Ceea ce faci după exercițiu are un rol important în a te ajuta să obții rezultate maxime după activitatea fizică, de la construirea mușchilor, slăbirea, până la reducerea durerilor musculare. Prin urmare, haideți să identificăm diferite obiceiuri bune care ar trebui făcute după antrenament.
Ce să faci după exercițiu?
Diverse obiceiuri bune, cum ar fi să bei apă și să mănânci gustări sănătoase, după un antrenament, te pot ajuta să-ți restabiliți vitalitatea. Pentru a menține corpul în formă și în formă, iată câteva obiceiuri bune care trebuie făcute după exercițiu. 1. Bea apă
Exercițiile fizice vor face corpul să transpire destul de mult. Prin urmare, este recomandat să înlocuiți lichidele pierdute, bând cel puțin 2 pahare mici sau 473 de mililitri de apă după antrenament. Nu numai apa, poti alege si o varietate de alte bauturi sanatoase, precum apa de cocos, ceaiul negru sau verde. Flexibilitatea musculară și forța corpului vor fi menținute dacă corpul este hidratat corespunzător. În plus, durerile musculare pot fi, de asemenea, evitate. Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile prea dulci și băuturile care conțin cofeină sau alcool, deoarece pot provoca deshidratarea organismului. 2. Mănâncă gustări sănătoase
Vă simțiți foame după ce ați făcut exerciții fizice intense? Așteptați aproximativ 45 de minute înainte de a mânca. Alegeți o varietate de gustări sănătoase care sunt bune pentru sănătate. Dacă poți, alege gustări care conțin carbohidrați și proteine. Alimentele care conțin carbohidrați includ cartofi dulci, cereale integrale, quinoa și fructe. În plus, ouăle pot fi, de asemenea, o sursă bună de proteine de consumat după exerciții fizice. O cercetare demonstrează că consumul de ouă în întregime (albușuri și gălbenușuri) după efort poate duce la o sinteză mai mare de proteine decât consumul de albușuri de ou cu același conținut de proteine. Între timp, carbohidrații pot ajuta la restabilirea glicogenului pentru a reface energia pierdută a organismului. În special pentru proteine, acest nutrient poate ajuta la refacerea mușchilor și la furnizarea de aminoacizi pentru repararea și construirea mușchilor. 3. Răcirea
Este o idee bună să vă răcoriți după antrenament. Pentru că, acest lucru poate ajuta ritmul cardiac să revină la normal după ce ați făcut exerciții intense. În plus, această răcire poate preveni formarea cheagurilor de sânge la extremitățile inferioare, ceea ce de obicei vă provoacă amețeli. Răcirea poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului asupra corpului, la prevenirea durerilor musculare și la prevenirea rănilor. Vă puteți răcori făcând mișcări de yoga, cum ar fi savasana, timp de cinci minute. 4. Faceți exerciții ușoare
Efectuarea de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, este, de asemenea, recomandată după exerciții intense. Se crede că exercițiile ușoare cresc circulația sângelui, astfel încât nutrienții pot fi furnizați în mod corespunzător în întregul corp. În acest fel, mușchii tăi se pot recupera rapid. 5. Întinde corpul
Un alt lucru care trebuie făcut după antrenament este întinderea, mai ales când mușchii corpului sunt încă „calzi”. Întinderea poate ameliora tensiunea musculară, crește flexibilitatea musculară, poate preveni durerile musculare și relaxa mușchii. În plus, întinderea poate crește, de asemenea, gama de mișcare, mobilitatea și poate sprijini o postură bună. 6. Fă un duș rece
A face un duș rece după exerciții fizice poate oferi o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru corpul tău. Raportat de la Healthline, această activitate poate ajuta la refacerea mușchilor, la prevenirea inflamației, la ameliorarea tensiunii musculare și a durerii. 7. Masaj
După antrenament, puteți vizita și un salon de masaj. Pe lângă faptul că face corpul confortabil, masajul poate crește și circulația sângelui și te poate face să te simți relaxat după antrenament. 8. Somn
După ce faci sport noaptea, încearcă să dormi imediat după ce ai făcut un duș. Când dormi, corpul tău produce hormon de creștere (hormon de creștere) care poate repara și stimula creșterea țesuturilor corpului. 9. Schimbarea hainelor care sunt deja ude de sudoare
Există unii oameni cărora le este lene să se schimbe hainele după exerciții. De fapt, hainele care sunt umede cu transpirație pot face corpul umed, astfel încât bacteriile, germenii și ciupercile să poată invada organismul. Prin urmare, nu vă lene să faceți un duș și să vă schimbați hainele după ce faceți exerciții. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Ceea ce faci după exercițiu te poate ajuta să maximizezi rezultatele activității fizice pe care ai făcut-o. Prin urmare, încearcă să faci aceste obiceiuri bune după ce faci sport. Dacă aveți întrebări despre sănătate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.
