Pentru persoanele cu boli de inima, consumul de alimente sigure și sănătoase este foarte important pentru a menține acest organ vital să funcționeze relativ normal. Atunci, ce fel de dietă pentru inimă ar trebui trăită? Există alimente care ar trebui consumate sau invers, trebuie evitate? Principiul dietei pentru inimă este evitarea alimentelor bogate în grăsimi (în special grăsimi saturate și grăsimi trans), deoarece poate provoca blocarea și îngustarea vaselor de sânge. Spre deosebire de dieta de slăbire, dieta inimii face parte din tratamentul bolilor de inimă, asigurându-se că inima nu funcționează suplimentar în pomparea sângelui din cauza acumulării de grăsime.
Cum este dieta inimii și cum procedați?
Dieta pentru inimă nu este recomandată doar pacienților cu boli de inimă, ci și celor dintre voi care au antecedente de hipertensiune arterială, colesterol crescut și sunt supraponderali sau obezi. Urmând o dietă pentru inimă, riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord va scădea și el.
Consumul de gălbenușuri de ou ar trebui limitat În general, dieta inimii este grupată în 3 categorii pe baza alimentelor recomandate, limitate și evitate. Iată explicația.
1. Mâncare recomandată
Următoarea este o listă de alimente recomandate atunci când țineți o dietă pentru inimă.
- Alimente de bază: orez, pâine, cartofi, paste, fidea și făină
- Garnituri pentru animale: pește, pui fără piele, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou
- Garnituri de legume: fasole verde și soia (inclusiv produse procesate, cum ar fi tofu și tempeh)
- Legume: toate tipurile de legume care nu conțin gaze, cum ar fi fasole, fasole lungă, chayote, morcovi, roșii, muguri de fasole, castraveți și oyong
- Fructe: toate tipurile de fructe proaspete, cum ar fi banane, mere, papaya, portocale, pepeni, pepeni verzi și avocado
- Gras: uleiuri care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de porumb, uleiul de soia și uleiul de măsline
- Băutură: ceai ușor, sirop și iaurt
- Condimente și alte tipuri de ingrediente: tot felul de ierburi proaspete, zahăr și miere
2. Alimente de limitat
Între timp, alimentele care ar trebui limitate sunt următoarele.
- Alimente de bază: burețel, pâine dulce și biscuiți
- Garnituri pentru animale: carne roșie slabă și gălbenuș de ou
- Garnituri de legume: fasole, alune și caju
- Legume: sparanghel, spanac și sfeclă
- Gras: ulei subțire de nucă de cocos și lapte de cocos
- Băutură: ciocolată
- Condiment: chili și ardei
3. Alimente de evitat
Iată o serie de alimente care trebuie trăite în dieta inimii.
- Alimente de bază: prăjituri care conțin un conținut ridicat de grăsimi (cum ar fi prăjituri și produse de patiserie), orez lipicios, tăiței instant și alimente care conțin gaze sau alcool (yam, manioc și bandă)
- Garnituri pentru animale: carne roșie grasă, pui cu piele, cârnați, șuncă, splină, tripă, creier, creveți, calmar, brânză de midii și smântână integrală
- Legume: legume care conțin gaze, cum ar fi varza, verdeața de muștar, fructele de iac și ridichile.
- Fructe: Fructe care produc gaze, cum ar fi fructele de iac, durianul și ananasul
- Gras: unt gros și lapte de cocos
- Băutură: ceai tare, băuturi care conțin sifon și băuturi alcoolice
- Condiment: condimente procesate care conțin sodiu, cum ar fi arome și bulion instant
În plus, Ministerul Indonezian al Sănătății îi sfătuiește și pe cei care fac dieta pentru inimă să evite cafeaua și alcoolul. Dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată), evitați și alimentele care conțin multă sare, inclusiv alimentele care folosesc potențiatori de aromă (MSG). [[Articol similar]]
Dieta DASH este de asemenea importantă, iată cum
Extindeți consumul de lapte și pește cu conținut scăzut de grăsimi În plus, faceți dieta DASH sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. Dieta DASH are o modalitate ușoară, și anume prin:
- Limitarea aportului de sodiu, de exemplu din fast-food și sare
- Limitarea consumului de carne
- Limitarea alimentelor bogate în zahăr
- Reduceți consumul de alimente cu colesterol ridicat și grăsimi trans
- Creșteți consumul de fructe, legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Mănâncă carne de pasăre, pește, nuci și cereale integrale
Alte lucruri de luat în considerare în dieta inimii
Practic, dieta pentru inimă se realizează printr-un stil de viață general sănătos. Prin urmare, ajustarea tiparului de a mânca sau de a bea nu este suficientă. Există lucruri pe care ar trebui să le faci, cum ar fi:
1. Pierde in greutate
Excesul de greutate și obezitatea cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dimpotrivă, fiecare kilogram pe care îl pierdeți din organism va ajuta la reducerea acestui risc, deoarece nivelul zahărului din sânge, colesterolul și face ca tensiunea arterială să fie mai regulată.
2. Exercitarea
Exercițiile fizice sau activitatea activă vor întări inima, vor îmbunătăți circulația sângelui, vor crește nivelul de grăsimi bune (HDL), vor controla glicemia și vor ajuta la pierderea excesului de greutate. Potrivit Asociației Inimii din Statele Unite, obiectivul ideal de exercițiu este de 150 de minute pe săptămână (intensitate moderată).
3. Opriți obiceiul de fumat
Niciodată nu este prea târziu să te lași de fumat. Dacă te oprești acum, riscul tău de boli de inimă va scădea imediat cu 33%.
Note de la SehatQ
Modelul de dietă pentru inimă de mai sus poate fi realizat de oricine dorește să trăiască o viață sănătoasă. Pentru mai multe informații despre dieta inimii,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Consumul de gălbenușuri de ou ar trebui limitat În general, dieta inimii este grupată în 3 categorii pe baza alimentelor recomandate, limitate și evitate. Iată explicația. 
Extindeți consumul de lapte și pește cu conținut scăzut de grăsimi În plus, faceți dieta DASH sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. Dieta DASH are o modalitate ușoară, și anume prin: 
