Meniu de cină delicios și sănătos recomandat
Dacă sunteți în căutarea unui meniu de cină care să nu fie monoton, citiți articolul potrivit. În plus, următorul meniu pentru cină este, de asemenea, ușor de gătit acasă. Vă rugăm să rețineți, se crede că cina pregătită acasă la domiciliu îmbunătățește calitatea dietei și previne creșterea în greutate. Prin urmare, cunoașteți câteva dintre meniurile de cină delicioase și sănătoase de mai jos.1. „omletă” italiană sănătoasă
Frittata, meniu delicios Un meniu simplu de cină este făcut din ouă, cum ar fi o omletă. Nu numai Indonezia căreia îi place să gătească omletă. Se pare că și italienilor le place să facă frittata.Frittata este un aliment pe bază de ouă, care poate fi folosit ca meniu pentru cina ta, știi. Pe lângă ouă, amestecați legumele în frittata, cum ar fi ciupercile, spanacul sau ceaiul verde. Imaginați-vă, ouăle și spanacul pot satisface până la 26% din necesarul zilnic de vitamina A. Vitamina A este cunoscută că menține sănătatea ochilor și previne orbirea sau orbirea nocturnă. Dacă puteți, gătiți această omletă italiană cu ulei de măsline sau ulei de avocado. Citește și: Rețete diverse pentru ouă procesate, de la pui, rață, până la prepeliță2. Taitei de dovlecel
Iubitorii de tăiței ar trebui să încerce tăițeii de dovlecei, pentru o gustare delicioasă și sănătoasă la cină. Acești tăiței sunt fabricați din castraveți japonezi, care au un conținut foarte scăzut de calorii. Imaginează-ți doar că o ceașcă de dovlecel are doar 19 calorii.Pentru acest meniu de cină, combinați doar dovlecelul cu alte alimente sănătoase, cum ar fi pieptul de pui, de exemplu. Pieptul de pui este o sursă bună de proteine. În plus, pieptul de pui nu conține nici un conținut ridicat de grăsimi. În plus, pieptul de pui conține și fosfor, seleniu, vitamina B6 și niacină.
3. Pui și quinoa
Quinoa este un aliment sănătos care provine din planta Chenopodium quinoa. Aceste semințe conțin acizi grași omega 6 și acid folic. Combinați un castron de quinoa cu piept de pui, care este sărac în grăsimi și bogat în proteine. Fierbeți quinoa în apă clocotită, până când apa clocotită este complet absorbită în quinoa. Când este gata de servit, serviți qunioa într-un bol, împreună cu puiul ca „Toppinguri”.4. Tempeh și tofu
Un alt meniu simplu de cină este o sursă de proteine, tofu și tempeh. Nu mă înțelege greșit, deși tempeh și tofu nu sună delicios, pot oferi o senzație de sațietate de calitate și, de asemenea, diverse beneficii pentru sănătate. O cană (166 de grame) de tempeh conține deja 31 de grame de proteine. Nu e de mirare că tempeh-ul vă poate oferi o senzație de plenitudine mai mult timp. La fel și tofu, despre care se crede că este cea mai bună sursă de proteine pentru vegani și vegetarieni. De fapt, se pretinde că tofu poate reduce nivelul de colesterol rău (LDL). Acest meniu de cină sănătos și delicios ne învață să nu judecăm mâncarea doar după aspect sau preț, ci și conținutul nutrițional.5. Pește
Peștele, în special somonul, tonul, până la macrou este un tip de hrană sănătoasă pe timp de noapte care nu trebuie ratată. Imaginează-ți doar că combinația de vitamina D și acizi grași omega 3 conținute în pește, se crede că te ajută să dormi mai bine. Nu e de mirare, pentru că acest meniu sănătos poate stimula eliberarea hormonului serotonină în organism. De fapt, într-un studiu, respondenții care au mâncat 300 de grame de somon de 3 ori pe săptămână timp de 6 luni au adormit mai repede decât cei care au mâncat pui sau porc. Doar amestecați peștele care a fost fiert la abur sau la grătar, cu legumele preferate. Pe langa faptul ca este delicios, bineinteles ca meniul pentru cina este si sanatos.6. Supa de spanac
Legumele verzi precum spanacul, este un meniu de cină sănătos și nu îngrașă. Imaginați-vă, spanacul are un conținut foarte scăzut de calorii și carbohidrați. Cu toate acestea, spanacul are multe fibre, ceea ce te poate ajuta să te simți plin. În plus, spanacul conține și calciu, care poate ajuta organismul să ardă grăsimile mai eficient.Doar adăugați alte legume la spanac pentru cină, cum ar fi porumb sau roșii tocate.
7. Orez conopidă și pui
Orezul conopidă este un înlocuitor sănătos pentru orez și are, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați. În prezent, pe piață se vând multe orez prăjit cu conopidă. În plus, gustul meniului de cină pentru familie este și el delicios, mai ales atunci când este combinat cu alimente bogate în proteine precum puiul. Nu uitați să adăugați piper și sare la pui, pentru a îmbogăți gustul.8. Supă de pui și legume
Supă de pui, un meniu sănătos de cină De la copii până la adulți, pare dificil să spui „nu” unei supe calde de pui umplute cu legume. Pe lângă faptul că este sănătos, consumul de supă de pui și legume poate calma și gâtul. În plus, meniul de cină este și sănătos, având în vedere numeroasele legume din el. Nu numai cartofi, puteți adăuga și morcovi sau conopidă. Cartofii pot reduce inflamația și constipația. Se spune că morcovii previn cancerul deoarece conțin carotenoizi. 
