8 beneficii pentru sănătate ale întinderii

Beneficiu întinderea nu numai că ajută organismul să fie mai flexibil, dar poate reduce stresul la durere în organism. În mod ideal, întinderea se face în mod regulat în fiecare zi. Nu trebuie să fie lung, atâta timp cât este consistent. Toată lumea va beneficia de întinderea în fiecare zi. Opțiunile de întindere pot fi statice sau dinamice, doar ajustați-vă la starea corpului dvs. și dispozitie când urmează să o facă.

Beneficiile stretching-ului în fiecare zi

Unele dintre aceste lucruri vor fi realizate dacă le-ați făcut întinderea in fiecare zi si anume:

1. Faceți corpul mai flexibil

Întinderea regulată a mușchilor va crește flexibilitatea. Acesta este un factor crucial pentru sănătatea cuiva. Nu numai că ajută la mișcare și mișcare, mușchii flexibili reduc și riscul de rănire. De fapt, această flexibilitate ajută și la întârzierea limitărilor de mișcare din cauza vârstei.

2. Liber să se miște

Cine nu vrea să fie liber să-și miște liber membrele? Pentru a face acest lucru, întinde-ți mușchii în fiecare zi. Potrivit unui studiu, atât întinderea statică, cât și cea dinamică sunt eficiente pentru a face mișcarea mai flexibilă.

3. Fluxul de sânge fluid

Întinderea mușchilor îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv în mușchi. Acest lucru poate accelera timpul de recuperare și poate ameliora disconfortul muscular după exercițiu din cauza DOMS.

4. Postura este din ce în ce mai bună

De asemenea, mușchii au nevoie de echilibru. Adică nu există mușchi hiperactivi și foarte inactivi. Dacă mușchii sunt echilibrați, atunci postura se va îmbunătăți. Potrivit unui studiu, o combinație de întindere și întărire a unor grupuri musculare specifice vă poate face postura optimă. Nu numai că, întinderea dinamică ajută și mușchii să se pregătească pentru activitate. Mai ales, atunci când faci sport sau activitate fizică de mare intensitate.

5. Previne durerile de spate

Întinderea poate reduce durerea coloanei vertebrale Una dintre bolile care apare adesea atunci când mușchii nu se întind sau sunt slabi este durerea de spate. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii sunt rigidi, astfel încât sunt predispuși la răni atunci când efectuează anumite mișcări. Prin întinderea regulată a mușchilor sau întindere, poate preveni durerile de spate. Acest lucru este important deoarece mușchii abdominali și ai spatelui sunt principalul suport pentru organism.

6. Ameliorează stresul

Daca simti modificări ale dispoziției sau stresat, încercați să faceți mișcări simple de întindere a mușchilor. Acest lucru vă va face corpul să se simtă mai bine. Motivul este că atunci când te simți stresat, atât fizic, cât și emoțional, mușchii tăi tind să se încordeze. Când faci întindere, Concentrați-vă pe părțile corpului care sunt adesea tensionate. Exemplele includ umerii, gâtul și partea superioară a spatelui.

7. Calmând mintea

Relaxarea ca meditația și întinderea poate ajuta, de asemenea, la calmarea minții. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă asupra mișcărilor de meditație care vă pot ajuta mintea să se relaxeze și să se calmeze.

8. Reduce durerile de cap de tensiune

Întinderea regulată poate reduce incidența durerilor de cap Dureri de cap tensionale sau dureri de cap dureri de cap tensionale poate interfera cu activitățile zilnice. O modalitate de a o ușura este să aloci timp de făcut întinderea. Nu uitați, completați-l asigurând un aport adecvat de lichide, odihnindu-vă din plin și consumând alimente hrănitoare. [[Articol similar]]

Tehnica de întindere a mușchilor

Există mai multe tehnici de întindere a mușchilor sau întinderea variind de la dinamic, status, balistic, pasiv, activ și, de asemenea facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF). Din lista de tehnici, cele mai des efectuate sunt întinderea musculară statică și dinamică și anume:

• Întinderea musculară statică

Întindere statică Acest lucru se face prin întinderea mușchilor într-o poziție confortabilă timp de 10-30 de secunde. În general, această întindere se face după antrenament pe o răcire. Mușchii care au lucrat din greu în timpul exercițiilor sunt întinși, astfel încât să nu se simtă înțepeni.

• Întindere dinamică a mușchilor

Diferit de întinderea întinderea statică se face într-un singur loc, întinderea musculară dinamică se face cu mișcări active. În general, întinderea cu această tehnică se face ca o formă de încălzire astfel încât mușchii să fie gata să fie invitați să se miște. Întinderea mușchilor este foarte importantă pentru a vă asigura că sunt gata să se miște optim. Această metodă poate preveni, de asemenea, rănirea. Alocați 5-10 minute pentru a face acest lucru. Întinderea musculară se poate face atât înainte, cât și după exercițiu. Dar chiar dacă nu faci mișcare, ar trebui să-ți întinzi mușchii timp de 5-10 minute. Acest lucru poate crește flexibilitatea și poate reduce tensiunea musculară. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Dar nu uitați să nu faceți nicio mișcare sări în timp ce se întinde. Acest lucru se întâmplă dacă întinderea făcut prea mult. Ca urmare, mușchii vor răspunde devenind mai tensionați ca formă de protecție. Acesta este opusul obiectivului întinderea care este de a relaxa mușchii. Atunci, fă-o întinderea prin alungirea muşchiului încet şi treptat. Dacă doriți să aflați mai multe despre mișcările de întindere a mușchilor și alegerea corectă a exercițiilor, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.