A avea trigliceride mari este un semn de pericol pentru organism. Trebuie să începeți un stil de viață sănătos pentru a depăși efectele negative, cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și diabetul de tip 2. Consumul de legume care scad trigliceridele poate fi primul pas pentru a le depăși. Pentru a afla tipurile, consultați explicația de mai jos.
Un rând de legume care scad trigliceridele
Nivelul recomandat de trigliceride nu este mai mare de 150 de miligrame per decilitru de sânge (mg/dL). Dacă este peste acest prag, trigliceridele sunt considerate ridicate. Deja trebuie să găsești o modalitate de a o doborî. Iată o selecție de legume care pot ajuta la scăderea trigliceridelor:
- Conopidă
- Kale
- Țelină
- Usturoi
- Spanac
- varză de Bruxelles
- Zukini
- Fasole
- Vânătă
- tărtăcuță cu miere
- Salată verde
- Voinicică
- Boabe de soia
Alte tipuri de alimente care pot reduce trigliceridele
Nu numai legume, într-adevăr, pe care le poți consuma. Există mai multe tipuri de alimente care sunt, de asemenea, sigure pentru menținerea trigliceridelor. Iată care sunt tipurile de alimente pe care le puteți mânca:
1. Alimente bogate în fibre
Legumele sunt un tip de aliment bogat în fibre. Cu toate acestea, există multe alte tipuri de alimente pe care vă puteți baza. Alimentele cu fibre vor ajuta digestia încet, astfel încât să vă simțiți sătul mai mult timp. Fibrele pot fi obținute din legume și fructe. De asemenea, puteți privi cerealele integrale pentru mesele zilnice. Următoarele tipuri de alimente bogate în fibre din care puteți alege:
- orez brun
- Quinoa
- Ovaz
- Paste din grâu integral
2. Alegeți grăsimile bune
Grăsimile bune pot menține nivelul trigliceridelor în limite normale. Trebuie să alegeți alimente care conțin grăsimi bune pentru a le mânca în fiecare zi. Iată opțiunile:
- Pui fara piele
- Ulei de masline ( ulei de masline )
- Ulei de rapita
- Nuci
- Avocado
3. Alimente care conțin omega-3
Grăsimile Omega-3 pot ajuta inima să funcționeze mai bine. În plus, acești nutrienți sunt capabili să scadă trigliceridele din organism. Deoarece omega-3 nu sunt produși în organism, le puteți obține din alimente. Iată câteva tipuri de alimente care conțin un conținut ridicat de omega-3:
- Somon
- Macrou
- Sardea
- Pește de ton
- hering
4. Aport adecvat de apă
Trebuie să consumați suficientă apă în fiecare zi, în orice condiții. Apa plată și apa minerală sunt suficiente pentru a satisface nevoile zilnice. Aceia dintre voi care au niveluri ridicate de trigliceride nu ar trebui să consume băuturi care conțin zahăr ridicat. Evita si tu
băutură răcoritoare de orice fel. Pentru că băuturile răcoritoare sunt o sursă de aport ridicat de zahăr. În plus, asigurați-vă că reduceți consumul de alcool cu orice nivel. Mai bine încă, încetați complet să le luați pentru a vă menține nivelul de trigliceride la normal. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Trigliceridele pot fi foarte periculoase dacă nu le controlezi nivelul. Menținerea nivelului de trigliceride se poate face prin consumul de legume, alimente cu fibre și carne care conțin omega-3. În plus, trebuie să vă consultați în mod regulat cu medicul dumneavoastră pentru a vă verifica starea generală de sănătate. Pentru a discuta mai multe despre alimentele care scad trigliceridele, adresați-vă medicului dumneavoastră direct la
Aplicația HealthyQ pentru sănătatea familiei . Descărcați acum la
App Store și Google Play .
