A avea înălțimea ideală este visul tuturor. Deloc surprinzător, mulți oameni au încercat diverse modalități de a-și crește înălțimea, de la exerciții fizice până la consultarea unui medic expert. Într-un studiu, se afirmă că înălțimea unei persoane este puternic influențată de factori genetici, care reprezintă până la 60-80 la sută din înălțimea ta. În timp ce restul este un factor de nutriție, exerciții fizice și altele. De asemenea, se știe că creșterea înălțimii la femei se oprește de obicei la vârsta de 18 ani. Creșterea în înălțime se va accelera când ajungi la pubertate și te oprești la vârsta de 18-20 de ani. Atunci, ce se întâmplă dacă vrei să-ți crești înălțimea peste această vârstă?
Cum să crești în mod eficient greutatea corporală
Nu există nicio modalitate de a crește instantaneu. Tot ce puteți face este să încercați să vă optimizați creșterea în înălțime și creșterea oaselor în următoarele moduri.
Mâncați alimente hrănitoare
Cel mai important mod de a crește mai înalt este să vă asigurați că organismul primește nutrienții de care are nevoie, din fructe, legume, cereale integrale, proteine și lapte. De asemenea, ar trebui să limitați sau să evitați alimentele care conțin zahăr, grăsimi trans și grăsimi saturate. Pe măsură ce îmbătrânești, înălțimea ta va scădea din cauza unei curburi a coloanei vertebrale. Pentru a menține densitatea osoasă, ți se recomandă să consumi alimente proteice, care conțin vitamina D, și calciu care se găsește în laptele de vacă.
Adolescenților le place de obicei să doarmă târziu noaptea, chiar dacă lipsa somnului este unul dintre factorii care inhibă creșterea în înălțime. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi, corpul tău eliberează hormonul uman de creștere (HGH). Pentru copii, timpul recomandat de somn este de 10-12 ore pe noapte. În timp ce adulții au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare zi.
Exercițiile fizice regulate au multe beneficii, de la întărirea mușchilor și a oaselor, contribuind la menținerea greutății și creșterea hormonului HGH. Pentru copiii în vârstă, se recomandă să facă mișcare cel puțin o oră în fiecare zi, cum ar fi
flotări, ciclism și sărituri pe coarda. În timp ce pentru adulți, exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante. Acest mod de a ridica corpul poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză, care este o afecțiune care apare atunci când oasele sunt slabe sau fragile, ducând la pierderea densității osoase. Se consideră că mai multe tipuri de exerciții fizice, cum ar fi înotul și baschetul, sunt sporturi eficiente de creștere a înălțimii. În plus, puteți încerca și yoga, mersul pe jos sau jocul de tenis, care poate fi făcut de mai multe ori pe săptămână pentru a susține sănătatea oaselor. [[Articol similar]]
Experții spun că adulții cu vârsta peste 18-20 de ani nu mai pot crește. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți postura, astfel încât înălțimea să nu fie redusă prin aplecare. Începeți să exersați o postură bună stând mereu drept, trăgându-vă umerii pe spate și nu vă aplecați prea mult. Pentru a ști exact cum să stai în picioare, să stai și să dormi, consultați un medic pentru a vă îmbunătăți postura.
Antrenament cu greutăți sau ridicare de greutăți
Mulți oameni se tem că ridicarea greutăților vă va deteriora înălțimea. Cu toate acestea, multe studii arată de fapt că antrenamentul cu greutăți este sigur și benefic la toate vârstele, atâta timp cât este sub supraveghere adecvată. În plus, cercetările arată că antrenamentul cu greutăți înainte de maturitate nu scade creșterea. Majoritatea medicilor sunt de asemenea de acord că antrenamentul cu greutăți nu trebuie evitat la copii și adolescenți pentru a antrena corpul copilului și rezistența corpului.
Luați suplimente cu prudență
Luarea suplimentelor se poate face doar în anumite cazuri. De exemplu, dacă aveți o afecțiune care afectează producția de hormon de creștere uman (HGH), medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment care conține HGH sintetic. În plus, adulții în vârstă pot dori să ia suplimente de vitamina D sau calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză. Pe de altă parte, pentru cei dintre voi care nu au o problemă cu înălțimea semnificativă, această metodă de înălțire ar trebui făcută cu atenție pentru a nu cădea pradă reclamelor.
Cum să menții poziția ideală a corpului
Există mai multe exerciții simple care vă pot ajuta să vă mențineți postura ideală, inclusiv:
Poza cobra este o formă de practică yoga. Beneficiile efectuării acestei mișcări, care pot întări mușchii spatelui, care pot preveni ulterior o postură aplecată.
Cum să faci această poziție, întinzându-te cu fața în jos, cu palmele pe podea, lângă piept. Apoi, îndreptați picioarele înapoi și apăsați degetele de la picioare în podea. Încet, îndreptați-vă capul în sus și nu folosiți brațele pentru a vă reține, asigurându-vă în același timp că oasele șoldurilor sunt pe podea. Apoi, coboară încet spatele, apoi repetă această mișcare de 3-5 ori.
- Antrenament Pilates rostogolire-sus
Mișcarea de rulare în acest exercițiu Pilates poate antrena funcția mușchilor abdominali, oblici și, de asemenea, a adbominis. Începeți această mișcare întinzându-vă pe spate, poziția picioarelor drepte prin îndoirea tălpilor picioarelor. Îndreptați, de asemenea, brațele în sus. Apoi, apăsați coloana vertebrală spre podea. Urmat de o expirație puternică în timp ce trageți stomacul în sus și, de asemenea, spre coloana vertebrală. Îndoiți-vă corpul încet, apoi îndreptați încet corpul până când stă din nou perfect. Repetați această mișcare de cel puțin cinci ori. Pe lângă adoptarea unui stil de viață sănătos pentru a obține rezultate maxime, mai trebuie să consultați un medic. Dacă orice anomalie de creștere este detectată devreme, medicii le pot trata rapid și corespunzător.
