19 alimente care te fac slab și potrivite pentru dietă

Pierderea în greutate nu este un lucru ușor și instantaneu de făcut, de la exerciții fizice regulate până la consumul de alimente sănătoase, hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii. Cu siguranță trebuie să mănânci alimente care te fac slabă, astfel încât afacerea ta să fie mai optimă. Există cu adevărat alimentele care te fac slab? De fapt, există mai multe tipuri de alimente pe care le poți consuma pentru a te ajuta să atingi greutatea ideală dorită. [[Articol similar]]

Ce alimente te fac slab?

Pierderea în greutate nu înseamnă că nu mănânci deloc. De fapt, trebuie să continui să mănânci păstrând porția și tipul de alimente consumate. Încercați să includeți unele dintre următoarele alimente în dieta dvs. zilnică:

1. Legume

Legumele sunt cu siguranță un tip de hrană care te face slab. De la legume cu frunze verzi la conopidă și broccoli, trebuie să includeți legume care au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și bogate în fibre în lista de alimente sănătoase de slăbit care trebuie consumate. În plus, consumul de legume te va sătura mai repede, astfel încât să poată reduce caloriile care intră în organism. Acest lucru face din legume unul dintre alimentele potrivite pentru pierderea în greutate.

2 oua

Ouăle sunt una dintre alegerile surselor de proteine ​​care pot fi un aliment care te face slab. Proteina din ouă previne foamea pentru mai mult timp. Cu toate acestea, la unii oameni, consumul excesiv de ouă are potențialul de a crește nivelul de colesterol LDL rău.

3. Pui

Proteinele ajută la creșterea metabolismului organismului și vă mențin satul mai mult timp. Carnea de pui este una dintre cele mai populare alegeri de surse de proteine ​​pentru slabit. Cu toate acestea, alegeți părți slabe, fără piele, ale puiului, cum ar fi pieptul de pui. Alege carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi dacă ești la dietă

4. Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi

Cine spune că nu poți mânca carne de vită când ești la dietă? Încă poți mânca carne de vită. Alegeți doar carne de vită proaspătă, neprocesată, cum ar fi cârnații, și căutați părți cu conținut scăzut de grăsimi din carne de vită.

5. Ton

Tonul poate fi un aliment care te face slab deoarece are un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. Tonul este, de asemenea, una dintre cărnurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi, deci este sigur dacă este consumat în cantități mari, dar nu excesiv.

6. Somon

Pe langa ton, somonul este o alta carne de peste care poate fi o sursa de proteine ​​si alimente care te fac slabit. Somonul este bogat în grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3 care sunt buni pentru organism.

7. Soia

Dacă țineți o dietă vegetariană sau vegană, puteți consuma boabe de soia ca înlocuitor pentru proteinele zilnice pe care trebuie să le consumați. De asemenea, boabele de soia conțin calciu, care este bun pentru oase.

8. Cartof fiert

Când țin dietă, majoritatea oamenilor sunt confuzi cu privire la sursa de carbohidrați care ar trebui consumați. Încercați să mâncați cartofi fierți. Cartofii fierți sunt mai fibroși în comparație cu orezul alb simplu.

9. Cereale

Pe lângă cartofi, puteți înlocui carbohidrații de orez alb cu cereale integrale, cum ar fi Quinoa , ovăz , și așa mai departe care sunt bogate în fibre și mai hrănitoare. De asemenea, puteți amesteca orezul alb cu alte boabe, cum ar fi semințe chia pentru a reduce caloriile din orezul alb consumat și pentru a adăuga nutrienți din preparat. Nucile sunt bogate în proteine ​​și fibre

10. Nuci

Este posibil să nu includeți niciodată nuci în lista alimentelor care vă fac slabit, dar nucile nu pot fi doar o gustare, ci pot fi folosite ca o garnitură sănătoasă, bogată în proteine ​​și fibre. Unele tipuri de fasole care pot fi încercate sunt fasolea roșie, fasolea verde și așa mai departe.

11. Măr

Merele sunt unul dintre fructele care pot fi un aliment slab, dar consumă mere proaspete mai degrabă decât sub formă de suc. Merele proaspete conțin mai multe fibre care vă pot menține sătul.

12. Avocado

Spre deosebire de fructele obișnuite, avocado conține mai multe grăsimi sănătoase decât carbohidrații. Avocado poate fi o sursă bună de grăsimi sănătoase, bogate în fibre și apă.

13. Iaurt

Iaurtul este unul dintre alimentele care te slabesc deoarece contine probiotice care pot imbunatati digestia. Vă recomandăm să luați iaurt care nu are un conținut scăzut de grăsimi, deoarece iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are în general mai mult zahăr adăugat.

14. Ulei de cocos

Puteți folosi ulei de nucă de cocos pentru gătit, deoarece uleiul de cocos vă poate face să vă simțiți mai plini și poate crește ușor procesul de ardere a caloriilor din organism. Grapefruitte poate ajuta să te simți mai plin

15. Grapefruit

Unul dintre fructele populare care este prezentat ca un aliment care te face slab este grapefruit . Grapefruit Nu numai că vă ajută să vă săturați, dar poate și reduce rezistența la insulină care declanșează diabetul.

16. Chili

Pentru iubitorii de chili, vești bune pentru tine, deoarece chili poate fi un aliment care te face slab. În loc să-l consumi doar așa, îl poți amesteca cu mâncărurile pe care le consumi. Capsaicina din chili poate crește arderea grăsimilor în organism. Cu toate acestea, nu mânca prea mult chili dacă stomacul tău nu poate tolera acest lucru.

17. Oțet de mere

Puteți adăuga oțet de mere la feluri de mâncare și salată consumate pentru a adăuga aromă, pentru a scădea nivelul zahărului din sânge și pentru a vă face să vă simțiți mai plini.

18. Ciocolata neagra

O altă gustare sănătoasă pe care o poți adăuga la lista de alimente care te fac slab este ciocolata neagră. Un pătrat mic sau două de ciocolată neagră ca o gustare vă poate menține sătul mai mult timp în timp ce așteptați să sosească masa.

19. brânză de vacă

Îți place să mănânci brânză? Nu vă faceți griji, puteți mânca în continuare acest produs lactat, dar alegeți tipul de brânză brânză de vacă bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi și carbohidrați. Amintiți-vă întotdeauna că pierderea în greutate nu înseamnă doar să consumați alimente care vă fac slabit, ci și să gestionați porțiile, astfel încât să nu săriți peste caloriile zilnice și să faceți un program regulat de exerciții.