrivită pentru a vă susține programul de dietă. Cu toate acestea, există încă multe alternative de băuturi sănătoase pentru dieta ta pe care le poți face atunci când vrei să slăbești. Iată câteva băuturi dietetice sănătoase care pot ajuta la promovarea pierderii în greutate pe lângă apă:
1. Ceai verde
Ceaiul verde este o băutură fără calorii dacă este consumată fără adaos de zahăr sau îndulcitori. În plus, mai multe studii au arătat că extractul de ceai verde poate ajuta la pierderea în greutate. Capacitatea ceaiului verde de a ajuta la pierderea în greutate nu poate fi separată de conținutul de compuși ai catechinei din acesta. Potrivit unui studiu, catechinele sunt antioxidanți care pot crește metabolismul și arderea grăsimilor.
2. Cafea neagră
Conținând cofeină, cafeaua neagră este o băutură sănătoasă pentru o dietă care te poate ajuta să slăbești. Acest lucru nu poate fi separat de conținutul de cofeină din cafeaua neagră ajută la creșterea arderii grăsimilor și a metabolismului. Pe lângă faptul că este o opțiune pentru pierderea în greutate, consumul de cafea neagră fără zahăr este cunoscut pentru a crește energia și a îmbunătăți starea de spirit.
3. Ceai negru
La fel ca ceaiul verde, ceaiul negru conține și compuși care pot stimula pierderea în greutate. Compușii din ceaiul negru care contribuie la pierderea în greutate sunt polifenolii. Potrivit cercetărilor, polifenolii din ceaiul negru ajută la stimularea descompunerii grăsimilor și promovează creșterea bacteriilor bune în intestin.
4. Oțet de mere
Consumul de oțet de mere vă poate ajuta dieta prin scăderea nivelului de insulină, creșterea metabolismului, suprimarea poftei de mâncare și arderea grăsimilor. Acest lucru nu poate fi separat de capacitatea acidului acetic conținut în acesta. Chiar și așa, nu ar trebui să consumați oțet de mere în exces, deoarece are potențialul de a deteriora dinții. Pentru a reduce riscul care poate fi cauzat, vi se recomandă să amestecați oțet de mere în apă atunci când doriți să îl beți.
5. Ceai de ghimbir
Consumul de ceai de ghimbir poate ajuta la reducerea poftei de mancare.Ceaiul de ghimbir este una dintre bauturile sanatoase pentru o dieta care te poate ajuta sa slabesti. Este cunoscut faptul că consumul de ceai de ghimbir ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii caloriilor. Într-un studiu efectuat pe 10 bărbați supraponderali, consumul de 2 grame de pudră de ghimbir dizolvată în apă fierbinte la micul dejun a crescut sațietatea. În plus, au cunoscut și o scădere a foametei față de zilele în care nu au băut ceai de ghimbir.
6. Băutură bogată în proteine
Consumul de băuturi bogate în proteine poate crește nivelul de hormoni care reduc foamea, cum ar fi GLP-1. Pe de altă parte, această băutură ajută și la scăderea nivelului hormonului care promovează apetitul (grelină). Desigur, acest lucru face ca băuturile bogate în proteine să fie potrivite pentru consum în timpul dietei, deoarece pot ajuta la reducerea foametei, la reducerea apetitului și la creșterea sațietății.
7. Suc de legume
Potrivit unui studiu efectuat pe adulți, cei care au consumat 16 uncii de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu în timp ce țineau o dietă săracă în calorii au slăbit semnificativ mai mult decât cei care nu au consumat. Chiar și așa, ești mai sfătuit să consumi legume întregi, deoarece conțin mai mulți nutrienți și fibre.
8. Lapte degresat sau lapte vegetal
Laptele degresat sau laptele pe bază de plante este o băutură care este potrivită pentru consum atunci când ești într-un program de dietă. Acest lucru nu poate fi separat de conținutul de calorii din aceste două lapte care sunt relativ mici. Deși sărac în calorii, nu trebuie să consumați acest lapte în exces. În plus, evitați și produsele care folosesc zahăr adăugat sau îndulcitori, deoarece acestea pot declanșa de fapt creșterea în greutate.
Sfaturi pentru o dietă de succes
Pe lângă alegerea băuturilor sănătoase, există o serie de acțiuni pe care le puteți lua pentru a susține programul dvs. de dietă pentru a avea succes. Câteva sfaturi pe care le puteți aplica, inclusiv:
Când doriți să pierdeți în greutate, evitați alimentele care conțin grăsimi saturate, cum ar fi prăjelile, carnea grasă și
mâncare proastă . În schimb, vi se recomandă să mâncați alimente precum fructe, legume, pește, cereale integrale și nuci. În unele cazuri, eliminarea anumitor alimente din alimentație poate duce la deficiențe în anumite vitamine și minerale. Pentru a reduce riscurile care pot fi cauzate, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a urma un program de dietă.
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Pentru ca programul de dietă să se desfășoare cu succes, se recomandă să faceți activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid timp de o oră pe zi. Dacă nu este posibil, vi se cere să faceți exerciții regulate timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Încet, această metodă te va face să faci exercițiile fizice o parte din stilul tău de viață.
Evitați băuturile bogate în calorii
Consumul de sifon vă va deteriora programul de dietă Pentru ca programul de dietă să se desfășoare cu succes, evitați să consumați băuturi bogate în calorii. Câteva exemple de băuturi care au un conținut ridicat de calorii includ sifon, ceaiuri ambalate, sucuri, alcool și alte băuturi cu adaos de zahăr. Nu numai că vă dăunează programului de dietă, dar consumul de băuturi bogate în calorii poate crește de fapt greutatea și crește riscul de a dezvolta boli cronice.
Limitați porțiile de mâncare, nu exagerați
Mâncatul prea multă hrană îți poate strica programul de dietă. Acest risc persistă chiar dacă alimentele pe care le consumați sunt sub formă de legume, fructe, nuci și semințe. Prin urmare, evitați să consumați prea multe alimente. Reglați porția de masă folosind un anumit dispozitiv de măsurare pentru a limita aportul de calorii care intră în organism.
Înregistrați ceea ce ați mâncat
Când urmați un program de dietă, nu uitați să înregistrați ce alimente și băuturi ați consumat. Îl poți nota într-un jurnal sau poți folosi o aplicație specială pe telefon. Urmărirea a ceea ce ați mâncat poate ajuta la limitarea nevoii de a mânca și de a bea în exces. În plus, puteți monitoriza și progresul dietei, înregistrându-vă greutatea în fiecare săptămână. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pe lângă apă, există încă multe băuturi sănătoase pentru o dietă care pot fi consumate atunci când vrei să slăbești. Unele băuturi care pot fi consumate pentru a face un program de dietă un succes includ ceaiul verde, cafeaua neagră și băuturile bogate în proteine. Pentru ca programul de dietă să funcționeze fără probleme, trebuie să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist. Mai târziu, medicul vă va oferi recomandări pentru un program de dietă care se potrivește condiției dumneavoastră corporale. Pentru a discuta mai multe despre băuturile sănătoase pentru dietă,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play .
Consumul de ceai de ghimbir poate ajuta la reducerea poftei de mancare.Ceaiul de ghimbir este una dintre bauturile sanatoase pentru o dieta care te poate ajuta sa slabesti. Este cunoscut faptul că consumul de ceai de ghimbir ajută la reducerea poftei de mâncare și la creșterea arderii caloriilor. Într-un studiu efectuat pe 10 bărbați supraponderali, consumul de 2 grame de pudră de ghimbir dizolvată în apă fierbinte la micul dejun a crescut sațietatea. În plus, au cunoscut și o scădere a foametei față de zilele în care nu au băut ceai de ghimbir. 
Consumul de sifon vă va deteriora programul de dietă Pentru ca programul de dietă să se desfășoare cu succes, evitați să consumați băuturi bogate în calorii. Câteva exemple de băuturi care au un conținut ridicat de calorii includ sifon, ceaiuri ambalate, sucuri, alcool și alte băuturi cu adaos de zahăr. Nu numai că vă dăunează programului de dietă, dar consumul de băuturi bogate în calorii poate crește de fapt greutatea și crește riscul de a dezvolta boli cronice. 
