Construirea mușchilor pieptului este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Prin urmare, mușchii pieptului au un rol semnificativ în a ajuta brațul să se miște. Dacă mușchii pieptului sunt construiți și antrenați frecvent, atunci mișcarea brațelor pentru a face lucruri grele poate fi ușor.
Circulaţieflotăripentru a construi mușchii pieptului
flotări devin una dintre mișcările de modelare a pieptului care pot fi făcute cu ușurință acasă, împreună cu o mare varietate de mișcări. Cel puțin, există cinci moduri de a construi mușchii pieptului pe care le puteți face, doar folosind
flotări el, ca următorul.
1. Flotări largi
flotări este cunoscută ca o mișcare eficientă de modelare a pieptului. Dar dacă îl modifici cu mișcare
flotări largi , mușchii pieptului se vor forma mai repede. Asigurați-vă că mâinile ating suprafața, dar nu la nivelul umerilor, ci depărtați-vă mâinile. Această mișcare va face
flotări se simte mai greu, dar rezultatul va fi diferit de
flotări normal.
2. Înclinați flotări
Ține minte, dacă nu ești obișnuit să faci
flotări , nu te forța să o încerci imediat
flotări largi . Există
flotări ceea ce este mai usor pentru cei dintre voi care nu sunteti obisnuiti sa faceti aceasta miscare si anume
flotări înclinate . Mișcarea se simte mai ușoară pentru că nu trebuie să o faci pe podea sau pe suprafață. Găsiți o masă și puneți mâinile pe capete ca suport, apoi faceți mișcarea
flotări . Nu numai ușor de făcut,
flotări înclinate foarte bun pentru construirea mușchilor pieptului inferior.
3. Flotări cu diamante
Așezați mâinile apropiate și formați un simbol de diamant cu degetul mare și arătător. Apoi, fă o mișcare
flotări . Această mișcare, cunoscută sub numele de împingere cu diamant, este capabilă să exercite presiune pe doi mușchi
pectoral tu, pentru ca acesta să poată fi ușor format și întărit.
4. Împingerile cu un braț
flotări cunoscut ca un sport care folosește greutatea corporală pentru a construi mușchi în corpul tău. Circulaţie
flotări cu un braț poate fi un mijloc de a-ți demonstra capacitatea de a ridica greutăți, cu o singură mână. La fel ca
flotări În general, această mișcare presupune să ai o mână pe podea, iar cealaltă în spatele umărului. Pe lângă construirea și întărirea mușchilor pieptului,
flotări cu un braț vă poate învăța corpul un echilibru bun.
5. Timp sub tensiune flotări
În lumea construcției musculare, mișcările lente și poziționate corect îți vor construi și mai bine mușchii, inclusiv
flotări . Do
flotări ca de obicei, dar încetiniți mișcarea. Deși se simte mai obositoare, această mișcare vă poate ajuta mușchii să dezvolte și să crească masa musculară.
Afectează greutatea flotări?
Pe lângă problemele cu articulațiile și tendoanele, alte cauze care îngreunează o persoană să facă lucruri
flotări este prea gras. Pentru persoanele care sunt prea grase le poate fi greu de făcut
flotări deoarece este dificil să ții greutatea în timp ce faci
flotăriceea ce face ca articulațiile să suporte o greutate prea mare. Vă rugăm să rețineți, dificultate de poziționare
flotări nu doar experimentat de persoanele prea grase, ci si de persoanele care au stomacul destins. Persoanele care au stomacul destins au în general depozite de grăsime care sunt concentrate în abdomen. Postură
flotări cel mai bine este să încerci să-ți aplatizezi stomacul și să ții spatele drept și plat. Dacă greutatea corporală și distribuția grăsimilor sunt mai mult în zona abdominală, va fi dificil pentru spatele tău să mențină o poziție dreaptă, iar postura va deveni nepotrivită.
Cum să construiești mușchii pieptului puternici
in afara de asta
flotări , sunt „reguli” pe care trebuie să le urmezi, pentru a obține un piept lat și bine format.
1. Mănâncă regulat
Mușchii pieptului mari și puternici nu vor fi obținuți niciodată dacă ai încă un corp subțire. Prin urmare, mâncatul regulat este o regulă importantă pentru cei dintre voi care doresc să-și dezvolte mușchii pieptului.
2. Ridicați greutăți Sală de gimnastică
Dacă aveți timp să mergeți la sală, este o idee bună să ridicați greutăți cu o mreană, cum ar fi
presă pe bancă ,
presa deasupra capului ,
deadlift, la ghemuit.
3. Odihnă
Mușchii se formează atunci când te odihnești, nu când faci mișcare. Vi se recomandă să antrenați mușchii pieptului doar de 2 ori pe săptămână.
4. Creste caloriile
Caloriile sunt unul dintre aportul nutrițional necesar pentru a forma mușchii pieptului, astfel încât aceștia să poată fi formați corect și larg. Asigurați-vă că vă satisfaceți necesarul de calorii conform RDA, astfel încât rezultatele să poată fi maximizate.
5. Stabiliți obiective realiste
În medie, bărbații vor câștiga 2 kg de mușchi într-o lună. Nu se poate face nimic pentru a accelera acest proces. Așa că trebuie să ai răbdare și să te menții.
Citeste si: 7 alimente pentru creșterea mușchilor pe care le puteți încerca
Beneficiile de a avea muschi toracici puternici si formati
Construirea mușchilor pieptului nu numai că îmbunătățește aspectul, dar are și alte beneficii care pot fi simțite atât de bărbați, cât și de femei. Pentru a fi mai entuziast în construirea mușchilor pieptului, este bine să înțelegeți beneficiile de a avea mușchi toracici puternici și formați, după cum urmează.
- Îmbunătățește funcția mușchilor pieptului. Pentru că, un piept puternic va afecta puterea generală a corpului superior. Acest lucru te poate face mai puternic pentru multe lucruri, cum ar fi să ridici o mreană sau să împingi o mașină blocată.
- Aspect. Este de netăgăduit, aspectul este unul dintre beneficiile care este cu siguranță tentant pentru cei care vor să-și construiască mușchii pieptului. Pentru bărbați, pieptul lat îi poate face să arate atractiv, la fel ca și femeile.
- Îmbunătățiți postura. Piept puternic format, te poate face să stai drept. Pentru femei, construirea mușchilor pieptului poate fi o soluție pentru sânii mai puțin fermi.
Note de la SehatQ
Pentru a avea mușchii pectorali formați, trebuie să echilibrați exercițiile regulate, mișcarea
flotări consumul de alimente perfect, sănătos, odihnă și, bineînțeles, răbdare. Niciun vis nu poate fi urmărit peste noapte. Prin urmare, continuă să faci cele 5 moduri de mai sus și vezi diferența!
