Sănătate

8 exemple de exerciții de echilibru pentru a nu cădea ușor

Antrenamentul echilibrului este unul dintre elementele fitnessului fizic.Nu doar pentru a menține echilibrul, acest exercițiu poate îmbunătăți coordonarea și forța corpului astfel încât să vă permită să vă mișcați liber și stabil. Poate chiar să reducă riscul de cădere și să vă faciliteze desfășurarea activităților zilnice.

Exerciții eficiente de echilibru

Exercițiile de echilibru sunt realizate prin angajarea mușchilor de bază, a spatelui inferior și a picioarelor. Iată câteva exerciții de echilibru pe care le puteți încerca:

1. Balansați un picior înainte

Făcând acest exercițiu, trebuie să stai cu picioarele depărtate. Apoi, ține-ți greutatea cu piciorul stâng și balansează-ți piciorul drept drept înainte. Țineți 30 de secunde, apoi coborâți încet piciorul drept. Repetați pe partea diferită a piciorului, fiecare parte făcând acest exercițiu de 5-10 ori.

2. Stând pe un picior

Stai drept, apoi ridică-ți coapsa dreaptă și ține apăsat timp de 15 secunde. Mențineți o postură bună în care coloana vertebrală, gâtul și capul sunt aliniate astfel încât să stați doar pe un picior. Faceți acest lucru de mai multe ori și repetați pe diferite părți.

3. Mersul cu obiecte deasupra capului

Puteți pune pe cap un obiect, cum ar fi o carte. Apoi, mergi in linie dreapta, pastrandu-ti postura si echilibrul pentru ca cartea sa nu cada. Pentru a face și mai dificilă, puteți, de asemenea, să faceți zig-zag și să încercuiți sau să vă deplasați înapoi.

4. Mergeți în linie dreaptă

Utilizați un marker, cum ar fi creta, pentru a trage o linie de urmat. Stați drept și puneți-vă brațele de lângă. Apoi, călcați piciorul drept în linie dreaptă, astfel încât călcâiul să atingă degetul stâng și invers. Fă-o încet și continuă să aștepți înainte. Mergeți cel puțin 5-20 de pași.

5. Ridicați un picior înapoi

Stai drept cu picioarele apropiate. Apoi, uită-te la punctul focal de pe podea și coboară încet corpul în timp ce ridici piciorul stâng. Așezați cea mai mare parte a greutății corpului pe piciorul drept. Ține-ți coloana dreaptă și întinde-ți mâinile pe podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă corpul înapoi și coborâți încet piciorul stâng. Repetați pe cealaltă parte și faceți-o de cel puțin 8 ori pe fiecare parte. Pentru a o face mai provocatoare, o puteți face în timp ce țineți gantere.

6. Bate din palme sub coapsele ridicate

Stai drept, apoi ridică-ți coapsa dreaptă. Strânge-ți pieptul și coboară corpul în timp ce bateți din palme sub coapse. Apoi, ridică-te înapoi și bate din palme deasupra capului. Coborâți piciorul și repetați pe cealaltă parte. Faceți acest exercițiu de cel puțin 12 ori.

7. Ținând corpul cu o mână

Poziționează-te ca scândură cu corpul ridicat și sprijinit de ambele mâini. Țineți șoldurile într-o poziție stabilă. Apoi, țineți corpul cu mâna stângă în timp ce mâna dreaptă se mișcă înainte și lateral. Odată gata, coborâți mâna dreaptă înapoi pe podea și repetați pe cealaltă parte.

8. Folosirea mingii de stabilitate

Pentru a adăuga varietate antrenamentului tău, poți folosi o minge de stabilitate. Puneți coatele și antebrațele pe minge, de parcă ați fi de gând să faceți o scândură. De asemenea, poziționați genunchii și degetele de la picioare pe podea. Apoi, ridică-ți genunchii astfel încât umerii și șoldurile să fie paralele. Țineți această poziție timp de 3 secunde și coborâți genunchii înapoi pe podea. Repetați de mai multe ori. [[articole conexe]] Exercițiile de echilibru pot fi făcute zilnic sau oricând doriți. Cu toate acestea, vârstnicilor li se recomandă să facă exerciții fizice de 3 ori pe săptămână, cu mișcări sigure pentru vârsta lor. Beneficiul exersării echilibrului este de a preveni rănirea în timpul exercițiilor fizice. Dacă aveți dureri de spate, atunci exercițiile de echilibru sunt și ele bune pentru a ajuta procesul de vindecare. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificilă la început. Cu toate acestea, dacă se face în mod regulat și consecvent, desigur, te vei obișnui și o vei face ușor. Când ești competent, poți varia exercițiile, astfel încât să fie mai plăcute. Tai chi și yoga pot fi, de asemenea, exerciții bune de echilibru pe care să le încerci. Mai mult, acest exercițiu are un efect relaxant asupra corpului, dar asigură-te că ești însoțit de un instructor pentru a nu greși.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found