9 alimente care conțin zinc pentru a întări imunitatea organismului

Zincul este un mineral esențial pe care organismul nu îl poate produce. De fapt, funcția sa este foarte importantă. Zincul are rol în întărirea sistemului imunitar, menținerea formării celulelor, accelerarea procesului de vindecare a rănilor și descompunerea carbohidraților. Aceste nevoi nutriționale importante pot fi obținute din alimente cu conținut ridicat de zinc, de la fructe de mare până la produse lactate. [[Articol similar]]

Lista alimentelor care conțin zinc

Organismul nu poate produce zinc. De aceea, ești sfătuit să consumi în mod regulat alimente care conțin zinc. În plus, cele 300 de enzime din corpul tău necesită zinc pentru a funcționa corect. Iată o serie de alimente care conțin mult zinc și sunt bune pentru organism:

1. Scoici

Crustacea este un aliment care conține un conținut ridicat de zinc pe care îl puteți încerca. Aproximativ 6 crustacee conțin deja 32 de miligrame de zinc. Cu toate acestea, dacă sunteți însărcinată, este o idee bună să gătiți scoici până când sunt perfect fierte. Acest lucru este important pentru a evita intoxicațiile alimentare.

2. Carne roșie

Carnea roșie este, de asemenea, un aliment bogat în zinc, care este preferatul multor oameni, mai ales când este sub formă de friptură. De fapt, 100 de grame de carne roșie conțin 4,8 miligrame de zinc. În plus, carnea roșie este, de asemenea, o sursă bună de fier, creatină și vitamine B.

3. Leguminoase

Leguminoasele sunt plante de tipul leguminoaselor (Leguminosae). Unele tipuri includ năut și linte. Pentru cei dintre voi care caută alimente care conțin zinc pentru vegetarieni, încercați doar lintea, care poate satisface necesarul zilnic de zinc cu până la 12%. În plus, lintea oferă și un conținut ridicat de proteine și fibre. Totuși, nu uitați să-l gătiți înainte de a-l mânca. Deoarece, există o substanță numită fitat, care poate reduce capacitatea organismului de a absorbi zinc. Gătindu-l, fitatul poate fi „îmblânzit”.

4. Produse lactate

Bea lapte Produsele lactate, cum ar fi brânza, în alimente conțin zinc, care este foarte gustos. În plus, tipul de zinc găsit în produsele lactate este mai ușor absorbit de organism. Aproximativ 100 de grame de brânză cheddar conțin 28% din necesarul zilnic de zinc. Între timp, 1 pahar de lapte conține 9% din necesarul zilnic de zinc. Acest produs lactat conține, de asemenea, nutrienți care sunt importanți pentru sănătatea oaselor, și anume proteine, calciu și vitamina D. Citește și: 11 alimente care conțin minerale, cât de des consumi?

5. Ouă

Ouăle sunt alimente care conțin zinc pe care aproape toată lumea le place. Un ou mare conține 5% din necesarul zilnic de zinc. Nu numai că, ouăle conțin și 6 grame de proteine, 5 grame de grăsimi bune, până la 77 de calorii.

6. Cerealele integrale

Cerealele integrale, cum ar fi quinoa până la orez, sunt bogate în zinc. Cerealele integrale conțin și alți nutrienți importanți, cum ar fi fibre, vitamine B, magneziu, fier, fosfor, mangan și seleniu. De fapt, consumul de cereale integrale este adesea asociat cu longevitatea și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă.

7. Cartofi

Cartofi, astfel încât alimentele conțin zinc De fapt, legumele nu sunt alimente care conțin mult zinc. Chiar și așa, unele legume, precum cartofii, au totuși niveluri de zinc care pot fi „tolerate”. Un cartof conține 1 miligram de zinc. În plus, legumele care conțin zinc sunt potrivite și pentru vegetarieni. Chiar și așa, legumele sunt alimente sănătoase care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea optimă a corpului.

8. Ciocolata neagra

Nu vă înșelați, ciocolata neagră este un aliment care conține un conținut ridicat de zinc, chiar mai mult decât cartofii. De fapt, 100 de grame de ciocolată neagră conțin 3,3 miligrame de zinc. Dar rețineți cu atenție, ciocolata neagră conține și o mulțime de calorii. Aproximativ 100 de grame de ciocolată neagră conțin 600 de calorii. Prin urmare, nu face din ciocolata neagră singurul aliment care conține zinc din dieta ta.

9. Kale

De fapt, fructele și legumele nu conțin un conținut ridicat de zinc. Cu toate acestea, unele dintre ele conțin niveluri suficiente de zinc. Una dintre ele este kale, această legumă cu frunze verzi este un aliment care conține zinc. În 100 de grame de kale, există 3% din aportul zilnic recomandat de zinc pe care îl conține. Citește și: Beneficiile zincului pentru organism și doza zilnică recomandată

Simptomele deficitului de zinc

Simptomele deficitului de zinc nu pot fi subestimate. Faceți din aceasta o încurajare pentru a consuma alimente bogate în zinc mai regulat. Atunci când organismul nu are zinc, producerea de noi celule sănătoase se poate opri. În cele din urmă, vor apărea aceste simptome ale deficienței de zinc:

Pierdere anormală în greutate
Răni care nu se vindecă
Nivel scăzut de vigilență
Capacitate redusă de a gusta și de a mirosi
Diaree
Scăderea apetitului
Apariția rănilor deschise pe piele

Luați-o ușor, unele dintre simptomele îngrijorătoare ale deficienței de zinc de mai sus pot fi prevenite prin consumul de alimente care conțin zinc. Pentru cei dintre voi care sunteți „parno” la simptomele deficienței de zinc, să ne obișnuim să satisfacem nevoile zilnice de zinc.

Aportul zilnic recomandat de zinc (RAH)

Citate din Medline Plus, sursele de zinc sau zinc provin în principal din suplimente și multivitamine. Necesarul zilnic de zinc variază de la persoană la persoană, în funcție de sex și vârstă. Următoarea este doza zilnică recomandată de zinc din alimente și suplimente:

Bărbați de 14 ani și peste: 11 miligrame pe zi
Femei cu vârsta de 14 ani și peste: 9 miligrame pe zi
Femei însărcinate: 11 miligrame pe zi
Mamele care alăptează: 12 miligrame pe zi

Ei bine, dacă vă cunoașteți deja nevoile zilnice de zinc, încercați pe cât posibil să le îndepliniți. Deci, ați mâncat astăzi alimente care conțin zinc? Dacă doriți să consultați un medic direct despre alimentele bogate în zinc, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.