Mișcarea scot jump sau jump squat are ca scop creșterea forței și a agilității unei persoane prin sărituri pe verticală. De obicei, această mișcare se face ca un preludiu la exerciții de sărituri mai dificile. Fără a fi nevoie de niciun echipament, scot jump se poate face singur acasă chiar și într-o zonă limitată. Nu numai asta, saltul scoțian este și o mișcare care este adesea inclusă în cardio de mare intensitate. Cu cât saltul este mai stabil cu multe repetări, cu atât mai multe calorii arse.
Beneficiile scot jump
Când faceți genuflexiuni, se folosesc mușchii inferiori ai corpului. De fapt, mușchii nucleului, cum ar fi abdomenul, coapsele, ischio-jambierii și partea inferioară a spatelui funcționează și ei. Unele dintre beneficiile unui salt scot sunt:
1. Sursa puterii
Sportivii care participă la sporturi cu multe mișcări de alergare, cum ar fi fotbalul sau baseballul, sunt obligați să facă saltul scot în sesiunile de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că multe studii au arătat că exerciții precum saltul scoțian măresc puterea sportivilor în folosirea mușchilor.
2. Poate fi făcut de toate vârstele
Nu numai sportivii, chiar și copiii de la vârsta de 5 ani pot fi introduși în mișcarea de ghemuit săritor. Prin acest exercițiu, copiii își pot exersa abilitățile de alergare și lovire. Bonusul este echilibrul și agilitatea.
3. Arde calorii
Când faci un salt scot, această mișcare dinamică va crește instantaneu ritmul cardiac al unei persoane. De aceea, saltul scoțian este adesea inclus în sesiunile de antrenament de forță. Făcând saltul scot, o persoană va arde mai multe calorii și va construi puterea în același timp.
4. Stimulează metabolismul
Pentru persoanele cărora li se cere să stea mult și să se miște mai puțin în fiecare zi, exercițiul scoțian de sărituri le poate stimula metabolismul. De fapt, fă scoțianul să sară un exercițiu între pauze în timp ce lucrezi făcându-l de 20 de ori. Această metodă este bună pentru a preveni pericolul de a sta prea mult timp pe scaun, ceea ce poate fi dăunător sănătății. Nu uita, înarmează-te cu cunoaștere
poziția corectă de șezut când se află în fața unui laptop sau computer.
5. Preveniți rănile genunchiului
Dacă credeți că mișcările cum ar fi săriturile genuflexive sunt predispuse să provoace leziuni la genunchi, este o mare greșeală. De fapt, exercițiile pliometrice precum Scot Jump pot preveni leziunile genunchiului, în special leziunile ligamentului încrucișat anterior (ACL) la femei. Prin mișcări precum săritul ghemuit, coordonarea dintre nervii și mușchii care susțin genunchiul devine mai bună.
6. Îmbunătățiți sănătatea oaselor
Cine ar fi crezut că se crede că beneficiile scot jump îmbunătățesc sănătatea oaselor. Pentru că se consideră că acest sport crește densitatea osoasă!
7. Mentineti stabilitatea circulatiei fluidelor
Beneficiul scot jump care nu trebuie uitat este că menține stabilitatea circulației fluidelor. În plus, săritura scoțiană poate, de asemenea, să stimuleze corpul să transpire mai mult.
8. Îmbunătățiți performanța sportivă
Mai multe studii au demonstrat că Scot Jump ne poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice. Deoarece, se crede că saltul scoțian crește puterea și rezistența corpului în timpul exercițiilor fizice. [[Articol similar]]
Cum să faci un salt scot
Înainte de a face saltul scot, asigură-te că ai trecut de circuitul de încălzire deoarece aceasta este o mișcare avansată. Modul de a face acest lucru este:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
- Îndoiți puțin ambii genunchi
- Coborâți încet într-o poziție ghemuită
- Asigurați-vă că genunchii nu sunt mai în față decât gleznele
- Când îți cobori fesele într-o ghemuială, sări cât de tare poți aducând ambele picioare la piept în timp ce ești în aer
- Când se află în vârful săriturii, coapsa ar trebui să atingă pieptul
- Lasă ambele picioare, aterizează cu toate părțile piciorului
- Reveniți în poziția ghemuit și pregătiți-vă pentru următorul salt
De câte ori să sari într-o sesiune de antrenament scot jump, desigur, depinde de abilitățile și obiectivele fiecăruia. Dacă doriți să vă dezvoltați puterea și să vă îmbunătățiți săritul vertical, adăugați mai multe repetări. În general, cinci repetări a câte 3-4 seturi sunt suficiente pentru acest exercițiu dinamic. Pentru cei care sunt obișnuiți, este în regulă să crească numărul de sărituri și viteza. [[Articol similar]]
Greșeli de evitat
Trebuie remarcat faptul că există mai multe greșeli care trebuie evitate atunci când efectuați un scot jump, cum ar fi:
- Exersează fără încălzire
- Asigurați-vă că baza este plată și suficient de moale pentru a evita rănirea
- Nu exagera cu scot jump, ideal doar o dată pe săptămână
- Nu este nevoie să adăugați greutate suplimentară, deoarece nu are nimic de-a face cu beneficiile exercițiilor de sărituri ghemuite
- Asigurați-vă că zona de sărituri nu are obiecte alunecoase sau suporturi
- Nu lăsați copiii sau animalele să treacă în timp ce faceți acest exercițiu
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pentru persoanele care au anumite afecțiuni medicale la genunchi, glezne, spate, gât sau talie, trebuie să consultați mai întâi un medic. Dacă li se cere să facă o activitate fizică de intensitate scăzută, scot jump trebuie evitat mai întâi. Femeile însărcinate ar trebui să evite activitățile care implică sărituri sau
impact mare pentru a evita leziunile, fie la nivelul articulațiilor, tulburările de echilibru sau tulburările fetale
. Dacă nu te afli în aceste condiții, atunci se pot face sărituri în ghemuit. Cu toate acestea, acordă-ți o pauză de cel puțin 2-3 zile între antrenamente, astfel încât corpul tău să simtă recuperarea.
