În timpul postului, corpul nostru va fi predispus la lipsă de lichide. Prin urmare, trebuie să aveți un aport suficient de lichide în organism în timpul postului în zori și iftar. Dar nu bea doar, ar trebui să alegi o băutură iftar care nu numai că elimină setea la întreruperea postului, dar este și sănătoasă.
Alegerea de băuturi iftar proaspete și poate preveni deshidratarea
Băuturile proaspete și sănătoase pot reface energia organismului pierdută în timpul postului. Corpul uman este format din aproximativ 60% apă și, în medie, va elimina aproximativ 2-3 litri de lichid prin urină, transpirație și respirație. Acest lucru se întâmplă și când postești. Prin urmare, dacă nu consumați suficiente lichide în zori și iftar, puteți risca să provocați deshidratare. Această afecțiune poate fi cauzată de o scădere a conținutului general de apă pe o perioadă lungă în organism. Deci, care sunt opțiunile pentru răcorirea băuturilor iftar și pot preveni deshidratarea?
1. Apa
Când întrerupeți postul, asigurați-vă că vă umpleți corpul cu apă.Una dintre băuturile care trebuie consumate în fiecare zi este apa. Consumul de apă la întreruperea postului poate ajuta la satisfacerea nevoilor de lichide ale organismului, care se pierd după o zi întreagă de post. Desi are un gust fad, apa plata are diverse beneficii pentru organism, printre care:
- Menține un echilibru al aportului de lichide în organism
- Controlați caloriile din organism
- Oferă energie pentru mușchii corpului
- Piele sanatoasa
- Menține sănătatea rinichilor
- Menține funcția intestinală normală
În mod ideal, ți se recomandă să bei 8 pahare de apă pe zi, inclusiv la întreruperea postului. Cu toate acestea, pentru că atunci când postești poți bea apă doar în zori și iftar, atunci trebuie să împarți cele 8 pahare în zori, iftar și înainte de a te culca noaptea. Rețineți că nevoile de lichide ale fiecărei persoane pot fi diferite, în funcție de activitățile care sunt întreprinse zilnic. Pentru unii oameni, consumul a 8 pahare pe zi poate să nu fie suficient pentru a satisface nevoile de lichide din organism.
2. Apa de cocos
Apa de cocos poate reface electroliții pierduți în timpul unei zile de post.Apa de cocos este un tip de băutură proaspătă și sănătoasă care este ușor de găsit, mai ales în timpul lunii Ramadan, mulți vânzători ambulanți o vând. Pe lângă faptul că poate hidrata organismul, apa de cocos este capabilă să reumple electroliții pierduți în timpul postului. Electroliții sunt minerale care joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor din organism pentru a preveni deshidratarea. Diverse substanțe nutritive conținute în apa de cocos, inclusiv potasiu, magneziu, mangan, sodiu, calciu, fibre, până la vitamina C. Potasiul este unul dintre mineralele organismului care este bun pentru îndeplinirea diferitelor funcții ale corpului, reducând riscul de crampe și menținerea electroliților. echilibru in organism... Prin urmare, apa de cocos poate fi băutura ta iftar preferată.
3. Ceai verde
Ceaiul verde poate fi o alternativă la băuturile iftar Ceaiul verde poate fi o alternativă la băuturile iftar pentru cei dintre voi care doresc să reducă aportul de ceai dulce sau cafea. Ceaiul dulce și cafeaua sunt fluide diuretice care permit organismului să elimine mai multă urină. Ceaiul verde este un lichid hidratant bun care conține antioxidanți numiți catechine care pot reduce greutatea în timp ce cresc rata metabolică a organismului. Bea un pahar de ceai verde atunci când îți întrerupi postul poate restabili aportul de lichide din organism, care a fost pierdut de câteva ore.
4. Iaurt
Iaurtul este o băutură din lapte fermentat care conține bacterii bune.În post, organismul nu primește niciun fel de mâncare sau băutură timp de câteva ore. Consumul de iaurt la întreruperea postului poate servi la reintroducerea alimentelor sau băuturii consumate deoarece este ușor de digerat. Consumul de iaurt la întreruperea postului vă poate reface lichidele corporale care sunt pierdute în timpul unei zile întregi de post. În plus, această băutură pe bază de lapte este o sursă de probiotice sau bacterii bune. Numai probioticele vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă în timpul postului.
5. Sucuri de fructe
Pepenele verde conține multă apă, astfel încât să poată reface lichidele corporale pierdute în timpul postului.Dacă te-ai plictisit de aceeași băutură iftar, sucul de fructe poate fi următoarea ta alegere. Puteți obține diverse vitamine și minerale în fructe din fructele preferate. Pepenele verde sau pepenele galben poate fi o alegere de sucuri de fructe pe care le puteți bea. Ambele tipuri de fructe conțin mai multă apă, astfel încât să poată reface lichidele corporale pierdute în timpul postului. Se pot alege și sucurile de avocado și banane deoarece ambele fructe conțin potasiu care este capabil să mențină echilibrul electrolitic în organism. Cu toate acestea, încercați să nu adăugați prea mult zahăr în sucurile de fructe, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să nu crească brusc. În loc de îndulcitori, puteți adăuga miere sau zahăr cu conținut scăzut de calorii în sucurile de fructe.
6. Smoothi-uri fructe
poti sa faci
smoothie-uri dintr-o combinație de fructe care sunt acasă Similar cu sucul de fructe,
smoothie-uri este o băutură iftar răcoritoare și sănătoasă deoarece conține diverse vitamine și minerale. Diferența, pe
smoothie-uriPuteți adăuga lapte sau iaurt pentru a adăuga o plăcere maximă. poti sa faci
smoothie-uri dintr-o combinație de fructe, cum ar fi papaya, kiwi, ananas, avocado, rodie, banană și mango. Aceste fructe sunt o sursă de vitamina C care conține, de asemenea, potasiu, acid folic și mangan, astfel încât să poată menține oasele sănătoase și nivelul zahărului din sânge în timpul postului. În plus, puteți face
smoothie-uri fructe dintr-un amestec de cireșe, caise, piersici și prune. Aceste fructe conțin beta-caroten, potasiu și vitamina C. Beta-carotenul poate ajuta la întărirea sistemului imunitar în timpul postului.
7. Apa infuzata
Lămâia este unul dintre cele mai frecvent utilizate ingrediente pentru apă infuzată
Apa infuzata este o băutură pe bază de apă, obținută prin adăugarea de bucăți de fructe, în special de lămâi.
Apa infuzata poate fi o opțiune pentru întreruperea postului deoarece conține mai multe vitamine și minerale decât apa plată.
9. Lapte
Următoarea băutură pentru întreruperea postului care vă poate hrăni corpul este laptele. Odată scos din frigider, laptele poate fi folosit ca băutură răcoritoare iftar. Potrivit Web MD, laptele este un depozit de nutrienți precum calciu, vitamina D și potasiu. Acești nutrienți diferiți vă pot hrăni mușchii, dinții și oasele. În plus, laptele este și o băutură sănătoasă pentru întreruperea postului care este dotată cu proteine. Dar amintiți-vă, căutați lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Consecințele supraalimentării în timpul postului: Supraalimentarea la întreruperea postului cauzează aceste 5 lucruri
- Boli în timpul postului: Cum să preveniți bolile care apar în timpul postului
- Cum să preveniți deshidratarea: evitați deshidratarea cu aceste sfaturi
Deși există diverse opțiuni de băuturi iftar proaspete și sănătoase, asigurați-vă că nu le consumați în exces. Mai ales dacă băutura conține zahăr ridicat. Deși există diverse băuturi iftar, nu uitați să beți suficientă apă în timpul postului. În plus, completați aportul nutrițional din organism prin alimente nutritive și activitate fizică, astfel încât sănătatea organismului să fie menținută corespunzător în timpul postului Ramadan.
Când întrerupeți postul, asigurați-vă că vă umpleți corpul cu apă.Una dintre băuturile care trebuie consumate în fiecare zi este apa. Consumul de apă la întreruperea postului poate ajuta la satisfacerea nevoilor de lichide ale organismului, care se pierd după o zi întreagă de post. Desi are un gust fad, apa plata are diverse beneficii pentru organism, printre care: 
Apa de cocos poate reface electroliții pierduți în timpul unei zile de post.Apa de cocos este un tip de băutură proaspătă și sănătoasă care este ușor de găsit, mai ales în timpul lunii Ramadan, mulți vânzători ambulanți o vând. Pe lângă faptul că poate hidrata organismul, apa de cocos este capabilă să reumple electroliții pierduți în timpul postului. Electroliții sunt minerale care joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor din organism pentru a preveni deshidratarea. Diverse substanțe nutritive conținute în apa de cocos, inclusiv potasiu, magneziu, mangan, sodiu, calciu, fibre, până la vitamina C. Potasiul este unul dintre mineralele organismului care este bun pentru îndeplinirea diferitelor funcții ale corpului, reducând riscul de crampe și menținerea electroliților. echilibru in organism... Prin urmare, apa de cocos poate fi băutura ta iftar preferată. 
Ceaiul verde poate fi o alternativă la băuturile iftar Ceaiul verde poate fi o alternativă la băuturile iftar pentru cei dintre voi care doresc să reducă aportul de ceai dulce sau cafea. Ceaiul dulce și cafeaua sunt fluide diuretice care permit organismului să elimine mai multă urină. Ceaiul verde este un lichid hidratant bun care conține antioxidanți numiți catechine care pot reduce greutatea în timp ce cresc rata metabolică a organismului. Bea un pahar de ceai verde atunci când îți întrerupi postul poate restabili aportul de lichide din organism, care a fost pierdut de câteva ore. 
Iaurtul este o băutură din lapte fermentat care conține bacterii bune.În post, organismul nu primește niciun fel de mâncare sau băutură timp de câteva ore. Consumul de iaurt la întreruperea postului poate servi la reintroducerea alimentelor sau băuturii consumate deoarece este ușor de digerat. Consumul de iaurt la întreruperea postului vă poate reface lichidele corporale care sunt pierdute în timpul unei zile întregi de post. În plus, această băutură pe bază de lapte este o sursă de probiotice sau bacterii bune. Numai probioticele vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă în timpul postului. 
Pepenele verde conține multă apă, astfel încât să poată reface lichidele corporale pierdute în timpul postului.Dacă te-ai plictisit de aceeași băutură iftar, sucul de fructe poate fi următoarea ta alegere. Puteți obține diverse vitamine și minerale în fructe din fructele preferate. Pepenele verde sau pepenele galben poate fi o alegere de sucuri de fructe pe care le puteți bea. Ambele tipuri de fructe conțin mai multă apă, astfel încât să poată reface lichidele corporale pierdute în timpul postului. Se pot alege și sucurile de avocado și banane deoarece ambele fructe conțin potasiu care este capabil să mențină echilibrul electrolitic în organism. Cu toate acestea, încercați să nu adăugați prea mult zahăr în sucurile de fructe, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să nu crească brusc. În loc de îndulcitori, puteți adăuga miere sau zahăr cu conținut scăzut de calorii în sucurile de fructe. 
poti sa faci smoothie-uri dintr-o combinație de fructe care sunt acasă Similar cu sucul de fructe, smoothie-uri este o băutură iftar răcoritoare și sănătoasă deoarece conține diverse vitamine și minerale. Diferența, pe smoothie-uriPuteți adăuga lapte sau iaurt pentru a adăuga o plăcere maximă. poti sa faci smoothie-uri dintr-o combinație de fructe, cum ar fi papaya, kiwi, ananas, avocado, rodie, banană și mango. Aceste fructe sunt o sursă de vitamina C care conține, de asemenea, potasiu, acid folic și mangan, astfel încât să poată menține oasele sănătoase și nivelul zahărului din sânge în timpul postului. În plus, puteți face smoothie-uri fructe dintr-un amestec de cireșe, caise, piersici și prune. Aceste fructe conțin beta-caroten, potasiu și vitamina C. Beta-carotenul poate ajuta la întărirea sistemului imunitar în timpul postului. 
Lămâia este unul dintre cele mai frecvent utilizate ingrediente pentru apă infuzată Apa infuzata este o băutură pe bază de apă, obținută prin adăugarea de bucăți de fructe, în special de lămâi. Apa infuzata poate fi o opțiune pentru întreruperea postului deoarece conține mai multe vitamine și minerale decât apa plată. 
