Diabetul este încă o boală de care suferă mulți oameni în Indonezia. Citat din comunicatul Ministerului Sănătății de la sfârșitul anului 2018, diabetul în Indonezia a înregistrat o creștere. La nivel global, până la 90-95% din cazurile de diabet suferite sunt diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 este o boală caracterizată prin niveluri crescute de zahăr din sânge (glucoză) în sânge. Această afecțiune apare deoarece la început, celulele corpului nu sunt capabile să răspundă corect la hormonul insulină (rezistență la insulină). În următoarea fază, pancreasul nu produce suficientă insulină. Diabetul de tip 2 poate fi prevenit. Cum să preveniți diabetul implică un stil de viață sănătos, care de fapt nu este dificil. Acest lucru este important de făcut, în special pentru cei dintre voi care sunt expuși riscului de a dezvolta această boală.
Cum să preveniți cu ușurință diabetul
Există mulți factori de stil de viață care cauzează diabetul. Cu toate acestea, în linii mari, factorii care cresc riscul unei persoane de a dezvolta diabet sunt alimentele și băuturile nesănătoase și exercițiile leneșe. Iată pașii pentru prevenirea diabetului zaharat pe care îi puteți aplica cu ușurință.
1. Reduceți aportul de zahăr
Multe studii au legat consumul de zahăr de riscul de diabet de tip 2. Diabetul poate fi declanșat într-adevăr de mulți factori, inclusiv de un stil de viață nesănătos. Experții consideră că băuturile și alimentele bogate în zahăr vă fac să vă creșteți riscul de a suferi de această boală, atât direct, cât și indirect. Prin urmare, pentru a preveni diabetul, trebuie să reduceți aportul de zahăr.
Reducerea băuturilor zaharoase, cum ar fi ceaiul cu bule, care este acum în plină expansiune, este foarte recomandată
2. Alege apa ca bautura principala
În loc să consumi zilnic băuturi moderne cu un gust super dulce, trebuie să începi să previi diabetul fiind mai sârguincios în a consuma apă. Apa este cea mai sigură băutură pentru a menține organismul hidratat. Nu numai atât, apa are și o serie de beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii includ îmbunătățirea controlului organismului asupra nivelului de zahăr din sânge și a răspunsului la insulină.
3. Fă sport în mod regulat
Activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru organism, inclusiv ca modalitate de a preveni diabetul. Exercițiile fizice pot crește sensibilitatea celulelor corpului la insulină. Deci, atunci când faceți exerciții, corpul are nevoie de mai puțină insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge să poată fi controlat. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alegerea tipului potrivit de exerciții. Puteți face diferite tipuri de exerciții pentru a preveni diabetul. De exemplu, antrenament de forță, exerciții aerobice și antrenament pe intervale de mare intensitate. Alegeți un exercițiu care vă place cel mai mult, astfel încât să se poată face în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
4. Evitați sau reduceți carbohidrații simpli
Carbohidrații simpli sunt carbohidrați care sunt digerați mai repede. Nu numai că, indicele glicemic al acestui aliment este, de asemenea, destul de ridicat. Astfel, carbohidrații simpli provoacă creșteri ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină după ce le consumi. Care sunt sursele de carbohidrați simpli? Unul dintre ele este orezul alb, care este alimentul de bază al poporului indonezian. În plus, făina albă, pastele, pâinea albă, sifonul și unele gustări sunt, de asemenea, surse de carbohidrați simpli. Evitarea acestor alimente vă poate ajuta să preveniți diabetul.
5. Mentine greutatea
Menținerea greutății corporale rămâne în intervalul ideal este o modalitate de a preveni diabetul. Pentru că, în cele mai multe cazuri, diabetul de tip 2 este declanșat de obezitate sau de afecțiunile supraponderale. Dacă sunteți supraponderal, nu ezitați să încercați să slăbiți.
Reducerea greutății în exces, trebuie făcută pentru a reduce riscul de diabet Există multe tipuri de diete pe care le puteți alege pentru a obține greutatea ideală. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta mediteraneană sau dieta Paleo. Chiar și așa, alege tipul de dietă care este sănătos și pe care îl poți face pe termen lung pentru a menține o greutate ideală. În plus, vi se recomandă să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii. Pentru a o reduce, asigurați-vă că vă aflați într-o stare de deficit caloric. Adică, caloriile din aportul alimentar trebuie să fie mai mici decât energia cheltuită în acea zi.
6. Reduceți alimentele procesate
În era totul instant, alimentele procesate, inclusiv alimentele congelate și tăițeii instant, sunt într-adevăr greu de evitat. Cu toate acestea, puteți începe să vă limitați aportul ca o modalitate de a preveni diabetul și de a-l înlocui cu o dietă sănătoasă. Alimentele procesate au fost legate de o varietate de probleme de sănătate. Acestea includ obezitatea, bolile de inimă și diabetul.
7. Sorbind o ceașcă de ceai și cafea
Pe lângă apă ca băutură principală, puteți bea și o ceașcă de cafea sau ceai datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Mai multe studii au arătat că un consum moderat de ceai și cafea poate ajuta la scăderea riscului și la prevenirea diabetului.
Sorbirea cafelei înainte de activități, poate ajuta la prevenirea diabetului Unul dintre ceaiurile pe care le poți obține cu ușurință, și anume ceaiul verde. Ceaiul verde conține molecule antioxidante unice, care au fost dovedite de experți că scad zahărul din sânge și măresc sensibilitatea celulelor organismului la insulină.
8. Creșteți consumul de fibre
Mâncatul multor fibre poate fi de fapt o modalitate de a preveni diabetul pe care o poți face. Alimentele bogate în fibre pot fi găsite în legume și fructe, nuci și semințe. Acesta este potrivit ca aliment pentru prevenirea diabetului.
9. Consumul de cereale integrale
Se crede că cerealele sunt un aliment pentru prevenirea diabetului. Motivul este că cerealele conțin niveluri scăzute de glucoză din sânge, astfel încât pot fi consumate în limite rezonabile. Multe alimente sunt făcute din cereale gata de consumat, inclusiv o varietate de pâine, produse din paste și cereale.
10. Renunță la fumat
Fumatul este asociat cu o varietate de probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Mai multe studii au descoperit că fumatul poate crește riscul de diabet cu 44%. Prin urmare, renunțați la fumat, deoarece poate ajuta la reducerea acestor riscuri.
11. Evitați tăcerea
Unii oameni simt lene să se miște. Poate vrei doar să stai pe loc sau să stai întins în pat. Din păcate, aceste comportamente vă pot crește riscul de a dezvolta diabet. Așadar, evită acest obicei, încercând să fii activ, cum ar fi mersul câteva minute la fiecare oră.
12. Optimizați vitamina D
Persoanele care nu primesc suficientă vitamina D au un risc mai mare de a dezvolta diabet. Prin urmare, se recomandă menținerea nivelului de vitamina D în sânge la cel puțin 30 ng/ml. Pe lângă expunerea la soare, puteți satisface nevoia de vitamina D mâncând pește gras și ulei de ficat de cod. Dacă mâncarea nu este suficientă, puteți lua și suplimente de vitamina D.
13. Acordați atenție porțiilor de mâncare
Urmărirea porțiilor pe care le consumi este o modalitate de a preveni diabetul care merită încercată, mai ales dacă ești obez. Potrivit unui studiu publicat în jurnal
Plus unu, consumul de porții mari de alimente poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și de insulină la persoanele care prezintă risc de diabet.
Cum să prevenim diabetul de tip 1?
Diversele modalități de prevenire a diabetului de mai sus sunt mai mult pentru diabetul de tip 2. Deci, cum rămâne cu pașii pentru a preveni diabetul de tip 1? După cum se știe, diabetul de tip 1 este în general cauzat de factori precum tulburările autoimune și genetice. În comparație cu diabetul de tip 2, modul de prevenire a diabetului de tip 1 este mai dificil de făcut, deoarece prezența acestuia este imprevizibilă și nu din cauza factorilor stilului de viață. De fapt, această boală poate să nu fie complet prevenită. Cu toate acestea, persoanele cu diabet de tip 1 pot controla în continuare boala. Calea este aceeași și anume prin adoptarea unui stil de viață sănătos și efectuarea cu sârguință a examinărilor medicale la medic. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Aveți un control ridicat pentru a preveni diabetul de tip 2. Implementarea unui stil de viață sănătos, fără îndoială, trebuie să începeți de acum înainte. Modalitățile de prevenire a diabetului de mai sus nu sunt de fapt atât de dificil de aplicat pentru un viitor fără diabet. Pentru a afla mai multe despre prevenirea diabetului, puteți
intreaba doctorulîn aplicația de sănătate a familiei SehatQ.
Descărcați aplicația HealthyQîn App Store și Google Play chiar acum.
Reducerea băuturilor zaharoase, cum ar fi ceaiul cu bule, care este acum în plină expansiune, este foarte recomandată 
Reducerea greutății în exces, trebuie făcută pentru a reduce riscul de diabet Există multe tipuri de diete pe care le puteți alege pentru a obține greutatea ideală. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta mediteraneană sau dieta Paleo. Chiar și așa, alege tipul de dietă care este sănătos și pe care îl poți face pe termen lung pentru a menține o greutate ideală. În plus, vi se recomandă să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii. Pentru a o reduce, asigurați-vă că vă aflați într-o stare de deficit caloric. Adică, caloriile din aportul alimentar trebuie să fie mai mici decât energia cheltuită în acea zi. 
Sorbirea cafelei înainte de activități, poate ajuta la prevenirea diabetului Unul dintre ceaiurile pe care le poți obține cu ușurință, și anume ceaiul verde. Ceaiul verde conține molecule antioxidante unice, care au fost dovedite de experți că scad zahărul din sânge și măresc sensibilitatea celulelor organismului la insulină. 
