Dacă sănătatea umană este determinată în mod absolut de alimentele bogate în nutrienți care intră în organism, poate toată lumea va fi mai selectivă în alegerea a ceea ce mănâncă. Mai mult decât atât, într-o zi, stomacul nu va fi suficient de puternic pentru a găzdui atâta mâncare. Cu cât alimentele consumate sunt mai selective și bogate în nutrienți, bineînțeles că beneficiile sunt din ce în ce mai bune. În fiecare zi, există o rație de calorii pe care o persoană o poate consuma în limite rezonabile. Ce aliment este folosit pentru a umple rația de calorii, desigur, depinde de fiecare individ. Nu este nimic în neregulă să iei notițe și să te obișnuiești încet să mănânci alimente bogate în nutrienți.
Lista alimentelor bogate în nutrienți
Unele liste de alimente bogate în nutrienți care pot fi considerate acum mai des incluse în meniul zilnic includ:
1. Somon
Nu este exagerat să spunem că somonul este cel mai sănătos pește, datorită conținutului său de acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 fac o persoană sănătoasă și evită multe boli periculoase. Nu numai că, în 100 de grame de somon există și proteine, vitamine și minerale. Numiți-o magneziu, potasiu, seleniu și, de asemenea, vitamina B. În mod ideal, consumați somon de 1-2 ori pe săptămână pentru a satisface nevoile de omega 3 de care are nevoie organismul.
2. Kale
Tipul de legumă verde care este inclus în lista alimentelor bogate în nutrienți este varza kale. În 100 de grame de kale, a îndeplinit 200% DZR pentru vitamina C, 300% DZR pentru vitamina A, chiar și 1000% DZR pentru vitamina K1. Ca să nu mai vorbim de conținutul de potasiu, calciu, magneziu, cupru și mangan din el. Regele legumelor hrănitoare are și un conținut scăzut de calorii, doar aproximativ 50 de calorii la 100 de grame de porție.
3. Alge marine
Nu numai peștele, fructele de mare procesate, cum ar fi algele marine, conțin și nutrienți abundenți. De fapt, multe studii au arătat că algele marine sunt mult mai hrănitoare decât legumele cultivate pe uscat. Algele marine sunt foarte bogate în minerale precum fier, magneziu, calciu și mangan.
4. Usturoiul
Nu numai că este un condiment obligatoriu în fiecare fel de mâncare, usturoiul conține și vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calciu, potasiu, mangan și seleniu. Conţinut
alicina De asemenea, usturoiul ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău (LDL). În plus, usturoiul conține și substanțe care pot preveni cancerul. Potrivit cercetărilor, persoanele care consumă usturoi în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta cancer de colon.
5. Cartofi
Dacă doriți o alternativă la carbohidrați sau aveți o dietă fără orez, luați în considerare consumul de cartofi. Conținutul este bogat în potasiu, magneziu, fier, cupru și mangan. Nu numai că, vitaminele B și vitamina C sunt prezente și în cartofi. Prelucrarea cartofilor prin fierbere la abur poate crește, de asemenea, nivelurile de
indicele de sațietate sau cât de sățioasă este o masă. Chiar dacă se consumă când este rece, substanța
amidon rezistent se va forma ceea ce este bun pentru sănătate.
6. Afine
Dacă vrei să găsești un fruct care să fie inclus în lista alimentelor bogate în nutrienți, nu uita de afine. Conținutul de antioxidanți din afine este foarte mare, astfel încât poate menține sănătatea și poate proteja creierul. De fapt, un studiu a constatat că afinele pot îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă. Persoanele cu sindrom metabolic pot avea, de asemenea, tensiune arterială scăzută dacă consumă în mod regulat afine.
7. Gălbenușul de ou
Până acum, gălbenușurile de ou pot fi adesea subestimate din cauza conținutului de colesterol din ele. De fapt, atâta timp cât sunt consumate în cantități rezonabile, nu există nicio problemă. De fapt, gălbenușul de ou este unul dintre alimentele bogate în nutrienți din lume care trebuie numit multivitamine din natură. Gălbenușurile de ou conțin vitamine, minerale și nutrienți esențiali precum colina. Nu numai atât, există substanțe antioxidante precum luteina și zeaxantina care pot proteja sănătatea ochilor
8. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră sau cacao includ și alimente bogate în nutriție, precum și antiinflamatoare
. Conține fibre, fier, magneziu, mangan și cupru. Chiar și atunci când sunt comparate într-un studiu, nivelurile de antioxidanți ale ciocolatei negre au fost mai mari decât afinele și fructele de acai. Există un studiu care spune că persoanele care mănâncă ciocolată neagră de mai mult de 5 ori pe săptămână au un risc cu 57% mai mic de a dezvolta boli de inimă. În mod ideal, alegeți ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 85%.
9. Sardine
Îți place să mănânci sardine? Fii fericit, pentru că acești pești mici sunt incluși în alimentele bogate în nutrienți, care sunt foarte sănătoase. De fapt, sardinele contin toti nutrientii necesari organismului. Studiile demonstrează că conținutul nutrițional al sardinelor este aproape perfect! La fel ca alți pești, sardinele sunt un aliment bogat în nutrienți, care conține acizi grași omega-3! [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Cel mai simplu mod, dar care necesită și un angajament pentru menținerea sănătății, este să mănânci alimente bogate în nutrienți. Sursele sunt diverse și ușor de găsit. De asemenea, rețineți că modul de prelucrare afectează și conținutul nutrițional din acesta.
Nu este exagerat să spunem că somonul este cel mai sănătos pește, datorită conținutului său de acizi grași omega-3. Acizii grași Omega-3 fac o persoană sănătoasă și evită multe boli periculoase. Nu numai că, în 100 de grame de somon există și proteine, vitamine și minerale. Numiți-o magneziu, potasiu, seleniu și, de asemenea, vitamina B. În mod ideal, consumați somon de 1-2 ori pe săptămână pentru a satisface nevoile de omega 3 de care are nevoie organismul. 
Tipul de legumă verde care este inclus în lista alimentelor bogate în nutrienți este varza kale. În 100 de grame de kale, a îndeplinit 200% DZR pentru vitamina C, 300% DZR pentru vitamina A, chiar și 1000% DZR pentru vitamina K1. Ca să nu mai vorbim de conținutul de potasiu, calciu, magneziu, cupru și mangan din el. Regele legumelor hrănitoare are și un conținut scăzut de calorii, doar aproximativ 50 de calorii la 100 de grame de porție. 
Nu numai peștele, fructele de mare procesate, cum ar fi algele marine, conțin și nutrienți abundenți. De fapt, multe studii au arătat că algele marine sunt mult mai hrănitoare decât legumele cultivate pe uscat. Algele marine sunt foarte bogate în minerale precum fier, magneziu, calciu și mangan. 
Nu numai că este un condiment obligatoriu în fiecare fel de mâncare, usturoiul conține și vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calciu, potasiu, mangan și seleniu. Conţinut alicina De asemenea, usturoiul ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului rău (LDL). În plus, usturoiul conține și substanțe care pot preveni cancerul. Potrivit cercetărilor, persoanele care consumă usturoi în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta cancer de colon. 
Dacă doriți o alternativă la carbohidrați sau aveți o dietă fără orez, luați în considerare consumul de cartofi. Conținutul este bogat în potasiu, magneziu, fier, cupru și mangan. Nu numai că, vitaminele B și vitamina C sunt prezente și în cartofi. Prelucrarea cartofilor prin fierbere la abur poate crește, de asemenea, nivelurile de indicele de sațietate sau cât de sățioasă este o masă. Chiar dacă se consumă când este rece, substanța amidon rezistent se va forma ceea ce este bun pentru sănătate. 
Dacă vrei să găsești un fruct care să fie inclus în lista alimentelor bogate în nutrienți, nu uita de afine. Conținutul de antioxidanți din afine este foarte mare, astfel încât poate menține sănătatea și poate proteja creierul. De fapt, un studiu a constatat că afinele pot îmbunătăți memoria la persoanele în vârstă. Persoanele cu sindrom metabolic pot avea, de asemenea, tensiune arterială scăzută dacă consumă în mod regulat afine. 
Până acum, gălbenușurile de ou pot fi adesea subestimate din cauza conținutului de colesterol din ele. De fapt, atâta timp cât sunt consumate în cantități rezonabile, nu există nicio problemă. De fapt, gălbenușul de ou este unul dintre alimentele bogate în nutrienți din lume care trebuie numit multivitamine din natură. Gălbenușurile de ou conțin vitamine, minerale și nutrienți esențiali precum colina. Nu numai atât, există substanțe antioxidante precum luteina și zeaxantina care pot proteja sănătatea ochilor 
Ciocolata neagră sau cacao includ și alimente bogate în nutriție, precum și antiinflamatoare. Conține fibre, fier, magneziu, mangan și cupru. Chiar și atunci când sunt comparate într-un studiu, nivelurile de antioxidanți ale ciocolatei negre au fost mai mari decât afinele și fructele de acai. Există un studiu care spune că persoanele care mănâncă ciocolată neagră de mai mult de 5 ori pe săptămână au un risc cu 57% mai mic de a dezvolta boli de inimă. În mod ideal, alegeți ciocolata neagră cu un conținut de cacao de peste 85%. 
