Potasiul sau potasiul este cel mai important mineral pentru organism. Funcțiile sale variază de la reglarea echilibrului fluidelor, contracția musculară, până la reglarea semnalelor nervoase. De aceea este important să consumi fructe care conțin potasiu dacă aportul nu este suficient doar din alimente. Nu numai că, potasiul ajută și la scăderea tensiunii arteriale și la reținerea lichidelor în organism. Acest mineral protejează, de asemenea, împotriva accidentului vascular cerebral, osteoporozei și formării pietrelor la rinichi.
Fructe care conțin potasiu
Lipsa de potasiu poate determina o persoană să experimenteze hipertensiune arterială, astfel încât organismul să se simtă letargic. Vestea bună este că este aproape imposibil ca cineva să supradozeze cu potasiu obținut din surse naturale. Unele tipuri de fructe cu conținut ridicat de potasiu sunt:
1. Avocado
Într-un avocado, există 975 mg de potasiu sau potasiu. Aceasta satisface deja 21% din nevoile zilnice. În plus, avocado este și un fruct cu o sursă de grăsimi bune, vitamina K și, bineînțeles, acid folic. Un avocado conține de două ori mai mult potasiu decât o banană. În plus, avocado este benefic și pentru persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece ajută la scăderea tensiunii arteriale. Persoanele cu hipertensiune arterială pot consuma în siguranță avocado, deoarece conținutul de sodiu este de doar aproximativ 7 mg.
2. Pepene verde
Fructul cu cel mai mare conținut de apă conține 640 mg de potasiu, din doar două felii. În plus, conținutul său de calorii este de aproximativ 172, cu 44 de grame de carbohidrați, 3,4 grame de proteine și 2,2 grame de fibre de care organismul are nevoie. În plus, pepenele roșu conține vitamina A, vitamina C și magneziu.
3. Caise uscate
Pentru cei cărora le plac fructele uscate, caisele pot fi o opțiune pentru a satisface nevoile de potasiu. Un total de 6 caise uscate conțin numai 488 mg de potasiu, egal cu 10% din necesarul zilnic. Caisele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, vitamina A și vitamina E. Puteți să le mâncați amestecate în salate sau să le mâncați drepte.
4. Sfecla rosie
Nu numai că este un fruct cu un conținut ridicat de carbohidrați, sfecla conține și aproximativ 518 mg de potasiu la fiecare 170 de grame de sfeclă fiartă. A îndeplinit 11% din nevoile zilnice. Nu numai că, sfecla conține și nitrați care pot optimiza funcționarea vaselor de sânge și pot hrăni inima. Este, de asemenea, o sursă de acid folic care a îndeplinit recomandarea zilnică de 34%.
5. Rodie
Rodiile sau rodiile sunt o sursă fantastică de potasiu, în jur de 666 mg per fruct. Acest lucru este suficient pentru 14% din necesarul zilnic. Nu numai că rodia conține și vitamina C, vitamina K, acid folic și proteine. Conținutul de proteine din acesta este mai mare decât alte fructe, care este de aproximativ 4,7 grame. Totuși, rețineți că rodiile conțin mai multe calorii și zaharuri naturale decât alte fructe. Cu toate acestea, până la 11 grame de fibre în ea pot ajuta procesul digestiv, făcând în același timp să dureze mai mult senzația de sațietate.
6. Guava rosie
Într-o cană de guava, există 688 mg de potasiu. Acest lucru satisface deja 15% din nevoile zilnice ale adulților. Nu numai că, guava roșie poate ajuta și la scăderea zahărului din sânge, hrănește inima și are un impact pozitiv asupra pielii.
7. Kiwi
Acest fruct cu gust proaspăt conține 562 mg de potasiu în fiecare cană. Aceasta satisface deja 11% din nevoile zilnice. De asemenea, conține nutrienți precum vitamina C, vitamina E, vitamina K și acid folic. Nu numai asta, kiwi poate fi si o sursa de antioxidanti.
8. Banană
Ușor de găsit la prețuri accesibile, bananele sunt fructe populare datorită conținutului de potasiu sau potasiu din ele. Într-o cană de banane, există 537 mg de potasiu, echivalentul a 11% din necesarul zilnic. Nu numai că bananele oferă și un aport de vitamina B6, vitamina C, fibre și carbohidrați. Dar, în comparație cu alte fructe tropicale, bananele conțin mai multe calorii și zaharuri naturale.
9. Pepene galben
Într-o cană de pepene galben, există 473 mg de potasiu, echivalentul a 10% din necesarul zilnic al adulților. Nu doar revigorant pentru că conține multă apă, pepenele galben poate face pielea moale și strălucitoare, deoarece este hidratantă. Nu numai că, pepenii conțin și nutrienți importanți, cum ar fi vitamina A sub formă de beta-caroten, vitaminele B și, de asemenea, vitamina C de care organismul are nevoie. Acest fruct are și un conținut scăzut de calorii. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Deși are multe beneficii, persoanele cu probleme renale nu ar trebui să mănânce prea multe alimente sau fructe care conțin potasiu. Motivul este că rinichii nu filtrează în mod optim excesul de potasiu și pot declanșa acest lucru
hiperkaliemie. Pentru o discuție suplimentară despre cum să vă satisfaceți cerințele zilnice de potasiu fără a exagera,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Într-un avocado, există 975 mg de potasiu sau potasiu. Aceasta satisface deja 21% din nevoile zilnice. În plus, avocado este și un fruct cu o sursă de grăsimi bune, vitamina K și, bineînțeles, acid folic. Un avocado conține de două ori mai mult potasiu decât o banană. În plus, avocado este benefic și pentru persoanele cu hipertensiune arterială, deoarece ajută la scăderea tensiunii arteriale. Persoanele cu hipertensiune arterială pot consuma în siguranță avocado, deoarece conținutul de sodiu este de doar aproximativ 7 mg. 
Fructul cu cel mai mare conținut de apă conține 640 mg de potasiu, din doar două felii. În plus, conținutul său de calorii este de aproximativ 172, cu 44 de grame de carbohidrați, 3,4 grame de proteine și 2,2 grame de fibre de care organismul are nevoie. În plus, pepenele roșu conține vitamina A, vitamina C și magneziu. 
Nu numai că este un fruct cu un conținut ridicat de carbohidrați, sfecla conține și aproximativ 518 mg de potasiu la fiecare 170 de grame de sfeclă fiartă. A îndeplinit 11% din nevoile zilnice. Nu numai că, sfecla conține și nitrați care pot optimiza funcționarea vaselor de sânge și pot hrăni inima. Este, de asemenea, o sursă de acid folic care a îndeplinit recomandarea zilnică de 34%. 
Acest fruct cu gust proaspăt conține 562 mg de potasiu în fiecare cană. Aceasta satisface deja 11% din nevoile zilnice. De asemenea, conține nutrienți precum vitamina C, vitamina E, vitamina K și acid folic. Nu numai asta, kiwi poate fi si o sursa de antioxidanti. 
Ușor de găsit la prețuri accesibile, bananele sunt fructe populare datorită conținutului de potasiu sau potasiu din ele. Într-o cană de banane, există 537 mg de potasiu, echivalentul a 11% din necesarul zilnic. Nu numai că bananele oferă și un aport de vitamina B6, vitamina C, fibre și carbohidrați. Dar, în comparație cu alte fructe tropicale, bananele conțin mai multe calorii și zaharuri naturale. 
Într-o cană de pepene galben, există 473 mg de potasiu, echivalentul a 10% din necesarul zilnic al adulților. Nu doar revigorant pentru că conține multă apă, pepenele galben poate face pielea moale și strălucitoare, deoarece este hidratantă. Nu numai că, pepenii conțin și nutrienți importanți, cum ar fi vitamina A sub formă de beta-caroten, vitaminele B și, de asemenea, vitamina C de care organismul are nevoie. Acest fruct are și un conținut scăzut de calorii. [[Articol similar]] 
