Sănătate

Folosit în timpul sportului, acestea sunt beneficiile pierderii în greutate

Faceți exerciții adăugând greutate în picioare sau greutatea gleznei de fapt nimic nou. Începând cu anii 1990, au fost multe cercetări pe acest subiect. Chiar și din punct de vedere clinic, aceste greutăți pentru picioare sunt utile ca echilibru de mers pentru persoanele în vârstă. Nu numai că, mișcarea cu greutăți pentru picioare este inclusă și în reabilitarea persoanelor care au suferit un accident vascular cerebral. Atunci când este combinat cu alte metode și mișcări, va aduce cu siguranță propriile beneficii.

Cunoașteți greutățile picioarelor

Există diferite tipuri de greutăți pentru picioare în sală. În general, sub forma unui mini sac de nisip care se pune în jurul gleznei. Apoi, lipiți cu Velcro. Greutatea medie este de 0,5-1,5 kilograme. Poate fi folosit zilnic sau atunci când faceți exerciții regulate. În funcție de fiecare condiție individuală, greutatea gleznei aceasta poate aduce o varietate de beneficii. De la prima, au existat multe studii despre beneficiile folosirii greutăților pentru picioare. Cu toate acestea, desigur, pentru a obține beneficiile, trebuie combinat cu alte mișcări sportive. [[Articol similar]]

Beneficiile clinice ale greutăților picioarelor

Principalele utilizări ale greutatea gleznei clinic este pentru două lucruri, și anume optimizarea modului în care persoanele în vârstă merg și echilibrarea reabilitării la persoanele care au suferit un AVC. Un studiu din 2016 a constatat că o combinație de greutăți ale picioarelor cu o proporție de 0,5%, 1% și 1,5% din masa corporală a unui subiect a avut un impact pozitiv. Beneficiile pot fi văzute din șansele reduse ca articulația genunchiului să fie într-o poziție greșită. Acest studiu a implicat persoane în vârstă ca participanți. Deși toate trei au arătat performanțe îmbunătățite, utilizarea greutăților la 1% din masa corporală a arătat cele mai bune rezultate. Mai mult, un alt studiu la pacienții supuși reabilitării post-accident vascular cerebral, de asemenea, a arătat rezultate similare. Adăuga greutatea gleznei cu proporţia de 3-5% din greutatea corporală individuală va creşte capacitatea de echilibru a subiectului. Acest lucru poate fi văzut din partea corpului afectată de accident vascular cerebral. De aici, greutățile picioarelor sunt considerate o parte promițătoare a reabilitării pentru persoanele care au suferit un accident vascular cerebral. De fapt, această metodă arată și rezultate nu mai puțin pozitive pentru persoanele în vârstă.

Greutăți pentru picioare pentru sport

Nu numai nevoile de reabilitare și clinice, greutățile pentru picioare sunt utile și pentru sport. Un studiu din 2016 în Malaezia a arătat că utilizarea greutăților pentru picioare și talie de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute a dat rezultate bune după 6 luni. Pornind de la circumferința taliei, raportul talie-șold și procentul de grăsime corporală la sfârșitul perioadei de 6 luni. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru, utilizarea greutatea gleznei oferă rezultate destul de eficiente. Un an mai târziu, un alt studiu a constatat că utilizarea greutăților pentru picioare a fost benefică și pentru adulții care nu au suferit răni. Legătura este cu o fitness mai bună și mișcare.

Utilizați riscul greutatea gleznei

Utilizarea necorespunzătoare poate cauza rănirea picioarelor. Aceste greutăți pentru picioare pot fi un înlocuitor excelent pentru gantere dar destul de riscant atunci când este folosit în anumite sporturi. Nu este recomandat să folosiți greutăți pentru picioare atunci când faceți mers rapid sau mișcări aerobe. Motivul este că aceste greutăți te obligă să-ți folosești mușchii cvadriceps pe partea din față a coapsei în loc de tendoane în spatele coapsei. În consecință, va exista un dezechilibru muscular. Nu numai atât, greutățile piciorului trag și articulația gleznei. Riscul poate fi leziuni ale tendoanelor sau ligamentelor la genunchi, șolduri și spate. Tipul de sport potrivitGreutatea gleznei poate fi folosit pentru mișcări sportive care vizează mușchii picioarelor și șoldului, cum ar fi picior ascensor. În acest fel, grupul muscular țintă va lucra mai mult împotriva gravitației, sporindu-și astfel puterea. Pentru comoditate, aceste greutăți pentru picioare pot fi o utilizare alternativă gantere și barbele. Îl poți folosi pentru exerciții de intensitate moderată pentru a întări mușchii. Cunoscând granițele dintre care sporturile sunt riscante și care nu sunt atunci când utilizați greutăți pentru picioare, este o idee bună să vă concentrați pe exercitarea mușchilor pentru câteva minute, în loc să le folosiți toată ziua în mișcare sau pe jos. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Foloseste-lgreutatea gleznei pentru o perioadă scurtă, nu zăbovi. Faceți din aceste greutăți pentru picioare o metodă de exercițiu combinată cu un program a face exerciții fizice altele, nu sunt singure. Pentru a discuta în continuare riscurile și simptomele leziunilor musculare în timpul exercițiilor fizice, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found