14 alimente antiinflamatorii, puternice împotriva iritației și infecțiilor

Aproape toată lumea trebuie să fi experimentat inflamație. Desigur, este reacția naturală de apărare a organismului împotriva infecțiilor și rănilor. Dar atunci când inflamația apare excesiv, poate cauza noi probleme. Alimentele naturale antiinflamatoare pot fi modalitatea de a face față. Schimbarea dietei este una dintre cheile pentru a face față inflamației care apare în corpul tău. Alimentele naturale antiinflamatoare nu sunt numai bune pentru a face față inflamației, ci și hrănesc organismul. De ce nu? [[Articol similar]]

14 alimente antiinflamatoare naturale

Există multe opțiuni de alimente antiinflamatoare naturale cu proprietățile lor respective care sunt benefice pentru organism. Conceptul principal este de a înlocui alimentele care sunt prea bogate în zahăr sau alimente procesate cu alimente mai sănătoase, care sunt mai hrănitoare. Cu cât mănânci mai multe alimente antiinflamatoare naturale, cu atât mai mulți antioxidanți în corpul tău. Aceste molecule antioxidante pot alunga radicalii liberi, substanțe care pot deteriora celulele și pot provoca o persoană să se îmbolnăvească cu ușurință. Atunci, care sunt alimentele naturale antiinflamatoare care merită să fie incluse în meniul tău? Căpșună, afine , și mure Bogat în antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației

1. Boabele

Boabele, cum ar fi căpșunile, afine , zmeura , și mure a fost întotdeauna un pilon de bază datorită conținutului ridicat de antioxidanți din el, și anume antociani. Persoanele care mănâncă fructe bogate în antioxidanți vor produce celule NK ( ucigaș natural ) mai mult decât cei care nu.

2. Pește gras

Peștele cu conținut ridicat de grăsimi este o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3. Cele mai bune exemple de pește sunt somonul, sardinele, macroul și anșoa. Conținutul de acizi grași din pește va trece prin procesele metabolice ale organismului pentru a deveni acizi grași rezoluţie și protectori care este o substanță antiinflamatoare naturală.

3. Broccoli

Această legumă este, de asemenea, unul dintre alimentele naturale antiinflamatoare. Consumul de broccoli poate reduce chiar și riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă. Toate acestea se întâmplă datorită conținutului de sulforafan, un antioxidant care suprimă nivelurile de citokine și NF-kB care provoacă inflamație. Avocado este un antiinflamator natural care este bun pentru organism

4. Avocado

Fructul care este inclus în dieta naturală antiinflamatoare este avocado. Conținutul este foarte bun, și anume potasiu, magneziu, fibre și grăsimi mononesaturate. Nu numai că, avocado conține și carotenoide și tocoferoli care poate reduce riscul de cancer.

5. Ceai verde

Ai auzit vreodată că ceaiul verde este bogat în beneficii? Este adevărat. Ceaiul verde este inclus în tipul de alimente antiinflamatoare naturale care pot reduce riscul de boli de inimă, cancer, obezitate și Alzheimer. Cea mai bună substanță din ceaiul verde este EGCG care contracarează inflamația și previne descompunerea acizilor grași în celule. Conținutul de antioxidanți al ceaiului verde este, de asemenea, foarte mare, iar acum este consumat în mod popular sub formă de ceai kombucha procesat.

6. Ciuperci

Tipurile de ciuperci care sunt incluse în lista de alimente antiinflamatoare naturale sunt trufele, portobello și shitake. Ciupercile sunt foarte bogate în seleniu, cupru , și vitaminele B. Ca să nu mai vorbim de conținutul abundent de antioxidanți. Este foarte recomandat să consumi ciuperci care nu trec printr-un proces de prelucrare prea lung. Procesul de gătire poate reduce conținutul antiinflamator al ciupercilor.

7. Vin

Pentru iubitorii de fructe, strugurii sunt incluși și în lista alimentelor naturale antiinflamatoare. Este conținutul de antociani care poate reduce inflamația din organism. Strugurii pot reduce, de asemenea, riscul de diabet, obezitate, boli de inimă și Alzheimer. Turmericul conține curcumină care poate trata inflamația asociată cu diabetul și artrita

8. Turmeric

Acest condiment nu este, de asemenea, mai puțin popular datorită conținutului de curcumină, care poate depăși inflamația. Turmericul este foarte eficient împotriva inflamației asociate cu diabetul și artrita.

9. Ciocolata neagra

Nu numai delicios și preferatul multor oameni, ciocolata neagra aparent incluse și în lista alimentelor antiinflamatoare naturale. Conținutul de flavanoli din această ciocolată bogată în antioxidanți poate menține starea vaselor de sânge din organism. Ciocolata neagra Cel mai puternic antiinflamator natural este cel care conține cel puțin 70% cacao. Cu cât mai mult, cu atât mai bine pentru organism.

10. Roșie

Conținutul de vitamina C, potasiu și licopen din roșii poate reduce inflamația care apare din cauza cancerului. Nu numai atât, roșiile sunt și bune prietene pentru cei care încearcă să slăbească. Un sfat: prelucrarea roșiilor cu ulei de măsline va maximiza licopenul pe care organismul îl poate absorbi. Licopenul este un carotenoid care poate fi absorbit mai bine cu grăsimi.

11. Cireșe

Următorul aliment antiinflamator sunt cireșele. Cireșele sunt delicioase și bogate în antioxidanți, cum ar fi antocianine și catechine. Aceste două componente pot lupta eficient împotriva inflamației!

12. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este un tip de grăsime foarte sănătos. Cine ar fi crezut că uleiul de măsline este inclus și ca aliment antiinflamator foarte puternic? Într-un studiu, de asemenea, a demonstrat că uleiul de măsline poate reduce inflamația la participanții care consumă 50 de mililitri de ulei de măsline pe zi.

13. Boia

Ardeii gras conțin vitamina C și antioxidanți care au un puternic efect antiinflamator. În plus, boia de ardei este echipată și cu un antioxidant numit quercetină care poate reduce markerii daunelor oxidative la persoanele cu sarcoidoză.

14. Ananas

Ananasul este considerat un aliment antiinflamator. Acest lucru se datorează faptului că fructul cu gust acru și dulce conține vitamina C și enzima bromelaină. Enzimele bromelainei sunt capabile să stimuleze proteinele digestive, să reducă inflamația intestinală și să întărească sistemul imunitar. Acesta este motivul pentru care se crede că ananasul este un aliment antiinflamator puternic. Inflamația este o etapă naturală în lupta organismului împotriva infecțiilor și iritațiilor. Dar devine o nouă problemă atunci când inflamația devine cronică. Dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să corectați ceea ce mâncați și să îl înlocuiți cu alimente antiinflamatoare naturale. Evitați alimentele grase, prea dulci sau care trec printr-un proces prea lung. Mâncarea care este doar delicioasă pe limbă, dar nu este prietenoasă cu organismul este o contradicție în misiunea de a depăși inflamația din organism.