Dietă keto pentru începători
Dieta keto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Această dietă se face prin reducerea aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Această reducere a carbohidraților face ca organismul să intre într-o stare metabolică naturală numită cetoză, în care organismul produce grăsimi pentru a fi procesate în energie. Există mai multe tipuri de dietă keto care pot fi urmate, și anume:1. Dieta keto standard
Dieta ceto standard este o dietă săracă în carbohidrați, moderată în proteine și bogată în grăsimi. Această dietă se face prin consumul de 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați. Acest tip de dietă keto este cel mai cercetat și recomandat.2. Ciclul de dieta keto
Această dietă se face cu 5 zile keto standard și 2 zile bogate în carbohidrați. Această dietă este făcută în mare parte de către sportivi sau culturiști.3. Dieta keto țintă
Această dietă vă permite să adăugați carbohidrați în dieta dvs. în timpul exercițiilor fizice. De obicei, această dietă este efectuată de sportivi.4. Dieta keto bogată în proteine Această dietă este similară cu dieta keto standard, dar este mai bogată în proteine. Acest lucru se realizează prin consumul de 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați. În general, opțiunile recomandate pentru dieta keto pentru începători sunt dieta keto standard și dieta keto bogată în proteine. Dieta keto este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și un factor de risc pentru boală. Pe baza cercetărilor, de fapt, dieta keto este cu mult superioară dietei cu conținut scăzut de grăsimi, care este adesea recomandată. În plus, această dietă te menține și satul. Persoanele care urmează o dietă keto pierd mai mult în greutate decât persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi.
Variat beneficiu dieta keto
Pe lângă pierderea în greutate, dieta keto este benefică și pentru diabet. Diabetul se caracterizează prin creșterea zahărului din sânge și funcționarea afectată a insulinei. Dieta keto vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsimi rele care sunt strâns legate de diabetul de tip 2, prediabetul și sindromul metabolic. Sensibilitatea crescută la insulină din cauza dietei keto poate determina, de asemenea, unele persoane cu diabet să nu mai ia medicamente pentru diabet. În plus, diverse alte beneficii pentru sănătate ale dietei keto includ:- Boala de inima. Dieta keto poate îmbunătăți factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi grăsimea corporală, nivelul de colesterol HDL, tensiunea arterială și zahărul din sânge.
- Dieta keto este utilizată în tratamentul diferitelor tipuri de cancer și pentru a încetini creșterea tumorilor.
- Boala Alzheimer. Dieta keto poate reduce simptomele bolii Alzheimer și poate încetini progresia acesteia.
- Dieta keto poate reduce crizele la copiii epileptici.
- Boala Parkinson. Dieta keto poate îmbunătăți simptomele bolii Parkinson.
Meniu de dieta keto pentru incepatori
În dieta keto, ar trebui să evitați consumul de pâine, alimente și băuturi dulci, paste, legume bogate în carbohidrați și anumite fructe (banane, ananas, struguri). Alimentele cu grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarina, uleiul de porumb și uleiul de canola, ar trebui să le evitați. La fel și cu fast-food și cu carne procesată, cum ar fi cârnații. În plus, ar trebui să stai departe de alimentele cu coloranți artificiali, conservanți și îndulcitori.Alimente de consumat în dieta keto
- Alimente dulci: sifon, suc de fructe, prajitura, inghetata, bomboane.
- Cereale: produse din grâu, paste, orez, cereale.
- Leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut.
- Legume rădăcinoase și tuberculi: cartofi, cartofi dulci, morcovi.
Meniu recomandat pentru dieta keto
După ce cunoașteți restricțiile alimentare ale dietei keto, trebuie să recunoașteți și diferitele meniuri alimentare recomandate în această dietă. Iată meniul dietei keto pentru începători care ar trebui să fie consumat:- Carne: carne rosie, friptura, carnati, pui.
- Pește gras: somon, ton, macrou.
- Ouă: ouă Omega 3.
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de dovleac, semințe de chia.
- Uleiuri sanatoase: ulei de masline, ulei de cocos.
- Legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: verdeață cu frunze, roșii, ceapă, ardei, avocado.
Riscurile dietei keto pentru începători
Când începeți dieta keto, pot exista anumite riscuri pe care corpul dumneavoastră le poate simți ca o formă de adaptare. Majoritatea oamenilor care încep dieta keto vor experimenta unele dintre simptomele cunoscute sub numele de gripă keto. Simptomele gripei keto pe care le puteți simți sunt:- Durere de cap
- Oboseală
- Ameţit
- Greață ușoară
- Greu de concentrat
- Usor sa te enervezi