Pierderea in greutate nu este usoara. Este nevoie de perseverență și răbdare pentru a reduce cantitatea de alimente și pentru a face exerciții regulate. Totuși, știai că există o serie de obiceiuri care te fac să slăbești rapid?
Obiceiuri care te fac slabit rapid si usor de incercat
A avea o greutate corporală ideală este foarte important pentru sănătate. Deoarece, greutatea corporală ideală poate reduce riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, până la boli de inimă. Prin urmare, nu strică niciodată să încerci aceste obiceiuri variate care te slăbesc rapid, astfel încât tu și familia ta să poți avea o greutate corporală ideală.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Ouăle conțin proteine care pot fi consumate dimineața Doar pentru că vrei să slăbești, nu uita să mănânci micul dejun. De fapt, consumul unui mic dejun bogat în proteine poate reduce foamea și te poate ajuta să slăbești. Un studiu urmat de 20 de adolescente a demonstrat că un mic dejun bogat în proteine a fost eficient în reducerea foamei după masă, în comparație cu consumul de mic dejun cu niveluri normale de proteine. De asemenea, rețineți că alimentele bogate în proteine pot reduce hormonul grelină, numit și hormonul foamei, astfel încât foamea poate fi redusă.
2. Bea apă în mod regulat dimineața
Să bei 1-2 pahare de apă dimineața este un obicei care te face slab și ușor de făcut. Apa poate ajuta organismul să crească consumul de energie și numărul de calorii pe care organismul le arde timp de 60 de minute. Cercetările au arătat că femeile participante supraponderale sunt capabile să slăbească 2 kilograme din greutatea corporală în decurs de un an după ce au crescut cantitatea de apă cu 1 litru pe zi.
3. Nu faceți cumpărături pentru mâncare când vă este foame
Când faceți cumpărături pentru mâncare cu stomacul flămând, acest lucru vă poate face „ochi flămânzi” și ajunge să cumpărați o mulțime de alimente de mâncat. Acest obicei te poate face să mănânci în exces, astfel încât greutatea ta nu poate fi controlată. Încercați să faceți o listă cu alimente care trebuie cumpărate în avans, pentru a nu cumpăra în exces. În plus, încearcă să cumperi alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe, astfel încât planul tău de dietă să funcționeze fără probleme.
4. Aseaza-te in timp ce mananci si foloseste farfuria
Mâncarea alimentelor direct din ambalaj, mai ales în timp ce stai în picioare, te poate face să uiți cât de multă mâncare a intrat în gură. Prin urmare, încercați să vă obișnuiți să mâncați în timp ce stați și folosind o farfurie. Astfel, vei fi conștient de câtă mâncare ai mâncat.
5. Măsurați cu sârguință greutatea
La fiecare trezire, încercați să vă măsurați greutatea. Se crede că acest obicei vă crește motivația de a pierde în greutate. Cercetările au dovedit că 47 de participanți care își măsoară în mod regulat greutatea în fiecare zi au reușit să slăbească 6 kilograme timp de 6 luni, comparativ cu cei care își măsoară rar greutatea.
6. Lasa-te la soare
Lasa-te la soare, dar nu exagera. Urmatorul obicei care te face slab este sa te lasi la soare. Un mic studiu a arătat că expunerea la lumina soarelui în niveluri moderate poate avea o influență pozitivă asupra procesului de slăbire. În plus, plaja la soare poate ajuta, de asemenea, organismul să obțină aportul de vitamina D. Se crede că această vitamină vă ajută să pierdeți în greutate.
7. Practică sănătate mintală
Sănătate mintală este o tehnică folosită pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă acum. Practicând
sănătate mintală dovedit că ajută o persoană să slăbească și să reducă obiceiurile care provoacă obezitatea.
8. Nu sta până târziu
Să te culci mai devreme în fiecare noapte te poate ajuta să dormi ore suplimentare. Se crede că acest obicei vă ajută să pierdeți în greutate. Lipsa somnului este considerată capabilă să crească apetitul unei persoane. Prin urmare, încercați să obțineți o calitate mai bună și ore de somn.
9. Încercați să mergeți pe jos sau cu bicicleta până la serviciu
Dacă într-adevăr casa ta nu este prea departe de birou, încearcă să iei obiceiul de a merge pe jos sau cu bicicleta atunci când vrei să mergi la serviciu. Un studiu care a fost urmat de 15.777 de persoane a demonstrat că folosirea transportului public, mersul pe jos sau cu bicicleta are un indice de masă corporală și un procent de grăsime mai scăzute, comparativ cu cei care au folosit vehicule private. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pe langa exercitii fizice si reducerea portiilor de mancare, poti incerca diverse obiceiuri care te fac sa slabesti rapid deasupra. Astfel, îți poți atinge greutatea ideală. Dacă doriți să aflați sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic din aplicația pentru sănătatea familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!
Ouăle conțin proteine care pot fi consumate dimineața Doar pentru că vrei să slăbești, nu uita să mănânci micul dejun. De fapt, consumul unui mic dejun bogat în proteine poate reduce foamea și te poate ajuta să slăbești. Un studiu urmat de 20 de adolescente a demonstrat că un mic dejun bogat în proteine a fost eficient în reducerea foamei după masă, în comparație cu consumul de mic dejun cu niveluri normale de proteine. De asemenea, rețineți că alimentele bogate în proteine pot reduce hormonul grelină, numit și hormonul foamei, astfel încât foamea poate fi redusă. 
Lasa-te la soare, dar nu exagera. Urmatorul obicei care te face slab este sa te lasi la soare. Un mic studiu a arătat că expunerea la lumina soarelui în niveluri moderate poate avea o influență pozitivă asupra procesului de slăbire. În plus, plaja la soare poate ajuta, de asemenea, organismul să obțină aportul de vitamina D. Se crede că această vitamină vă ajută să pierdeți în greutate. 
