3 flexiuni pentru femei pe care începătorii le pot încerca

Nu puține femei se plâng de dificultatea de a face exerciții care arată simplu flotări. Dacă ești unul dintre ei, încearcă să faci o mișcare flotări Următoarele femei sunt, de asemenea, potrivite pentru fiecare antrenor începător, precum și pentru persoanele care încearcă să slăbească. Pentru femeile sau chiar bărbații care sunt supraponderali și nu au făcut mișcare de mult timp, flotări clasificat ca un exercițiu foarte dificil deoarece acest exercițiu necesită contracția mușchilor superioare a corpului. Între timp, femeile, în general, tind să aibă mai puțină forță în partea superioară a corpului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că femeile nu pot face asta flotări corect. Prin practică regulată începând de la drum flotări Pentru începători, femeile pot avea o bună forță musculară superioară a corpului, chiar mai mult decât puterea superioară a corpului bărbaților.

Metodă flotări femeie adevărată

Nu poți avea forță musculară a corpului superior cu un singur antrenament. Dacă ești începător, este o idee bună să faci metoda flotări femeile încep de la nivelul cel mai ușor, apoi trec treptat la nivelul următor cel mai dificil.

1. Flotări de perete

Flotări de perete folosiți peretele ca piedestal Flotări de perete alias flotări sprijinirea de perete este cel mai ideal exercițiu pentru începători sau pentru cei care au fost departe de a face mișcare de mult timp. Scopul acestei mișcări este de a introduce mușchii treptat, astfel încât aceștia să fie mai puțin predispuși la răni atunci când fac exerciții mai intense. Mod de făcut flotări Această femeie este cu următorii pași.

• Asigurați-vă că pereții sunt solidi și neobstrucționați (cum ar fi tablourile suspendate sau rafturile de cărți).
• Stați în fața unui perete și puneți-vă palmele plat pe suprafața acestuia, la nivelul umerilor, iar picioarele paralele cu sub umeri.
• Lăsați câțiva centimetri între picioare și perete și blocați-vă corpul plat și rigid ca o scândură, fără a se îndoi la șolduri sau genunchi.
• Odată ce corpul este într-o poziție pregătită, începeți să vă îndoiți coatele și să vă aduceți pieptul pe perete. Când pieptul aproape atinge peretele, apăsați palmele pentru a vă îndrepta brațele, revenind la poziția inițială.

Faceți 12-15 repetări. Dacă vă simțiți ușor, întindeți picioarele înapoi pe perete sau treceți la flotări pentru femeia cu următorul nivel de dificultate mai mare.

2. Flotări pe bancă

Alegeți o bancă ca piedestal După cum sugerează și numele, flotări pe bancă Aceasta se realizează cu ajutorul unei bănci ca suport pentru palme. Comparativ cu peretele flotări, poziția corpului devine din ce în ce mai aproape de orizontală, dar nu prea semnificativă, astfel încât toată greutatea să fie pe partea superioară a corpului și picioarele tale să nu fie prea împovărate pentru a susține greutatea. Mod de făcut flotări pentru femei este cu această etapă.

• Așezați-vă mâinile pe marginea băncii, la distanță aproximativ de lățimea umerilor. Îndreptați-vă umerii peste încheieturile mâinii.
• Întindeți picioarele astfel încât corpul să fie în linie dreaptă cu călcâiele, cu șoldurile și umerii paraleli.
• Blocarea corpului în această linie este cel mai important aspect al obținerii formei flotări Perfect.
• Contractați-vă stomacul și începeți să vă îndoiți coatele. Apoi, coboară pieptul spre marginea băncii. Țineți coatele aproape de părțile laterale, nu lăsați coatele să se lărgească.
• Coborâți-vă la doar câțiva centimetri de bancă. Cu cât mușchii corpului superior sunt mai puternici, cu atât distanța este mai scurtă.
• Împingeți banca departe de corp, îndreptați coatele și reveniți la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 8 repetări și asigurați-vă că mișcarea este făcută cu tehnica perfectă. Dacă ai stăpânit acest mod bun și corect de flotări feminine, ridică nivelul la mișcareflotări Următorul.

3. Flotări la genunchi

Odihnește-te în genunchi când faci această mișcare flotări genunchi asemănător cu flotări obișnuit, care se face cu corpul cu fața în jos și fără unelte. Doar că, concentrarea nu este pe degetele de la picioare, ci pe genunchi. Mod de făcut flotări Această femeie trece prin acești pași.

• Cu fața în jos pe covoraș, cu încheieturile paralele cu sub umeri.
• Mutați genunchii înapoi, astfel încât corpul (de la umeri la genunchi) să fie în linie dreaptă. Țineți această poziție.
• Contractați-vă mușchii abdominali și ridicați-vă picioarele și tibia de pe podea.
• Îndoiți coatele încet în timp ce coborâți pieptul pe podea. Aduceți pieptul la câțiva centimetri de podea, apoi împingeți cu palmele astfel încât brațele să fie drepte și reveniți la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 8 repetări în poziție flotări Perfect. Dacă ai stăpânit 3 niveluri flotări femeie de sus, este timpul să faci flotări regulat. După cum știi, flotări Aceasta se face intr-o pozitie culcata si rigida, cu picioarele sprijinite pe varful degetelor indoite, apoi in sus si in jos de cateva ori pe corp. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

flotări este una dintre variantele sportive care se poate face fără a fi nevoie să părăsească casa, apartamentul sau pensiunea până acum. Făcând-o în mod regulat, vă poate ajuta să vă mențineți corpul în formă în timpul unei pandemii. Cu toate acestea, nu exagerați, pentru a evita riscul de rănire.