Există atât de multe idei de mic dejun pentru diete care vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Nu numai că este delicioasă ca gust, o varietate de mic dejun pentru această dietă este și sănătoasă pentru corpul tău. Când te chinui să slăbești, ceea ce mănânci dimineața joacă un rol important. De aceea ești sfătuit să nu fii neglijent în alegerea tipului de mic dejun pentru alimentația ta.
Mic dejun pentru dieta, ce se poate consuma?
Începerea dimineții cu alimente nesănătoase poate crește foamea și vă poate împiedica lupta de a pierde în greutate. Pe de altă parte, alegerea alimentelor sănătoase pentru micul dejun te poate ajuta să slăbești. Iată câteva idei de mic dejun pentru o dietă delicioasă și sănătoasă:
1. Diferite feluri de nuci
Pentru limba indoneziene, consumul diferitelor tipuri de nuci dimineața va fi ciudat. Dar nu vă înșelați, nucile sunt incluse ca o clasă de mic dejun pentru o dietă care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Un studiu a demonstrat că 169 de participanți care au consumat nuci în dieta mediteraneană au experimentat o scădere a circumferinței taliei. Un alt studiu a mai arătat că participanții care au consumat în mod regulat migdale (84 de grame pe zi) într-o dietă cu conținut scăzut de calorii au experimentat o scădere în greutate mai semnificativă decât cei care au consumat alimente cu carbohidrați complecși. Dar amintiți-vă, limitați porția de nuci pe care o consumați, deoarece aceste alimente conțin calorii mari. Destul de 28 de grame de nuci dimineața. Il poti amesteca si cu iaurt sau granola.
2. Seminte de in
Semințele de in conțin fibre care pot absorbi apa și o pot transforma în
gel în intestin. Așadar, nu este surprinzător faptul că semințele de in pot alunga senzația de foame și te pot ajuta să slăbești. Un mic studiu a demonstrat că consumul unui amestec de semințe de in și apă caldă poate menține o persoană sătulă mai mult timp și poate preveni supraalimentarea.
3. Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sau ovăzul reprezintă o alegere de mic dejun pentru o dietă care nu este doar delicioasă, ci și sănătoasă. Pentru că, fulgii de ovăz nu conțin calorii mari, ci sunt bogate în fibre și proteine, astfel încât foamea poate fi prevenită.
4. Semințe de chia
În ciuda dimensiunilor lor foarte mici, impactul semințelor de chia (
semințe chia) în pierderea în greutate este foarte mare. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât să nu mâncați în exces. Semințele de chia conțin și un nivel ridicat de proteine, astfel încât pot inhiba producția de hormon grelin, hormonul care reglează foamea.
5. Ceai verde
Multe studii au dovedit capacitatea ceaiului verde de a arde grăsimea corporală. Un studiu a dovedit că 23 de participanți care au consumat 3 capsule de extract de ceai verde ar putea crește procesul de ardere a grăsimilor cu 17%, în doar 30 de minute. Alte cercetări demonstrează că 10 participanți care au consumat extract de ceai verde au experimentat o creștere a metabolismului și arderea caloriilor.
6. Kiwi
Fructul kiwi este bogat în vitamina C și potasiu. Acest fruct cu pulpa verde este, de asemenea, dotat cu fibre abundente. Un studiu demonstrează că consumul de alimente bogate în fibre și sărace în calorii poate reduce pofta de mâncare, poate pierde în greutate și circumferința taliei și poate arde grăsimea corporală. Ideile de mic dejun pentru această dietă vă vor face cu siguranță dimineața mai proaspătă. În plus, kiwi conține pectină, o fibră care s-a dovedit a fi eficientă în a vă menține satul mai mult timp și pentru a reduce supraalimentarea.
7. Cafea
Micul dejun pentru o dietă poate fi însoțit de o ceașcă de cafea Cafeaua conține cofeină, care este un compus despre care se crede că poate slăbi prin creșterea metabolismului organismului și stimulând procesul de ardere a grăsimilor. Într-un studiu, opt bărbați care au consumat cafea au experimentat o creștere cu 13% a metabolismului. Dar amintiți-vă, nu beți doar cafea la micul dejun. Combinați cu micul dejun pentru alte diete, cum ar fi fructele kiwi sau
ovaz.
8. Iaurt
Un studiu publicat în New England Journal of Medicine afirmă că iaurtul este inclus în categoria de mic dejun pentru o dietă care merită încercată. Acest lucru se bazează pe conținutul ridicat de proteine din iaurt, astfel încât să poată face corpul să se simtă plin mai mult timp.
9. Ouă
În comparație cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt considerate a fi mai eficiente în a provoca o calitate superioară a sațietății. Ouăle sunt unul dintre micul dejun pentru o dietă bogată în proteine. Într-un singur ou mare conține deja 6 grame de proteine. Într-un studiu, participanții care au mâncat micul dejun cu ouă s-au simțit sătui mai mult timp și au slăbit de două ori mai mult decât cei care au mâncat pâine.
10. Boabele
Diverse tipuri de fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine, până la mure conțin fibre bogate. Asta înseamnă că aceste fructe bogate în nutriție pot preveni foamea excesivă. De fapt, un studiu a arătat că participanții care consumau în mod regulat fructe de pădure ca gustare și-au redus aportul de calorii la 133 de calorii pe zi.
11. Fructe banane
Banana, mic dejun pentru o alimentatie sanatoasa Banana este un fruct bogat in fibre si sarac in calorii. Acest fruct cu coaja galbenă este potrivit ca mic dejun pentru o dietă, mai ales pentru cei cărora le place
pofte dulciuri dimineața. Dacă îl mănânci dimineața, foamea excesivă poate fi prevenită. În plus, diverse studii au arătat că consumul mai multor fibre din fructe precum bananele poate reduce semnificativ greutatea.
12. Grapefruit (grapefruit roșu)
Pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă, trebuie să fi auzit adesea numele de grapefruit. Deloc surprinzător, fructele cu gust acru și dulce sunt într-adevăr bune pentru consumul celor care vor să slăbească deoarece sunt bogate în apă și conținut de fibre. Un studiu urmat de 91 de participanți obezi a demonstrat că consumul de jumătate de grapefruit înainte de masă poate reduce semnificativ greutatea corporală. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ:
Nu există alimente magice care să slăbească într-o singură noapte, inclusiv o varietate de mic dejun pentru dieta de mai sus. De aceea, este recomandat să continuați să trăiți și alte stiluri de viață sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, în timp ce consumați o varietate de alimente sănătoase. Acest lucru se face astfel încât lupta voastră în atingerea greutății ideale să nu fie în zadar.
Micul dejun pentru o dietă poate fi însoțit de o ceașcă de cafea Cafeaua conține cofeină, care este un compus despre care se crede că poate slăbi prin creșterea metabolismului organismului și stimulând procesul de ardere a grăsimilor. Într-un studiu, opt bărbați care au consumat cafea au experimentat o creștere cu 13% a metabolismului. Dar amintiți-vă, nu beți doar cafea la micul dejun. Combinați cu micul dejun pentru alte diete, cum ar fi fructele kiwi sau ovaz. 
Banana, mic dejun pentru o alimentatie sanatoasa Banana este un fruct bogat in fibre si sarac in calorii. Acest fruct cu coaja galbenă este potrivit ca mic dejun pentru o dietă, mai ales pentru cei cărora le place pofte dulciuri dimineața. Dacă îl mănânci dimineața, foamea excesivă poate fi prevenită. În plus, diverse studii au arătat că consumul mai multor fibre din fructe precum bananele poate reduce semnificativ greutatea. 
