Sănătate

8 beneficii ale vitaminei A În afară de sănătatea ochilor, care sunt acestea?

Știați că vitamina A a fost primul tip de vitamină descoperit? Acesta este motivul pentru care această vitamină este numită cu prima literă în sistemul alfabetic. Deși este adesea menționată, există încă câteva persoane care nu știu ce este vitamina A și beneficiile vitaminei A pentru sănătate. Prin definiție, vitamina A este o substanță solubilă în grăsimi. Pe baza formei, vitamina A este împărțită în două, și anume: preformat vitamina A (retinol) și provitamina A (caroten). Retinolul se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și lactatele. În timp ce carotenul se află în legume, și anume legume și fructe. [[Articol similar]]

Beneficiile vitaminei A

Prin atingerea aportului de vitamina A, puteți simți diverse beneficii, inclusiv:

1. Creste rezistenta

Dacă te îmbolnăvești des, este un semn că sistemul tău imunitar slăbește. Un sistem imunitar slab face ca celulele albe din sânge să fie incapabile să lupte împotriva infecțiilor bacteriene. Una dintre funcțiile vitaminei A este de a crește activitatea celulelor albe din sânge, care sunt utile în prevenirea infecțiilor bacteriene. Cu un aport adecvat de vitamina A, organismul poate efectua o protecție dublă în organism, care nu numai că combate infecțiile care au apărut deja, ci și împiedică pătrunderea bacteriilor în organism.

2. Menține sănătatea ochilor

Încă din copilărie, poate că suntem adesea rugați de părinți să mâncăm morcovi care conțin multă vitamina A, pentru ca ochii să rămână sănătoși. De fapt, beneficiile vitaminei A în îmbunătățirea sănătății ochilor au fost dovedite științific. Fără un aport adecvat de vitamina A, pot apărea tulburări oculare, cum ar fi orbirea nocturnă. Vitamina A este componenta principală a pigmentului rodopsina din retina ochiului, care este foarte sensibilă la lumină. Prin urmare, persoanelor cu orbire nocturnă le va fi foarte greu să vadă în întuneric noaptea, chiar dacă pot vedea în mod normal ziua. Dacă ai 50 de ani, vederea ta se va estompa de obicei puțin. Potrivit unui studiu, vârstnicii care consumă în mod regulat niveluri adecvate de vitamina A, riscul de afectare a vederii este redus cu 25 la sută,

3. Reduce riscul de cancer

Cancerul este una dintre cele mai grave boli. În 2018, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat că au existat 9,6% dintre decesele cauzate de cancer din 18,1 milioane de cazuri de cancer în lume. Unul dintre beneficiile vitaminei A este că joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea celulelor corpului, inclusiv a celulelor canceroase. Efectul său asupra prevenirii cancerului este o resursă interesantă pentru cercetători pentru oamenii de știință. Potrivit oamenilor de știință, consumul de cantități mai mari de vitamina A sub formă de beta-caroten poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de col uterin, pulmonar și de vezică urinară și este o sursă excelentă de vitamine pentru a îndepărta radicalii liberi.

4. Menține sănătatea oaselor

Mulți oameni spun că vitamina D este cheia oaselor sănătoase. De fapt, nu numai vitamina D, ci și aportul adecvat de vitamina A vă va face oasele mult mai puternice. Alimentele care sunt o sursă de vitamina A sunt cu adevărat necesare oaselor pentru o creștere și o dezvoltare stabilă. Potrivit unui studiu intitulat Efectul vitaminei A asupra riscului de fractură: o meta-analiză a studiilor de cohortă, persoanele care consumă rar vitamina A sunt mai expuse riscului de a dezvolta fragilitate osoasă decât persoanele care o consumă frecvent.

5. Previne acneea

Acneea nu apare din cauza dorului, dar una dintre ele se datorează lipsei de vitamina A. Acneea la persoanele cărora le lipsește vitamina A apare de obicei pe față, spate sau zona pieptului. Într-un studiu, se spune că lipsa vitaminei A în organism determină producția excesivă de proteină cheratina în foliculii de păr din piele. Acest lucru crește riscul de a dezvolta acnee deoarece poate înfunda porii și poate inhiba regenerarea celulelor moarte ale pielii. Citește și: Retinoizii sunt antidoturi antirid derivate din derivații de vitamina A

6. Menține sistemul reproducător

Vitamina A servește la menținerea sănătății sistemului reproducător la bărbați și femei. Pentru bărbați, deficiența de vitamina A va inhiba dezvoltarea celulelor spermatozoizilor, astfel încât poate duce la infertilitate. În ceea ce privește femeile, lipsa vitaminei A poate reduce calitatea ouălor.

7. Preveniți rujeola

Vitamina A are, de asemenea, funcția de a reduce severitatea rujeolei. Prin administrarea de doze mari de suplimente de vitamina A, efectele febrei și ale diareei la copiii cu rujeolă vor fi reduse. Suplimentele cu vitamina A au, de asemenea, un efect asupra reducerii riscului de deces din cauza rujeolei la copiii din țările în curs de dezvoltare, care au de obicei deficit de vitamina A în aportul alimentar.

8. Ajută la menținerea sarcinii

La femeile însărcinate, vitamina A este implicată în creșterea și dezvoltarea multor organe și structuri majore ale bebelușului nenăscut, inclusiv scheletul, sistemul nervos, inima, rinichii, ochii, plămânii și pancreasul. Cu toate acestea, beneficiile vitaminei A la femeile însărcinate trebuie să se bazeze pe cantitatea adecvată de aport. Motivul, consumul de vitamina A în exces poate fi periculos pentru femeile însărcinate. Referitor la cercetarea intitulată Vitamina A în sarcină: cerințe și limite de siguranță, consumul excesiv de vitamina A va duce la malformații congenitale.

Necesarul zilnic recomandat de vitamina A

Există atât de multe beneficii ale vitaminei A care pot fi obținute de organism, nu? In orice caz. Vă rugăm să rețineți că există un nivel de nevoie care trebuie luat în considerare atunci când consumați vitamina A. Nivelul necesar pentru consumul de vitamina A depinde de vârstă și de activitățile individuale. Necesarul zilnic de vitamina A pentru sugari și copii sub 14 ani nu trebuie să consume mai mult de 700 micrograme (mcg) de vitamina A, adolescenții cu vârsta peste 14 ani nu trebuie să depășească 700-900 micrograme, iar femeile însărcinate trebuie să consume 1.200 micrograme. și nu mai mult de 1.300 de micrograme. Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina A zilnic. Motivul este că lipsa vitaminei A poate cauza o serie de probleme de sănătate, cum ar fi tulburări oculare, tulburări ale pielii, tulburări de creștere, infecții, răni greu de vindecat și ușor de îmbolnăvit. Citește și: Cunoașteți hipervitaminoza, afecțiunile corpului care excesează vitamina A

Cum să satisfacă nevoile zilnice de vitamina A

Fii înțelept în gestionarea aportului alimentar, unul dintre acestea fiind satisfacerea nevoilor de vitamina A din alimente. Alimentele bogate în vitamina A care pot fi o opțiune includ morcovii, broccoli, somonul și ficatul de vită. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, puteți echilibra și nevoia de vitamina A prin suplimente sau multivitamine. Cu toate acestea, asigurați-vă că v-ați consultat mai întâi cu medicul dumneavoastră. În plus, echilibrează-l și cu o viață sănătoasă fără fumat și, de asemenea, exerciții fizice. Dacă doriți să consultați direct cu un medic beneficiile și funcțiile vitaminei A, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found