Când ești stresat și ai multe în minte, meditația poate fi o alternativă pentru a te calma. Ce este meditația? Cum să o facă? Este meditația cu adevărat capabilă să depășească stresul și să prevină bolile? Pentru a răspunde la toate aceste întrebări, puteți asculta următoarele fapte despre meditație.
Ce este meditația?
Potrivit psihologiei, meditația este un exercițiu mental care își propune să controleze sentimentele și gândurile negative ale unei persoane. Meditația vă poate împiedica, de asemenea, să adăpostiți sentimente iritabile care ar putea exploda mai târziu în viață dacă nu le canalizați într-un mod pozitiv. Un tip de meditație pe care îl puteți alege este meditația mindfulness
(meditație mindfulness). Ce este meditația mindfulness? În această tehnică, îți poți canaliza gândurile supărate sau negative concentrându-te pe un singur lucru, cum ar fi respirația relaxată sau folosirea cuvintelor numite mantre.
Meditația poate aduce pace
Meditația Mindfulness potrivit pentru cei dintre voi care doresc să găsească distragerea atenției de la gândurile furioase și comentariile proaste ale oamenilor din jurul vostru. În cele din urmă, acest tip de meditație poate duce la sentimente de mai multă plăcere și fericire. Un alt tip de meditație, și anume răspunsul de relaxare, poate fi ales și pentru că este una dintre tehnicile de meditație recunoscute de practicieni și terapeuții sănătății. Această tehnică a fost introdusă pentru prima dată de dr. Herbery Benson de la Harvard în anii 1970 și s-a dovedit că reduce simptomele cancerului la SIDA.
Concepții greșite despre meditație
Meditația nu este o activitate care poate scăpa de gândurile și sentimentele negative, ci mai degrabă te face să te simți mai confortabil cu tine însuți chiar și atunci când ai multe probleme. Alte ipoteze care trebuie clarificate despre meditație includ:
Meditația ar trebui făcută în singurătate?
De fapt, o scurtă perioadă de meditație (10 minute pe zi) este suficientă pentru a vă oferi multe beneficii pentru sănătate.Meditația îți face somn?
De fapt, meditația te relaxează. Dar, în același timp, fizic și mental sunt de fapt antrenați pentru a deveni mai puternici.Meditația ar trebui făcută singur?
De fapt, puteți medita într-un grup pentru o motivație suplimentară.Când meditezi, nu poți visa cu ochii deschiși?
De fapt, a visa cu ochii deschiși sau a se gândi la lucruri este normal pentru aproape toți meditatorii, în special pentru cei care sunt abia la început. Treptat, încercați să vă întoarceți mintea într-un mod relaxat, pe măsură ce concentrarea începe să se piardă.
[[Articol similar]]
Cum să faci meditație?
Practicați meditația într-o cameră liniștită După ce ați înțeles elementele de bază ale meditației, acum puteți învăța pașii. La prima vedere, meditația pare simplă, deoarece se face doar stând cu picioarele încrucișate și cu ochii închiși. Cu toate acestea, există câteva puncte importante atunci când meditezi, și anume:
- Fă-o într-o cameră liniștită, departe de distrageri.
- Stați drept și confortabil, dar evitați pozițiile care vă pot face somnoros.
- Respirați pe nas în mod natural.
- Puteți deschide ochii din când în când pentru a vă uita la ceas, dar evitați să folosiți o alarmă
Când sesiunea ta de meditație se termină, rămâi așezat în timp ce deschizi încet ochii din nou. De asemenea, vă puteți întoarce să vă gândiți la activitățile sau activitățile zilnice. Dar încearcă să te gândești treptat la asta.
Beneficiile meditației pentru sănătate
Meditația aduce beneficii nu numai sănătății mintale, ci și sănătății fizice. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală includ:
1. Reduce stresul
Când este stresat, organismul eliberează hormonul cortizol care apoi perturbă somnul, provoacă simptome de depresie și anxietate, obosește rapid și crește tensiunea arterială. Pe baza cercetărilor, s-a demonstrat că practicarea meditației mindfulness reduce aceste simptome.
2. Suflet sănătos
Cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii care meditează în mod regulat au o perspectivă mai pozitivă asupra zilei lor decât cei care nu meditează des.
3. Creșteți conștiința de sine
Unele tehnici de meditație îți permit să te recunoști și să fii în pace cu tine, de exemplu
meditație de auto-investigație.
4. Evitarea senilității
Meditația antrenează creierul să se concentreze și să gândească întotdeauna clar. Una dintre tehnici, și anume Kirtan Kriya) care combină vrăji cu anumite mișcări ale degetelor, s-a dovedit, de asemenea, că crește capacitatea nervilor creierului la cei care suferă de senili. Între timp, beneficiile meditației pentru sănătatea fizică includ:
- Scade tensiunea arterială. Alte studii au arătat că meditația poate scădea tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială.
- Ameliorează insomnia. Meditația te face să te relaxezi și să poți controla gândurile negative care interferează cu somnul.
După ce știi ce este meditația și beneficiile ei, ești interesat să o încerci?
Meditația poate aduce pace Meditația Mindfulness potrivit pentru cei dintre voi care doresc să găsească distragerea atenției de la gândurile furioase și comentariile proaste ale oamenilor din jurul vostru. În cele din urmă, acest tip de meditație poate duce la sentimente de mai multă plăcere și fericire. Un alt tip de meditație, și anume răspunsul de relaxare, poate fi ales și pentru că este una dintre tehnicile de meditație recunoscute de practicieni și terapeuții sănătății. Această tehnică a fost introdusă pentru prima dată de dr. Herbery Benson de la Harvard în anii 1970 și s-a dovedit că reduce simptomele cancerului la SIDA. 
Practicați meditația într-o cameră liniștită După ce ați înțeles elementele de bază ale meditației, acum puteți învăța pașii. La prima vedere, meditația pare simplă, deoarece se face doar stând cu picioarele încrucișate și cu ochii închiși. Cu toate acestea, există câteva puncte importante atunci când meditezi, și anume: 
