15 alimente care îmbunătățesc spermatozoizii pentru a te face mai fertil!

Cum să crești numărul de spermatozoizi, desigur, bărbații trebuie să știe, în special cei care tânjesc după prezența unui copil. Pentru că, cu cât numărul spermatozoizilor este mai sănătos, acest lucru crește și mai mult șansele de sarcină. Consumul de alimente care stimulează spermatozoizii este una dintre cele mai puternice moduri de a produce spermă din abundență. Deci, ce fel de alimente pentru a crește numărul de spermatozoizi? Consultați următoarele informații.

Alimente care stimulează spermatozoizii

Există diferite tipuri de alimente pe care le puteți consuma, desigur, echilibrate cu o dietă potrivită, pentru a crește numărul de spermatozoizi, cum ar fi:

• stridie
• Cereale integrale
• Matrite
• Pește de ton
• Nuci
• Carne de pui
• Brocoli

Motivul pentru care aceste alimente pot crește numărul de spermatozoizi este conținutul nutrițional din ele. Pentru mai multe detalii, consultați conținutul nutrițional al următoarelor alimente care îmbunătățesc sperma:

1. Zinc

S-a demonstrat că zincul are un rol important în îmbunătățirea calității spermei. Bărbații care au probleme de fertilitate tind să aibă niveluri scăzute de zinc în corpul lor. De aceea, consumul de alimente care conțin zinc poate fi o modalitate de a crește sperma. Pe lângă stridii, puteți mânca alimente care conțin zinc, cum ar fi:

• Carne roșie și pasăre
• Scoici, cum ar fi crabi și homari
• Nuci
• Produse din cereale integrale
• Lapte

2. Acid folic

Nu numai pentru femei, acidul folic este și un nutrient care este recomandat pentru creșterea numărului de spermatozoizi din material seminal. Acidul folic scăzut poate provoca deteriorarea celulelor ADN din spermatozoizi, densitatea spermatozoizilor și numărul de spermatozoizi. Unele alimente care conțin acid folic și pe care le puteți consuma includ:

• Legume, cum ar fi spanacul, salata verde romana, sparanghel la varza de Bruxelles
• Fructe, cum ar fi papaya, banana și avocado
• Nuci
• Alimente făcute din făină, cum ar fi pâinea și pastele

3. Vitamina B12

Vitamina B12 este un nutrient esențial care este bun pentru sănătatea generală a spermei. Studiile arată că vitamina B12 poate crește motilitatea (motilitatea) și numărul de spermatozoizi. În plus, vitamina B-12 reduce și posibilitatea de deteriorare a spermatozoizilor. Pentru a încerca o modalitate eficientă de a crește spermatozoizii, încercați următoarele alimente care fertilizează spermatozoizii care conțin multă vitamina B12.

• Pește și alte fructe de mare, în special crustacee
• Carne și pasăre, în special ficat
• Ouă și lapte
• Drojdie nutritivă

4. Fructe care conțin vitamina C

Portocalele pot fi, de asemenea, un aliment care îmbunătățește sperma.Fructele care conțin vitamina C sunt incluse în tipul de fructe care îmbunătățesc sperma datorită conținutului lor de antioxidanți. Conținutul de antioxidanți poate proteja spermatozoizii de radicalii liberi. Acest lucru poate crește numărul de spermatozoizi sănătoși din sperma. Unele fructe care îmbunătățesc sperma care conțin vitamina C includ:

• portocale
• Ardei dulci
• kiwi
• căpșună
• pepene galben
• rosii

În plus, puteți mânca și legume care conțin vitamina C, cum ar fi broccoli, varza, cartofii și varza.

5. Vitamina D

Numărul de spermatozoizi este, de asemenea, influențat de nivelul de testosteron. Ei bine, vitamina D din alimentele care stimulează testosteronul poate crește și numărul de spermatozoizi. Cu toate acestea, nu există studii care să demonstreze că vitamina D scăzută afectează calitatea scăzută a spermei. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care doresc să crească nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi, iată alimente cu conținut de vitamina D care pot fi consumate în fiecare zi:

• Pește, cum ar fi somonul și tonul
• Ficat de vita
• Brânză
• Gălbenuș de ou
• Iaurt
• Matrite

6. Vitamina E

Broccoli conține vitamina E care poate crește spermatozoizii. Vitamina E este cunoscută de mult timp ca una dintre vitaminele care pot crește fertilitatea. Vitamina E însăși are o capacitate pe care alte vitamine nu o au, și anume de a proteja spermatozoizii de daune care pot face bărbații infertili. Alimentele bogate în vitamina E pot ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi, cum ar fi:

• Uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de porumb, ulei șofrănel, și ulei de soia
• Nuci
• Legume verzi, broccoli și spanac

7. Coenzima Q10

Acest antioxidant, cunoscut și sub numele de CoQ10, este necesar pentru ca toate celulele să funcționeze. Cercetările au arătat că coenzima Q10 poate crește numărul de spermatozoizi la bărbații diagnosticați cu infertilitate. Prin urmare, consumul următoarelor alimente are posibilitatea de a crește numărul de spermatozoizi.

• Carne și pasăre, în special carne de vită și pui
• Pește, ca hering și păstrăv
• Ulei vegetal
• Nuci și semințe de floarea soarelui

8. Acid D-aspartic

Aminoacizii au un rol important în reglarea hormonilor sexuali masculini, cum ar fi nivelul de testosteron. Mai multe studii au arătat că acidul D-aspartic poate crește motilitatea (mișcarea) spermatozoizilor. Puteți obține acid D-aspartic mâncând alimente precum:

• Carne si pasare
• Ouă și produse lactate, cum ar fi brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt
• Fructe proaspete sau uscate

9. Acizi grași Omega-3

Omega-3 are multe beneficii pentru sănătate. Consumul de alimente bogate în omega 3 vă poate ajuta să creșteți numărul de spermatozoizi, să îmbunătățiți motilitatea și forma (morfologia) spermatozoizilor. Unele alimente care conțin omega-3, printre altele:

• Alți pești și fructe de mare, inclusiv somon, ton, hering, sardine
• Nuci
• Ulei vegetal
• Iaurt

10. L-arginina

Pe lângă acidul D-aspartic, un alt aminoacid care joacă un rol important în fertilitatea masculină este L-arginina. În corpul tău, L-arginina se va transforma în oxid nitric și va îmbunătăți funcția spermatozoizilor. Cu toate acestea, rețineți că consumul prea mare de L-arginină poate reduce de fapt mișcarea spermatozoizilor. De aceea, dacă doriți să luați suplimente de L-arginină, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Pe lângă suplimente, există mai multe alimente care conțin L-arginină, printre care:

• Carne si pasare
• Nuci și semințe precum semințele de dovleac și arahide
• Lactate

10. Semințe schinduf

Un aliment despre care se spune că crește și numărul de spermatozoizi este extractul de semințe schinduf.Extract de semințe schinduf se crede că este eficient în creșterea cantității de testosteron la bărbați. Desigur, acest lucru afectează și numărul de spermatozoizi pe care testiculele sunt capabile să-i producă. Cu toate acestea, există încă multe studii care trebuie făcute pentru a dovedi eficacitatea extractului de semințe schinduf în creșterea numărului de spermatozoizi. Motivul este că un studiu spune că semințele de schinduf poate doar menține sănătatea testosteronului.

11. Rădăcina Ashwagandha

Un studiu a implicat respondenți care au consumat 5 grame de pudră de rădăcină de ashwagandha timp de trei luni. Drept urmare, au înregistrat o creștere semnificativă a numărului de spermatozoizi. Astfel, consumul de rădăcină de ashwagandha, poate fi o modalitate de a crește sperma, ceea ce este important de încercat. De fapt, rădăcina de ashwagandha este un remediu pe bază de plante care are proprietăți antioxidante. Cu toate acestea, deoarece cercetările sunt încă limitate, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a-l lua.

12. Rădăcină de Maca

Lepidium meyenii, sau mai bine cunoscută ca rădăcină de maca, s-a dovedit că crește fertilitatea masculină. Cu toate acestea, trebuie făcute studii suplimentare pentru a dovedi acest lucru. Nu se consideră că rădăcina de Maca crește hormonul testosteron. Dar un alt studiu demonstrează că rădăcina de maca poate crește numărul și mișcarea spermatozoizilor.

13. Rădăcină de ginseng

Se crede că suplimentele de ginseng pot afecta mai mulți factori ai spermatozoizilor, cum ar fi numărul și mișcarea acestora. Ginsenozid, ingredientul activ din ginseng, poate stimula oxidul nitric. Rețineți că ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma ginseng. Motivul, ginsengul poate afecta tensiunea arterială și poate produce alte efecte secundare periculoase.

14. Usturoi

Usturoiul este inclus în lista alimentelor care stimulează spermatozoizii deoarece conține seleniu și alicină. Se pretinde că ambele substanțe cresc fluxul de sânge către organele reproducătoare masculine, inclusiv testiculele ca „fabrică” de spermă. Sângele funcționează pentru a transporta oxigenul și nutrienții necesari organismului pentru a funcționa optim. Testiculele hrănite corespunzător vor face ca producția de spermă să funcționeze fără probleme și spermatozoizii pot fi produse mult.

15. Rodie

Următorul aliment care crește numărul de spermatozoizi este rodia. Acest fruct proaspăt conține antioxidanți despre care se crede că măresc numărul și calitatea spermei. Nu numai că, se crede că rodia poate crește libidoul sau excitația sexuală.

Obiceiuri bune pentru a îmbunătăți sănătatea spermei

Pe lângă consumul unei varietăți de alimente și fructe care stimulează spermatozoizii, există câteva alte moduri de a crește numărul de spermatozoizi pe care le puteți face, cum ar fi:

1. Exercitarea

Pe lângă faptul că este bun pentru sănătate, exercițiile fizice regulate pot crește testosteronul și fertilitatea. Diverse studii au demonstrat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sănătatea spermei.

2. Controlează stresul

În diverse studii, s-a dovedit că tulburările de stres mental pot interfera cu satisfacția sexuală și, de asemenea, pot reduce fertilitatea masculină. Acest lucru este cauzat de hormonul cortizol care poate interfera cu sperma.

Alimente care pot reduce numărul de spermatozoizi

Se știe că unele alimente au un efect negativ asupra producției de spermă dacă sunt consumate în exces. De aceea, pe lângă înțelegerea ce sunt nutrienții pentru creșterea spermatozoizilor, este important să cunoaștem și alimentele care pot reduce spermatozoizii. În felul acesta, îl poți evita. Alcoolul este cunoscut ca una dintre băuturile care pot scădea numărul de spermatozoizi. Pe lângă alcool, unele alimente care scad producția de spermă includ:

• Lapte de soia
• Sos de soia
• Miso (supă japoneză de soia)
• Tempe
• Să știi

Note de la SehatQ

Pe lângă consumul de alimente care îmbunătățesc spermatozoizii, există și alte moduri în care puteți face astfel încât spermatozoidul să fie de înaltă calitate și mai fertil. Modificările stilului de viață, cum ar fi dieta și renunțarea la fumat, pot crește, de asemenea, numărul de spermatozoizi. Consultați un medic, pentru a afla diferiții pași pe care îi puteți lua pentru a crește cantitatea de spermatozoizi. În plus, trebuie menționat și faptul că cantitatea de spermatozoizi pe care mulți nu este întotdeauna direct proporțională cu calitatea. Este posibil să aveți un număr abundent de spermatozoizi, dar trebuie totuși să determinați ce procent din spermatozoizi sunt sănătoși. De aceea, trebuie să te gândești și la calitatea spermei în sine. Fă-ți un test de fertilitate, mai ales dacă tu și partenerul tău planificați o sarcină. Aveți întrebări despre sănătatea reproducerii? Potiintreaba directcu medici experți în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum laApp Store și Google Play.