Dieta cu deficit de calorii pentru pierderea în greutate, este sigur de făcut?

Fiecare are propriul mod de a pierde în greutate. Dintre diferitele opțiuni, una dintre cele mai frecvent alese și destul de eficiente modalități de a pierde în greutate este implementarea unei diete cu deficit de calorii.

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

O dietă cu deficit de calorii este o modalitate de a pierde în greutate care se realizează prin reducerea aportului de calorii în organism. Cu toate acestea, reducerea numărului de calorii care intră în organism nu trebuie făcută în mod excesiv deoarece poate avea un impact asupra rezistenței tale de a desfășura activități zilnice. De obicei, persoanele care fac acest program de dietă vor reduce până la 500 de calorii din nevoile lor zilnice. Reducerea a 500 de calorii din necesarul zilnic este suficient pentru pierderea în greutate și nu are un impact semnificativ asupra energiei. Numărul necesar zilnic de calorii ale fiecărei persoane este diferit unul de celălalt. Mai mulți factori care afectează numărul necesar de calorii zilnic includ sexul, vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și fiecare sistem metabolic. Următorul este aportul caloric mediu zilnic necesar adulților:

• Om

Bărbații în intervalul de vârstă 26-45 de ani cu activități normale necesită un aport mediu de 2.600 de calorii pe zi. Poti consuma 2100 pe zi daca vrei sa slabesti cu 0,45 kg pe saptamana. Pentru cei care sunt foarte activi, este nevoie de un aport de aproximativ 2.800-3.000 de calorii pentru a menține o greutate stabilă. Dacă doriți să pierdeți 0,45 kg, reduceți pur și simplu aportul la 2.300-2500 de calorii pe zi. Între timp, bărbații cu o vârstă cuprinsă între 46-65 de ani au nevoie de un aport de aproximativ 2.400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Daca vrei sa slabesti 0,45 kg, iti poti reduce aportul la 1.900 de calorii pe zi.

• Femeie

În medie, femeile cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani cu activitate normală au nevoie de un aport de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea stabilă. Daca vrei sa slabesti 0,45 kg pe saptamana, poti consuma doar maxim 1.500 de calorii pe zi. Între timp, femeile care sunt foarte active au nevoie de un aport de aproximativ 2.200 de calorii sau mai mult pe zi pentru a menține greutatea. Dacă vrei să slăbești 0,45 kg pe săptămână, trebuie doar să reduci aportul zilnic cu 500 de calorii. Pentru femeile care au peste 50 de ani, de obicei într-o zi necesită un aport de aproximativ 1.800 de calorii. Daca vrei sa slabesti 0,45 kg pe saptamana, trebuie doar sa reduci aportul la 1.300 de calorii pe zi. O dietă cu deficit de calorii este sigură atâta timp cât reducerea numărului de nevoi zilnice nu este efectuată în mod excesiv. Dacă aportul zilnic de calorii este redus excesiv, te poate face să te simți slăbit din cauza lipsei de energie din organism.

Care este dieta corectă cu deficit de calorii?

Atunci când rulează un program de dietă cu deficit de calorii, majoritatea oamenilor se concentrează doar pe reducerea cantității de aport zilnic. De fapt, trebuie să luați în considerare o serie de alți factori, astfel încât programul dumneavoastră de dietă cu deficit de calorii să funcționeze optim. Câteva sfaturi pentru a face dieta corectă cu deficit de calorii includ:

1. Evita bauturile cu zahar adaugat

Consumul de băuturi cu adaos de zahăr, cum ar fi sifonul, sucul și laptele cu ciocolată, au potențialul de a-ți face dieta să eșueze. Cercetările arată că consumul de băuturi dulci crește riscul de obezitate. În schimb, puteți mânca fructe care sunt bogate în conținut de fibre. În plus, fructele proaspete au și o varietate de nutrienți care sunt buni pentru sănătatea generală a corpului.

2. Mănâncă mai multe proteine

Conform anumitor studii, consumul de proteine ​​este cunoscut pentru a ajuta la creșterea metabolismului organismului. Proteinele necesită multă energie pentru procesele metabolice. Acest lucru face ca o dietă bogată în proteine ​​să crească numărul de calorii arse cu 80-100 de calorii pe zi. În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​vă va menține sătul mai mult timp. Când stomacul se simte plin, numărul de calorii care intră în organism va scădea cu siguranță.

3. Echilibrul cu exercițiul

Exercițiile fizice pot ajuta procesul de ardere a caloriilor din organism. În plus, această metodă vă poate face mai ușor să urmați o dietă cu deficit de calorii fără a fi nevoie să reduceți prea mult aportul de alimente. De exemplu, trebuie doar să reduceți aportul alimentar cu 250 de calorii și să mergeți vioi timp de 60 de minute (arde 250 de calorii) pentru a obține un deficit de 500 de calorii într-o zi.

4. Bea multă apă

Consumul de apă poate ajuta la reducerea foametei, iar consumul de multă apă poate ajuta la reducerea foametei. Atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, consumul de apă, în special înainte de masă, are potențialul de a ajuta la pierderea în greutate. Pe lângă apă, consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul verde, fără zahăr, te poate ajuta să slăbești.

5. Reduceți consumul de carbohidrați

Carbohidrații sunt alimente care conțin multe calorii. Reducerea alimentelor cu conținut de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate. Dacă este dificil să o reduceți, puteți alege surse de carbohidrați care sunt bogate în fibre, cum ar fi fulgii de ovăz, quinoa sau cartofii dulci. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

O dietă cu deficit de calorii este sigură, atâta timp cât este corectă și nu excesivă. Pentru a avea o dietă sănătoasă, pur și simplu reduceți aportul zilnic cu doar 500 de calorii. Înainte de a urma un program de dietă cu deficit de calorii, este o idee bună să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ulterior, vi se va oferi o listă cu alimentele care ar trebui consumate și evitate. Pentru mai multe despre dieta cu deficit de calorii, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .