Exerciții ușoare pentru podea de făcut acasă

Dacă sunteți în căutarea unui sport care nu necesită să părăsiți casa, exercițiile pe podea pot fi o alegere excelentă. Desi este usor de facut, beneficiile exercitiului la podea sunt multe, atat pentru sanatatea corpului, a mintii si a mintii. De ce se spune că exercițiul la podea este un exercițiu ușor și ieftin? Nu trebuie să obțineți îndrumări de la un instructor sportiv pentru a face exerciții la sol. Gimnastica la podea, de asemenea, nu necesită echipament complicat. Trebuie doar să pregătiți un covoraș pentru a-l face mai confortabil atunci când faceți exerciții pe podea. Chiar dacă utilizați dispozitive de asistență (cum ar fi blocuri sau bastoane), acestea sunt doar instrumente temporare pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, agilitatea, echilibrul și puterea.

Exerciții pentru podea care se pot face acasă

Mișcările de gimnastică la podea sunt destul de diverse. Unele dintre acestea includ:

1. Flotări

Acest exercițiu de podea poate antrena forța, în special mușchii părții superioare a corpului. Există multe moduri de a face flotări. Una dintre mișcările tradiționale este următoarea:

• Începeți într-o poziție culcat pe covoraș.
• Poziționați astfel încât palmele să atingă podeaua, perpendicular pe umerii, iar picioarele drepte în spatele dvs.
• Puneți greutatea pe palmele mâinilor și vârfurile degetelor de la picioare.
• Atingeți covorașul până când brațele sunt drepte și partea superioară a corpului este ridicată.
• Încet, reveniți la poziția inițială.

Fă până la 10 seturi sau în funcție de rezistența ta.

2. Rotiți înainte (rostogolire înainte)

Rol înainte Acesta este cel mai elementar exercițiu de podea. Modalitățile de a face acest lucru includ:

• Începeți într-o poziție ghemuită.
• Aduceți picioarele împreună cu genunchii la piept și țineți mâinile drepte, odihnindu-vă în fața picioarelor.
• Coborâți capul până când bărbia atinge pieptul și se află între palme.
• Rotiți-vă înainte și terminați acest exercițiu de podea și într-o poziție ghemuită.

3. Despărțiri

Nu te forța să faci exercițiile despica. Pentru a face acest exercițiu pe un etaj, iată instrucțiunile:

• Începând dintr-o poziție în picioare.
• Întindeți-vă piciorul drept cât mai înainte posibil și mențineți corpul în poziție verticală.
• Coborâți încet piciorul drept în jos, într-o poziție dreaptă (genunchii nu trebuie îndoiți).
• Coborâți încet corpul până când coapsele inferioare ating podeaua.

Dacă nu reușești cu prima ocazie, întinderea picioarelor cât mai mult posibil în fiecare zi este utilă și pentru creșterea flexibilității. Acest sport necesită timp până te obișnuiești cu el.

4. Pod (pod)

Acest exercițiu de podea poate strânge mușchii feselor și coapselor. Cum să faci poziția podului este:

• Începeți dintr-o poziție întinsă.
• Ridicați șoldurile, îndoiți genunchii și plasați-vă brațele drepte în lateral, cu palmele îndreptate spre podea.
• Ridicați șoldurile cât de sus puteți până când umerii formează o linie dreaptă până la genunchi.
• Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde.

 

5. Stai cu mâinile (mâna)

Acest exercițiu de mișcare la podea este, de asemenea, un exercițiu de bază care necesită practică repetată pentru a te obișnui și a reuși. Iată cum:

• Puneți palmele pe podea pentru sprijin.
• Trageți-vă partea inferioară a corpului în sus, astfel încât să aveți capul în jos și picioarele în sus.
• Dacă sunteți începător, faceți această mișcare sprijinindu-vă de un perete, apăsând mai întâi încet spatele, apoi ridicând picioarele pe rând. Dacă ai un echilibru bun, fă-o fără ajutorul unui perete de susținut.
• Pastreaza pozitia mâna timp de 30 de secunde.
• Reveniți încet la poziția inițială.

6. Atitudinea lumânării

Modalitățile de a face poziția lumânării includ:

• Începe prin a dormi pe spate pe saltea.
• Ridicați picioarele cât mai sus posibil. Poziționați picioarele astfel încât să fie drepte și fesele să nu atingă podeaua.
• Pentru incepatori, iti poti pune mainile pe talie pentru a-ti sustine corpul si a mentine echilibrul.
• Dacă echilibrul tău este bun, îți poți pune mâinile sub cap.

7. Rotiți înapoi

Acest tip de exercițiu la podea este opusul rulării din față. O rulare înapoi se face într-un mod similar cu o rulare înainte, dar în direcția opusă. Trucul este să îndoiți corpul într-o poziție ghemuită, cu mâinile pe spate spre față. Apoi, coboară încet fesele pe podea, urmate de spate, cu ajutorul picioarelor care continuă să împingă corpul înapoi, cu mâinile lângă umeri pentru a-ți sprijini corpul în timp ce te răsuci.

8. Roată

Este posibil să faci deseori acest exercițiu de podea în copilărie, dar nu strică niciodată să încerci acest exercițiu la podea acasă. Roata de căruță este o mișcare de capotaie care rotește întregul corp în lateral, sprijinindu-se pe mâini. Pentru a face acest exercițiu, puteți începe cu o postură în picioare, partea superioară a corpului înclinată înainte, un picior înainte și formând un unghi drept. Poziția mâinii drepte lângă cap. Folosind piciorul din spate, împingeți corpul înainte pentru a se roti cu capul în jos și sprijinit pe mâini. Pe măsură ce te învârti, ține-ți picioarele drepte, spatele drept cu fesele și capul înăuntru. Încheiați mișcarea stând pe ambele picioare. Daca nu ai mai facut niciodata exercitii la podea sau iti este frica de accidentare, poti exersa cu ajutorul unui instructor sau cel putin al altcuiva ca insotitor. Când mișcarea exercițiului de podea a fost efectuată cu succes corect, există multe beneficii ale exercițiului de podea pe care le puteți culege.

Care sunt beneficiile exercițiilor pe podea?

Gimnastica la podea se face de obicei cu o serie de miscari variate. Această mișcare de gimnastică în sine constă în exerciții pentru flexibilitate, forță, poziție de menținere, echilibru și capacitatea ta de a efectua anumite manevre. Mișcările exercițiilor pe podea vor oferi următoarele beneficii ale exercițiului pe podea:

• Întărește mușchii corpului superior.
• Face corpul mai flexibil.
• Practicați echilibrul.
• Creșteți încrederea în sine.
• Preveniți bolile, în special cele legate de lipsa mișcării. De exemplu, obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
• Hrănește și întărește oasele.
• Îmbunătățiți funcția creierului.
• Întărește coordonarea organelor corpului.
• Practicați disciplina.

Antrenându-te să faci exerciții de podea, corpul tău va fi, fără îndoială, mai în formă și mai flexibil. Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, endorfinele care te fac fericit, astfel încât stresul poate fi redus. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, trebuie să vă consultați mai întâi medicul. Cu aceasta, medicul vă va ajuta să alegeți tipul potrivit de exercițiu la podea, astfel încât să puteți obține beneficiile exercițiului la podea în mod optim.