Majoritatea celor care eșuează în dietă au de obicei dificultăți când vine vorba de a-și reduce apetitul. Dorința de a continua să mănânce lucrează uneori asupra subconștientului pentru a face corpul să simtă că nu recunoaște condiția de a fi plin. Nu e de mirare că dieta devine un lucru foarte dificil de făcut. Chiar și așa, există multe modalități de a depăși supraalimentarea. Una dintre ele este consumul de alimente care pot suprima sau învinge apetitul. Următoarele sunt câteva tipuri de alimente pe care le puteți consuma pentru a opri sau a reduce pofta de mâncare.
1. Migdale
Știați că o mână de migdale are o mulțime de nutrienți care sunt importanți pentru organism. Acești nutrienți includ surse de antioxidanți, vitamina E și magneziu. De asemenea, s-a dovedit că migdalele cresc senzația de sațietate și, prin urmare, vă pot ajuta să vă controlați supraalimentarea. Nu e de mirare că migdalele devin o gustare pe care se bazează cei care urmează un program de dietă.
2. Avocado
Avocado vă poate ajuta să vă reduceți apetitul. Acest fruct este un tip de fruct care are multe fibre și grăsimi mononesaturate. Nu e de mirare că avocado joacă un rol important în menținerea sănătății inimii. În plus, avocado are și un rol în suprimarea poftei de mâncare atunci când este consumat cu moderație. De fapt, grăsimea din acest mic fruct trimite un semnal creierului tău, spunându-ți că stomacul este plin.
3. Măr
Merele de toate soiurile și tipurile pot ajuta la suprimarea foametei din mai multe motive. În primul rând, merele conțin fibre solubile și pectină care cresc senzația de sațietate în corpul tău. În plus, merele sunt, de asemenea, capabile să regleze glucoza și să-ți crească nivelul de energie. În cele din urmă, merele necesită mult timp pentru a se mesteca, așa că te ajută să încetinești. Drept urmare, merele vă pot face să nu mai simtă foame.
4. Ouă
Studiile au arătat că consumul unui ou sau două la micul dejun îi poate ajuta pe cei care fac dietă să se simtă mai sați timp de 24 de ore decât dacă ar mânca același număr de calorii pe pâine. Acest lucru se datorează faptului că ouăle sunt bogate în proteine. Cercetările arată că adăugarea a 20-30 de grame de proteine în dieta zilnică poate ajuta la reducerea apetitului. În schimb, atunci când aportul zilnic de proteine nu este îndeplinit, pofta de mâncare poate crește.
5. Fulgi de ovăz
Deși bogat în carbohidrați, tipul de carbohidrați din fulgii de ovăz este destul de lent de digerat. Nu e de mirare dacă mâncând fulgi de ovăz, te vei simți sătul mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz funcționează prin suprimarea producției de hormon grelină. Acest hormon este un hormon care joacă un rol în cauzarea foamei.
6. Somon
Când mănânci somon care este bogat în acizi grași omega-3, corpul tău va crește cantitatea de hormon leptina, care poate suprima foamea. Dacă nu vă place somonul, puteți încerca și un meniu cu ton și hering, care sunt și ele bogate în omega-3.
7. Legume verzi
Legumele verzi sunt alimente bogate în fibre, așa că sunt bune pentru a depăși apetitul excesiv. Organismul durează mai mult pentru a digera fibrele, astfel încât această componentă va rămâne mai mult timp în sistemul digestiv. Acest lucru vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Diverse legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și varza sunt legume fibroase care, atunci când sunt consumate, pot suprima foamea. Pe lângă legumele cu frunze verzi, puteți obține și fibre din cereale integrale, fasole și semințe de chia. Acestea sunt câteva tipuri de alimente pe care le puteți consuma pentru a vă suprima pofta de mâncare. Pe lângă înlocuirea aportului cu meniuri care îți pot suprima pofta de mâncare, trebuie să faci și câteva lucruri care pot depăși supraalimentarea, inclusiv:
- Distrageți atenția de la foame, mai ales dacă este cauzată de pofta pentru anumite alimente.
- Controlați conținutul frigiderului și al alimentelor depozitate acasă. Asigurați-vă că totul este hrană sănătoasă care poate suprima pofta de mâncare.
- Mănâncă încet și stabilește un program de masă mai regulat.
