17 moduri de a crește spermatozoizii în mod natural și eficient

Una dintre cele mai frecvente probleme de fertilitate masculină este lipsa producției de spermatozoizi. Dacă ești un bărbat care se luptă cu această problemă, poți face mai multe moduri de a crește spermatozoizi în mod natural, prin modificări ale dietei la stilul de viață. În condiții normale, există cel puțin 15 milioane de spermatozoizi pe mililitru de material seminal (sperma). Dacă numărul de spermatozoizi este mai mic decât atât, ceea ce poate fi confirmat doar printr-o examinare de către un medic, este posibil să aveți o tulburare a spermatozoizilor numită oligospermie. Cel puțin conținutul de spermă din material seminal va avea un impact asupra problemelor de fertilitate, de exemplu este dificil să ai descendenți. Multe lucruri te pot duce la această problemă, variind de la anumite probleme de sănătate, factori de vârstă, până la stilul de viață (de exemplu, fumatul sau consumul anumitor alimente).

Cum să crești spermatozoizi în mod natural?

Pentru a căuta un tratament adecvat pentru orice problemă de sănătate cu care te confrunți, este foarte important să cunoști cauza. Din păcate, cercetătorii nu au putut determina în mod specific cauza acestui număr de spermatozoizi sub normal. Cu toate acestea, cercetătorii sunt, de asemenea, de acord că există mai multe modalități eficiente de a crește numărul de spermatozoizi. Iată cum să creșteți în mod natural spermatozoizii pe care îl puteți încerca:

1. Menține greutatea corporală ideală

Menținerea unei greutăți corporale ideale poate crește producția de spermatozoizi.Prima modalitate de a crește sperma este menținerea unei greutăți corporale ideale. Pentru cei dintre voi care sunt supraponderali sau chiar obezi, ar trebui să luați măsuri pentru a pierde în greutate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Unele studii afirmă că atunci când slăbești, numărul de spermatozoizi conținut în materialul seminal tău va crește și el.

2. Exercitarea

Exerciții fizice regulate timp de 16 săptămâni conform unui studiu din 2017 din jurnal nutritie spitale, dovedit a fi o modalitate eficientă de a crește numărul de spermatozoizi. Pentru a obține aceste beneficii, faceți exerciții de intensitate moderată (de exemplu aerobic) timp de cel puțin 50 de minute de 3 ori pe săptămână.

3. Nu te stresa

Când este stresat, organismul nu este productiv în producerea spermatozoizilor. De aceea, încercați să începeți să luați măsuri pentru a controla stresul, cum ar fi:

Meditaţie
ia o pauză de la muncă,
Consultați-vă cu experți precum psihologi și psihiatri.

4. Renunță la fumat și la consumul de alcool

Conform cercetărilor din Jurnalul de cercetare medicală internațională , fumatul activ, în special cuplat cu consumul excesiv de alcool, s-a dovedit că provoacă un număr scăzut de spermatozoizi. De asemenea, țigările și alcoolul cresc numărul de spermatozoizi nesănătoși (anormali). Prin urmare, de acum înainte ar trebui să limitezi fumatul și consumul de alcool, cu atât mai bine dacă îl eviți cu totul. O altă modalitate de a crește sperma este să nu mai luați anumite medicamente

5. Evitați să luați anumite medicamente

O altă modalitate de a crește numărul de spermatozoizi este să nu mai luați anumite medicamente.Anumite tipuri de medicamente pot afecta numărul de spermatozoizi produși de testicule. Prin urmare, evitarea consumului acestor medicamente este o modalitate de a crește sperma pe care o puteți face. Medicamentele în cauză includ următoarele:

Antibiotice
Antiandrogeni
Analgezic
Antipsihotic
Corticosteroizi
Steroizi anabolizanți
Testosteron exogen
Metadonă

6. Luați suplimente

Luarea de suplimente schinduf precum și suplimentele care conțin vitamina D și calciu sunt considerate a fi modalități eficiente de a crește numărul de spermatozoizi. Cu toate acestea, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste suplimente pentru a crește numărul de spermatozoizi sănătoși.

7. Evitați poluarea

Mai multe studii confirmă că expunerea la poluanții din aer de la fumul vehiculelor până la fumul de țigară are potențialul de a reduce numărul de spermatozoizi. Așadar, evitați expunerea la acești poluanți dacă doriți un număr mare și normal de spermatozoizi. O modalitate de a face acest lucru este purtarea unei mască atunci când ieși.

8. Mananca alimente bogate in antioxidanti

Dieta afectează și numărul de spermatozoizi. Pentru a crește numărul de spermatozoizi, puteți mânca alimente bogate în antioxidanți. Puteți obține antioxidanți din fructe și legume, cum ar fi afine, zmeura, căpșuni, boabe de goji, rodie, varză, varză roșie, fasole, sfeclă, spanac și ciocolată neagră.

9. Mănâncă alimente care conțin acizi grași omega-3

Un studiu în jurnal Andrologie menționează că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți calitatea spermei, inclusiv a spermei din acesta. Pe lângă suplimente, unele alimente care conțin acizi grași omega-3 pot fi, de asemenea, consumate pentru a crește numărul de spermatozoizi, cum ar fi:

Pește: somon, macrou și sardine
Cereale: seminte de in, semințe chia
Fasole: edamame și fasole

10. Consumul de acid folic

Nu numai pentru femei, ci și bărbații trebuie să ia acid folic atunci când plănuiesc o sarcină. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile acidului folic pentru bărbați sunt bune și pentru creșterea spermatozoizilor de bună calitate. Unele alimente care conțin acid folic includ broccoli, spanacul și leguminoasele. De asemenea, puteți lua suplimente de acid folic conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

11. Suplimente de zinc

După cum sa menționat într-un studiu din 2016, suplimentele de zinc pot fi o modalitate de a crește sperma. Acest lucru se datorează faptului că se știe că zincul crește volumul de sperma și motilitatea spermei. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua acest supliment. De asemenea, puteți obține zinc din alimente, cum ar fi stridiile, carnea roșie, puiul, semințele de dovleac și migdalele.

12. Consumă aminoacidul L-carnitină

L-carnitina este unul dintre aminoacizii cunoscuți a fi benefici pentru calitatea și numărul spermei. Un studiu afirmă că consumul de suplimente de L-carnitină are un impact pozitiv asupra numărului și capacității de motilitate a spermatozoizilor. Cu toate acestea, studiul a mai afirmat că, în doze mari, L-carnitina poate reduce de fapt capacitatea spermatozoizilor de a se mișca. De aceea, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a-l consuma.

13. Evita alimentele care contin grasimi saturate

Alimentele care conțin grăsimi rele pot inhiba producția de spermatozoizi. Sunteți sfătuit să evitați anumite alimente despre care se spune că scad numărul de spermatozoizi. Studiază în 2014 în jurnal Reproducerea umană menționează că obiceiul de a consuma alimente bogate în grăsimi saturate poate reduce numărul de spermatozoizi. Alimentele care conțin grăsimi saturate includ:

Carne grasă
Carne procesata (carnati, chiftele)
Mancare prajita

Așadar, evitați sau cel puțin limitați consumul acestor alimente dacă doriți să creșteți numărul de spermatozoizi.

14. Limitați consumul de produse din soia

Conținutul de estrogen din boabele de soia poate avea un impact negativ asupra performanței testosteronului și asupra producției de spermă la bărbați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu le poți mânca deloc. Limitați consumul de soia într-o cantitate rezonabilă care se consideră că ajută la restabilirea capacității de producere a spermei. De asemenea, puteți consulta un medic sau un nutriționist pentru a determina doza potrivită.

15. Consumați ginseng indian (aswagandha)

Nu numai că crește numărul de spermatozoizi, consumul de ginseng indian este adesea folosit ca medicament tradițional pentru a trata disfuncția sexuală. Cu toate acestea, beneficiile ginseng-ului indian pentru creșterea spermei nu au fost susținute de dovezi științifice suficiente. Trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să utilizați ginseng indian ca o modalitate de a crește spermatozoizii.

16. Purtați lenjerie intimă lejeră

Purtarea lenjeriei intimă largi, cum ar fi boxeri, pare a fi o modalitate ușoară de a crește numărul de spermatozoizi. Chiloții largi ajută la menținerea temperaturii testiculare normale, astfel încât numărul de spermatozoizi să poată crește. Da, ca „fabrică” de spermatozoizi, temperatura testiculelor nu trebuie să fie prea caldă pentru ca procesul de producere a spermatozoizilor (spermatogeneza) să poată desfășura în mod optim. În acest fel, sperma produsă poate fi mult. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Journal of Human Reproduction, bărbații care poartă adesea lenjerie intimă strâmtă au un nivel mai scăzut de spermă.

17. Odihnește-te suficient

O altă modalitate de a crește sperma pe care o puteți face este să vă odihniți suficient. În timpul somnului, organismul va lucra activ, inclusiv producând spermatozoizi. Dacă dormi suficient, ajuți organismul să producă spermatozoizi în mod optim. [[Articol similar]]

Alimente care stimulează sperma și care sunt ușor de obținut

Pe lângă schimbarea stilului de viață, puteți mânca și mai multe alimente care stimulează spermatozoizii, care conțin o serie de nutrienți. Iată o listă de alimente despre care se crede că sunt o modalitate de a crește materialul seminal în mod natural și conținutul nutrițional conținut în acestea:

Carne roșie (vită și așa mai departe): conține zinc, vitamina B-12 și vitamina D (în special în ficat).
Păsări de curte (pui, pasăre): Conține zinc și vitamina B-12.
Alți pește și fructe de mare: contine vitamina B-12 precum si vitamina D si omega-3 (in special somon, ton, macrou).
Animale decojite (scoici, crabi, stridii etc.): Conține zinc, vitamina B-12
Nuci și năut: Conține zinc, acid folic, vitamina E și omega-3.
Fructe: conțin acid folic și vitamina B-12 (în special portocale).
Cereale integrale: Conține zinc și acid folic.
Legume verzi: în special acid folic, vitamina C (inclusiv roșiile) și vitamina E.
Lactate: conține zinc, vitamina B-12, vitamina C și vitamina D (în special brânză).
Ou: contine vitamina D si omega-3 (in ouale fortificate)

Pe lângă ingredientele alimentare de mai sus, puteți mânca și alimente fortificate (cum ar fi cereale, pâine, paste, etc.) care conțin aproape toți nutrienții de care aveți nevoie mai sus. De asemenea, puteți lua suplimente care conțin acești nutrienți. Cu toate acestea, acest pas trebuie făcut sub supravegherea unui medic. Vrei să afli mai multe despre cum să crești spermatozoizii, astfel încât șansele de a avea copii să fie și mai mari? Poti intreaba medicul direct în aplicația SehatQ, este mai ușor și mai rapid! Descărcați acum la App Store și Google Play.