Strategii și tipuri de coping pentru a depăși problemele vieții

Să trăiești viața fără probleme? Este imposibil. De la naștere și până la moarte, oamenii se vor confrunta întotdeauna cu diverse obstacole și poveri în viață. Multe dintre aceste probleme și obstacole ne provoacă inevitabil stres și emoții negative. Pentru a o parcurge și a termina, este nevoie de o strategie copiind direcționate, dar au totuși un efect pozitiv asupra sănătății.

Strategie copiind și beneficiile sale pentru a face față problemelor vieții

Strategie copiind este capacitatea de a tolera, de a minimiza riscurile și de a face față eficient stresului din viață. Gestionarea stresului cu strategii copiind ne ajută să ne simțim mai bine fizic și psihic, chiar dacă este posibil să fi fost afectați de probleme. Senzație de control prin strategie copiind va afecta pozitiv performanțele noastre viitoare. Cu toate acestea, este important să ne amintim că strategia copiind nu este modul tău de a fugi de probleme și realitate.

Tipuri de strategii copiind pentru a face față problemei

Deși pare un concept simplu, strategie copiind s-a dovedit a avea valori și obiective diferite. Există două tipuri de strategii: copiind, și anume o strategie bazată pe probleme (bazat pe probleme) și strategii bazate pe autoemoțional (bazate pe emoții).

1. Strategie bazată pe probleme (bazate pe probleme)

După cum sugerează și numele, strategie copiind Pe baza problemei este o strategie de schimbare a situației în cauză. De exemplu, dacă se simt prinși într-o relație de dragoste nesănătoasă, unii oameni vor alege să pună capăt relației. Încheierea relației este de așteptat să erodeze sentimentele de tristețe cu care se confruntă pentru că a decis să-și schimbe situația.

2. Strategie bazată pe emoție (bazate pe emoții)

Ca și în cazul strategiei bazate pe probleme, strategie copiind bazat pe emoție este un pas făcut prin restabilirea sentimentelor și emoțiilor. Este posibil să puteți face acest pas atunci când nu doriți să schimbați situația sau situația este în afara controlului dumneavoastră. De exemplu, atunci când o persoană deplânge moartea unui membru al familiei, el sau ea va fi încurajată să adopte o strategie copiind bazată pe emoție. Pentru că problemele cu care se confruntă sunt dincolo de controlul lui.

Exemplu de strategie copiind bazată pe emoție

Există multe lucruri pe care le puteți face prin implementarea strategiei copiind bazată pe emoție. Indiferent dacă vă simțiți dezamăgit, trist, supărat și îndurerat, pregătiți o strategie copiind care are un efect pozitiv. Nu-ți distrage atenția de la lucrurile care se întorc asupra ta. Iată o strategie copiind pe baza emoțiilor poți încerca:

• Duș fierbinte
• Comanda un masaj
• Aprinderea lumânărilor de aromoterapie
• Plecare și concediu
• Meditație și yoga
• Exercitarea
• Ascultând muzică
• Dans
• Joc jocuri
• Gătiți mâncarea preferată
• Urmăriți serialele și filmele preferate
• Timp pentru mine la cafenea și comandă un pahar de ceai aromat
• Scrierea jurnalului
• Odihnește-te suficient

Jurnalul ajută la calmarea emoțiilor multor oameni Strategie copiind a fi emoțional nu este modalitatea ta de a scăpa. În schimb, sfaturile de mai sus sunt făcute astfel încât să poți tolera problemele cu care te confrunți și să te întărești pentru a găsi soluții.

Exemplu de strategie copiind bazat pe problema

Strategie copiind Pe baza problemei, desigur, aceasta va fi subiectiva in functie de problema cu care te confrunti. Cu toate acestea, în general, strategie copiind acest tip de lucru se poate face prin eliminarea sursei problemei tale sau creând pași pentru a remedia situația. Următoarele sunt exemple de strategii copiind pe baza unor probleme cu valori pozitive de făcut:

• Face lista de sarcini pentru a îmbunătăți situația
• Lăsând situaţia că toxic și intolerabil pentru tine, inclusiv pentru partenerul tău sau locul de muncă
• Încercarea de a crea de gestionare a timpului pentru ca lucrarea să fie finalizată eficient

Strategii de coping negative și imposibil de realizat

Unii oameni vor rămâne blocați în comportamente nesănătoase atunci când se confruntă cu probleme. Câteva exemple de mod greșit, și anume:

• Consumul excesiv de alcool
• Comandarea de mâncare este excesivă și irositoare
• Dormi prea mult
• Cheltuind bani pe articole inutile
• Fugi de problema la îndemână

[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Strategiile de coping pot fi strategii bazate pe probleme și strategii care se concentrează pe recuperarea emoțiilor. Nu există nimic mai bun între cele două pentru că tipul de strategie va depinde de situația și problema cu care te confrunți. De asemenea, poate fi necesar să combinați ambele tipuri de strategii de coping, astfel încât problema să fie rezolvată rapid. Sper să fie util!