Mersul pe jos și alergatul sunt tipuri de exerciții care pot fi alese pentru a îmbunătăți fitness-ul corpului. Ambele sunt incluse în tipul de exerciții cardio sănătoase. Dacă trebuie să explici diferența dintre mers și alergare, cel mai vizibil este din partea tehnică. Nu numai că, mersul pe jos și alergarea produc, de asemenea, impacturi diferite asupra sănătății corpului.
Diferența tehnică între mers și alergare
Din punct de vedere tehnic, diferența dintre mers și alergare poate fi văzută în funcție de modul în care sunt făcute. Când mergi, picioarele tale vor atinge în mod constant solul. Când primul picior atinge pământul cu degetul, celălalt picior așează călcâiul pe sol într-o poziție înainte. Această mișcare se repetă continuu. Între timp, la alergare, picioarele vor atinge solul alternativ. Piciorul va face un salt pe măsură ce se deplasează înainte. Toate părțile tălpilor picioarelor vor sprijini corpul simultan pe sol. Acest lucru se face alternativ între piciorul drept și cel stâng. Există o poziție în care corpul plutește pentru scurt timp fără a fi sprijinit în timpul alergării. În această stare, primul picior tocmai a părăsit solul, în timp ce al doilea picior nu a atins încă solul.
Diferența dintre mers și alergare pentru fitness
În afară de aspectul tehnic, diferența dintre mers și alergare se vede și din impactul asupra fitnessului corporal.
1. Diferența de intensitate
Alergarea este mai intensă decât mersul pe jos. Majoritatea oamenilor știu deja că exercițiile de mare intensitate pot consuma multă energie în timp ce arde mai multe calorii. Știați că alergatul poate consuma de două ori mai multă energie decât mersul pe jos? Numărul de calorii arse este, de asemenea, automat mai mare dacă este făcut la aceeași durată. Pentru a explica diferența dintre mers și alergare în ceea ce privește intensitatea, iată un exemplu pe care îl puteți consulta: dacă mersul pe jos poate arde aproximativ 300 de calorii într-o oră, atunci alergarea poate arde aproximativ 800 de calorii în aceeași durată. Așadar, beneficiile arderii grăsimilor sunt mult mai pronunțate dacă alergi în loc să mergi.
2. Diferența impact (impact)
Diferența dintre mers pe jos și următoarea alergare constă în impact. Cu cât impactul unui sport este mai mare, cu atât este mai mare șansa de accidentare. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus. Cu toate acestea, mersul pe jos în mod corespunzător poate oferi beneficii pentru sănătate similare cu alergarea, dar cu un risc mai mic de rănire. Pe de altă parte, alergarea are un impact mare, deoarece vei călca puternic pe pământ în timp ce alergi. Acest lucru poate pune o presiune asupra picioarelor și articulațiilor, creând potențial un risc mai mare de rănire. Mai multe tipuri de leziuni sunt frecvente din cauza alergării, inclusiv entorse, crampe, entorse, abraziuni, până la vânătăi. Pentru a evita riscul de rănire și pentru a reduce impactul acestuia, puteți face următoarele:
- Alege încălțăminte potrivită și confortabilă de purtat.
- Încălziți-vă mai întâi.
- Alegeți o pistă de alergare care nu are multe obstacole, cum ar fi pe un teren sau o arenă de sport.
- Utilizați o tehnică bună de alergare.
3. Diferențele de beneficii
Fie mersul pe jos, fie alergatul, ambele oferă beneficii pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Ambele sunt benefice pentru scăderea tensiunii arteriale, creșterea colesterolului bun și o mai bună sănătate a inimii. Cu toate acestea, mersul pe jos va dura mai mult pentru a produce aceste beneficii în comparație cu alergarea. Pentru a explica diferența dintre mers și alergare, puteți analiza beneficiile ambelor pentru rezistență. Alergarea poate îmbunătăți starea și rezistența mai bună decât mersul pe jos. Oamenii care aleargă în mod regulat pot avea o rezistență mai puternică și de lungă durată atunci când fac muncă fizică. [[articol-relatat]] Deși alergarea oferă mai multe beneficii. Vă recomandăm să alegeți cel mai potrivit tip de exercițiu în funcție de abilitățile și nevoile dumneavoastră. Pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate a căror stare se poate agrava dacă aleargă, ești mai sfătuit să mergi pe jos. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mai repede, să faceți exerciții mai eficient și să vă creșteți rezistența, atunci alergarea poate fi o opțiune. Dacă aveți întrebări despre exercițiile fizice care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.
