Gimnastica care necesită echilibru, forță și flexibilitate și cum să o exersezi

Există multe tipuri de gimnastică, inclusiv exerciții la sol, gimnastică ritmică (ritmică), aerobic și gimnastică artistică. Din listă, gimnastica care necesită mișcări de echilibru, forță și flexibilitate sunt gimnastica la sol și gimnastica artistică. Ce ar trebui să știți despre aceste două tipuri de exerciții? Cum să înveți și mișcările din cele două numere sportive? Aici este discutia.

Gimnastica care necesita un echilibru de forta si flexibilitate

Atât gimnastica la sol, cât și gimnastica artistică necesită un echilibru între forță și flexibilitate corporală. Este nevoie de disciplină la antrenament pentru a putea face asta, evitând în același timp accidentarea. Urmează ceea ce se face în gimnastica la sol și gimnastica artistică. Cu toate acestea, nu o faceți niciodată ca începător fără a fi însoțit de un instructor. Kayang este o mișcare care necesită flexibilitate

1. Exercițiu la podea

Gimnastica la sol este una dintre disciplinele din gimnastică care se desfășoară pe podea pe un covoraș de aproximativ 12 metri pătrați. În școlile care nu au covorașe, acest sport se face adesea pe iarbă pentru ca elevii să nu simtă dureri atunci când fac diverse exerciții la podea. Principiul gimnasticii la sol este o serie de mișcări care combină elemente de flexibilitate, forță, sărituri, prindere și echilibru. Mișcările de gimnastică la podea încep și se termină, de obicei, cu o serie de mișcări de cădere, cum ar fi sărituri (răsturnare), fie în întregime, fie într-o jumătate de tură. (rotunji), urmată de arcuri de mână și capturări, fie înapoi, fie înainte, sărituri și învârtiri în aer, folosind fie sprijinul mâinilor, fie al picioarelor pentru a menține o poziție echilibrată. Exemple de exerciții de gimnastică care necesită mișcări de echilibru, forță și flexibilitate sunt:

• Mișcare de rulare (rulare în față, rulare în spate sau rostogolire)
• Mișcarea Raiului
• Atitudinea lumânării
• Stând cu mâinile (stand de maini)

2. Gimnastica artistică

Mișcările de gimnastică artistică impun jucătorilor să acorde prioritate flexibilității și echilibrului. Cu toate acestea, în general, una dintre disciplinele acestui sport cere sportivilor să combine abilitățile fizice de forță, coordonare, flexibilitate și echilibru împreună cu creativitatea, estetica și expresia elegantă. În comparație cu exercițiile de podea, acest exercițiu artistic poate fi mai dificil pentru începători. Unul dintre ei consideră că gimnastica artistică include toate elementele mișcărilor gimnastice prin utilizarea propriului corp ca „instrument”. Gimnastica care necesită echilibru, forță și flexibilitate este, de asemenea, una dintre disciplinele care vor fi concurate la viitoarele Jocuri Olimpice de la Tokyo din 2021. Sportivii masculini vor concura în 6 numere și anume:

• Podea
• Cai de șa (cal cu pom)
• Brățări (inele)
• Seif (masa de exercitii)
• bare paralele
• Cruce orizontală

Între timp, sportivele de sex feminin vor concura pentru medalii în 4 probe și anume:

• Seif
• Bara neuniformă (Bare neuniforme)
• fascicul
• Podea

La categoria echipe vor concura și sportivi masculini și feminini. Fiecare echipament folosit în această gimnastică artistică oferă propriile provocări pentru sportivi, începând de la testarea forței, agilității, coordonării, vitezei, până la rezistența. Arbitrii vor judeca fiecare sportiv în funcție de complexitatea și estetica tehnicii pe care o execută, luând în considerare și alte aspecte, cum ar fi echilibrul și stabilitatea. [[Articol similar]]

Cum să practici gimnastica care necesită mișcări de echilibru, forță și flexibilitate

Tai Chi poate antrena echilibrul corpului Pentru începători, a face gimnastică care necesită mișcări de echilibru, forță și flexibilitate poate necesita mai multă perseverență. Unele mișcări care vă pot ajuta să vă antrenați echilibrul includ:

• Mersul pe frânghie

  Treceți o bucată de sfoară pe podea (sau bandă adezivă), apoi treceți peste ea cu brațele întinse în lateral. Faceți înainte și înapoi câte 15 pași fiecare.

• A zgâlțâi barca

  Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi mișcă piciorul drept larg deschis în față (sau lateral) și revino la poziția inițială fără ca talpa piciorului să atingă solul. Repetați mișcarea de 10 ori, alternând cu piciorul stâng.

• Stand cu flamingo

  Stai cu picioarele împreună, apoi ridică-ți coapsa dreaptă astfel încât să fie perpendiculară și să formeze un unghi de 90 de grade cu piciorul stâng, ținând această poziție timp de 15 secunde. Faceți aceiași pași cu coapsa stângă.

Între timp, forța superioară și inferioară a corpului poate fi antrenată folosind instrumente (cum ar fi exerciții)gantere sau mreană). O altă opțiune este utilizarea greutății corporale. Tipurile de exerciții pe care le puteți face includ:

• Fânturi
• ridicări în picioare
• flotări
• Scândură
• Presă pentru umeri cu gantere

În cele din urmă, flexibilitatea sau flexibilitatea corpului poate fi perfecționată cu mișcări simple, cum ar fi încălzirea înainte de a face exerciții regulate. De asemenea, puteți face sporturi precum yoga și Tai Chi, care s-a dovedit că antrenează flexibilitatea corpului. Echilibrul, forța și flexibilitatea sunt nucleul gimnasticii care poate fi antrenat. Asigurați-vă că faceți exercițiul treptat cu ajutorul instructorului, astfel încât corpul să se obișnuiască cu ritmul acestui sport.