Sănătate

10 moduri de a calma inima pentru a scăpa de anxietate și anxietate

Toată lumea trebuie să fi fost în circumstanțe dificile care au făcut ca sentimente de panică, îngrijorare și stres să se adune. De obicei, apariția acestor sentimente este însoțită de o inimă plină de viteze. În acest caz, aplicarea unei metode de calmare este cheia depășirii acesteia.

Cum să calmezi inima

Există o serie de lucruri pe care le puteți face atunci când anxietatea sau panica sunt greu de controlat și nu vă puteți calma. Iată câteva modalități de calmare prin care poți încerca să rămâi calm chiar și în condiții dificile.

1. Respiră

Respirația este modalitatea numărul unu și cea mai eficientă de a calma inima pentru a reduce rapid panica și furia. Când ești anxios sau furios, ai tendința să respiri rapid și scurt. Există diverse tehnici de respirație care vă ajută să vă calmați. Una dintre ele este respirația în trei părți. Aplicarea acestei tehnici de respirație necesită să respirați adânc și să expirați în timp ce vă relaxați corpul. Odată ce vă simțiți confortabil cu respirația profundă, puteți modifica raportul de inspirație și expirare la 1:2 sau puteți încetini respirația.

2. Evita gandurile negative

O parte a sentimentului de anxietate sau furie este să ai gânduri iraționale care nu au sens tot timpul. Aceste gânduri sunt adesea negative. Când experimentați asta, opriți-vă și încercați să vă gândiți mult la impact înainte de a face lucruri pe care nu le doriți.

3. Renunță la cauza neliniștii

O altă modalitate de a calma inima pe care o poți face este să-ți eliberezi sentimentele la lucruri pozitive, de exemplu prin exerciții fizice. Făcând o varietate de activități fizice, puteți elibera serotonina pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă simțiți mai bine. Pe lângă exerciții fizice, puteți, de asemenea, să meditați sau să participați la activități sociale.

4. Vizualizează-te calm

Această metodă presupune să exersați tehnicile de respirație pe care le-ați învățat. După ce respirați adânc, închideți ochii și imaginați-vă calm. Imaginează-ți că corpul tău este relaxat și că poți trece peste situații care provoacă stres sau anxietate rămânând calm și concentrat. Prin crearea unei imagini mentale a ceea ce se simte să rămâi calm, te poți referi la vizualizare atunci când ești anxios.

5. Ascultă muzică

Ori de câte ori crește sentimentele de furie sau anxietate, încercați să vă puneți căștile în urechi și să ascultați muzica preferată. De fapt, ascultarea muzicii poate avea un efect foarte calmant asupra corpului și minții.

6. Schimbați-vă concentrarea

Părăsiți situația sau cauza pentru sentimente nerezolvate. Încercați să priviți în altă parte, din gândirea negativă sau din cameră. Acest lucru se face cu scopul de a putea gândi în continuare clar. Nu ești sfătuit să iei decizii atunci când ești supărat sau anxios.

7. Relaxează corpul

Când ești anxios sau furios, acele sentimente pot încorda fiecare mușchi al corpului tău. Practicarea relaxării musculare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă centrați. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea cu mâinile în lateral. Asigurați-vă că picioarele nu sunt încrucișate și că mâinile nu sunt strânse. Începeți cu degetele de la picioare și spuneți-vă să renunțați la acele sentimente negative. Mișcă încet pe corp până ajunge la cap. Fă-o în mod regulat și în mod repetat.

8. Scrie

Sunt unii oameni care sunt supărați când le este greu să vorbească. Dacă și tu te confrunți cu asta, încearcă să iei un jurnal și să-ți notezi gândurile. Nu vă faceți griji pentru gramatică și punctuație, doar scrieți-le. Scrisul te ajută să scapi de gândurile negative.

9. Luați puțin aer curat

Temperatura și circulația aerului într-o cameră vă pot crește anxietatea sau furia. Dacă simțiți că camera în care vă aflați este fierbinte sau înfundată, acest lucru poate declanșa panică și sentimente de neliniște. Încercați să ieșiți în aer liber și să luați puțin aer curat. Nu numai că te ajută să te calmezi, dar aerul proaspăt poate elimina și blocajele care interferează cu procesul tău de gândire atunci când ești anxios sau furios.

10. Discutați cu oameni de încredere

Discuția cu cineva în care ai încredere te poate liniști. Puteți exprima ceea ce simțiți sau gândiți, astfel încât povara să se simtă mai puțin. Acestea sunt câteva moduri pe care le poți face pentru a-ți calma inima. Dacă metoda de mai sus nu vă poate calma inima, nu strică niciodată să consultați această problemă la un psiholog pentru a obține tratamentul potrivit.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found