Leziunile sportive se pot întâmpla oricui, indiferent de experiență sau de nivelul de fitness. Chiar și așa, există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a preveni încălzirea acestuia până la alegerea hainelor potrivite pentru antrenament. Cu toate acestea, înainte de asta, este o idee bună să cunoașteți dinainte care sunt cele mai frecvente leziuni sportive, astfel încât să puteți fi mai atent când faceți mișcare.
Leziuni sportive comune
Oamenii se rănesc adesea în timp ce fac o activitate fizică ridicată. Următoarele sunt câteva dintre cele mai comune tipuri de leziuni sportive:
- Mușchi trasi
- Entorsă gleznă/mână
- Leziune la umăr
- Rană la genunchi
- leziune la tibie
- Tendinita
- Fractură
Sfaturi pentru prevenirea rănilor în timpul exercițiilor fizice
Desigur, să te rănești este ceva pe care nimeni nu și-l dorește. De aceea, respectarea acestor pași simpli vă poate ajuta cel puțin să preveniți rănile în timpul antrenamentului.
1. Se încălzește și se răcește
De fiecare dată când faci activitate fizică, în special cele legate de sport, asigură-te că începi mereu cu o încălzire și închei cu o răcire. Încălzirea vă ajută corpul să se pregătească pentru exerciții fizice. Încălzirea treptată poate crește ritmul cardiac, poate relaxa mușchii și articulațiile pentru a fi mai flexibile și poate îmbunătăți circulația sângelui, astfel încât mușchii să fie mai puternici.
2. Întinderi musculare
Faceți întinderi musculare înainte și după exercițiu. Acest lucru va ajuta mușchii să se contracte și să fie mai gata de utilizare în timpul exercițiului, reducând riscul de rănire. Întindeți mușchii aproximativ 20 de secunde cu fiecare mișcare.
3. Nu te împinge
Când sunteți pe cale să începeți o rutină de exerciții sau să începeți un nou program de exerciții, începeți cu pași ușori și lenți. Apoi, treptat, puteți crește intensitatea, durata și frecvența în funcție de capacitatea dumneavoastră. Nu te împinge prea tare.
4. Tren transversal
Variază-ți antrenamentul alternând diferiți mușchi ai corpului. Nu suprasolicitați un set de mușchi din nou și din nou. Repetarea frecventă a aceleiași mișcări musculare poate duce la suprasolicitare și leziuni repetitive, cum ar fi leziuni ale tibiei și tendinite.
5. Alegeți echipamentul și hainele sportive potrivite
Purtați echipamentul potrivit pentru antrenamentul dvs. Dacă ești alergător, poartă o pereche de pantofi de alergare care se potrivesc corespunzător. Dacă sunteți ciclist, purtați întotdeauna o cască și protecție pentru genunchi și cot pentru siguranță. Dacă este necesar, utilizați altă protecție, cum ar fi protecție pentru gură, față și cot, precum și apărătoare pentru tibie.
6. Adaptează exercițiul la starea ta
Ajustați exercițiul pe care îl faceți în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Nu vă forțați să continuați exercițiile atunci când aveți dureri sau dureri. Dacă aveți o accidentare sportivă, asigurați-vă că mergeți la dezintoxicare sau primiți un tratament adecvat înainte de a vă întoarce la activitatea fizică.
7. Nu impuneți condiții
Unii oameni care au ambiția de a obține un corp mare și îndesat se bucură adesea de dureri, ca semn că mușchii lor cresc și se dezvoltă. Din păcate, dacă exagerați, va exista un risc de rănire care poate provoca de fapt vătămări corpului dumneavoastră. Dacă vă simțiți rău, este posibil să aveți o rănire. Oprește-ți antrenamentul și odihnește-te pentru o zi sau două
8. Satisfaceti nevoile de fluide corporale
Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Înainte de a face mișcare, bea aproximativ 2-3 pahare de apă cu aproximativ 2 sau 3 ore înainte de a face mișcare. De asemenea, acordați atenție consumului de gustări sau gustări la fiecare 2-3 ore pentru a menține o sursă de combustibil pentru exercițiul dumneavoastră.
9. Exercitarea cu un antrenor
Înainte de a începe orice antrenament cu greutăți sau exercițiu, asigurați-vă că învățați întotdeauna tehnicile și regulile adecvate de la un antrenor. El te poate învăța cum să faci exercițiile corect. În acest fel, riscul de rănire poate fi minimizat.
10. Odihnește-te
Nu te împinge prea mult pentru un exercițiu. Cel puțin, folosiți 1-2 zile pe săptămână pentru a vă odihni. Odihna poate oferi corpului tău șansa de a-și recupera mușchii pe care i-ai exercitat. De asemenea, este important pentru a ajuta la prevenirea rănilor. Acestea sunt câteva lucruri importante pe care le puteți face pentru a preveni rănile. Deși majoritatea rănilor din timpul antrenamentului pot fi vindecate ca de obicei, este bine să preveniți înainte de a fi tratat în sfârșit.
